Хранителни съвети за шофьори на мотокари
Понастоящем тази публикация е оценена с:
Ние хората сме създания на навика. Тялото ни се е научило да прави определени неща едновременно, защото този начин на живот е най-здравословният за нашия организъм. Това важи и за диетата. С други думи: Вашето тяло очаква храненето си в фиксирано време и се дразни, ако това не се осъществи или се вземе рано или късно.
Като шофьор на мотокар вероятно работите в работа на смени и да знаят предимствата и недостатъците на ранните и нощни смени. След или преди смяната често се чувствате изтощени, отпуснати и напълно безсилни. Разбира се, това се дължи и на нарушения ритъм на съня - но това не е единствената причина! Също така един грешна диета често е обяснението за проблеми, свързани с работата на смени. Ще ви дадем съвети и трикове за това как можете да ядете съществена диета преди, по време и след вашата смяна и по този начин да предотвратите тези проблеми - и не се притеснявайте, не е нужно да отидете без бургери и пица!
Хранене в сутрешната смяна
Сигурно знаете това: будилникът звъни в 3:30 сутринта, защото трябва да сте в мотокара в 5:00. Благодарение на най-скъпия си приятел, бутона за отлагане, по-добре се обърнете и затворете очи за десет минути. Десет минути стават двадесет или дори трийсет - няма време за закуска. Лошо? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!
Преди ранна смяна не пречи да пропуснете храненето преди работа. По-скоро предлага себе си балансирана закуска в Работна почивка нататък, в най-добрия случай около два часа след започване на работа. Предистория: При закуска преди работа гарантирано ще огладнеете отново по време на смяната си - „опасността“ от обилен обяд през работното време става твърде голяма. Ако е възможно, трябва също да използвате пълнозърнести рула, а не пшенични рула и да ядете мюсли с плодове и ядки. Предистория номер две: Пълнозърнестият вариант ви поддържа по-дълго време и ви доставя хранителните вещества до края на смяната.
По-добре да се насладите на пица и бургери след смяната
Разбира се, трябва да хапнете и нещо между тях. Средно тялото жадува за хранене на всеки 3 до 4 часа. Обилен обяд по време на смяната ще ви засити - перспективата да седнете в мотокара в продължение на два часа до края на деня звучи всичко друго, но не и примамливо. Затова е по-добре да закусите малко между тях, например плодова салата или зеленчукови пръчки с билков кварк или крема сирене. Може да е и баничка - но моля, не забравяйте листата на марулята като здравословна украса!
След смяната нищо не говори срещу достоен обяд. Така че можете да ядете бургери, currywurst и др. До насита - разбира се, знаете насаме, че има и друг начин. Голяма порция ориз с пресни зеленчуци и пилешко месо, например, ще ви засити точно толкова, колкото и менюто за бързо хранене. Но също така е ясно: тези, които работят усилено, могат да се поглезят с нещо!
Хранене в късна смяна
Късната смяна е много подобна на нормален работен ден, промяната не е толкова сериозна за вашето тяло, колкото сутрин или нощна смяна. Преди вашата работа е подходящ лек обяд - опитайте се да избягвате мазни и обилни храни тук, за да не ви тежат тежко по време на работа. Постно месо като пилешко или пуешко с юфка или ориз и вкусен сос - това е вкусно, засищащо и смилаемо.
Малки закуски вместо големи ястия
Благодарение на обяда започвате смяната си, чувствайки се сити. За да не останете истински гладни по време на работа, винаги имате готови малки закуски. Отново плодовите или зеленчукови пръчки са по-добри от чипса или смолистите мечки. Ако имате малко повече време, супа или смесена салата също е добър вариант. В обичайното време за вечеря, около 19:00, можете да хапнете студено. Най-добре е да подготвите това преди смяната си, за да можете да се насладите на почивката си по-спокойно. Това също ви спестява пари - защото всеки път трябва да използвате услугата за поръчки и това се забелязва и в портфейла ви. След работа е най-добре да не ядете нищо, в противен случай ще стресирате организма си, докато спите.
Хранене през нощта
Нощната смяна определено не е най-популярното работно време при работа на смени - ние сме съгласни за това! В крайна сметка трябва да сте концентрирани и будни, докато тялото ви е програмирано да заспива блажено. Най-добре е да вечеряте леко преди вашата работа. Храната, която е твърде мазна, също би била трудна за вас тук. Какво ще кажете за голяма салата или рибно ястие вместо това?
По време на смяната имате специална задача пред себе си: да овладеете балансиращия акт между „твърде много“ и „твърде малко“ храна. От една страна, имате нужда от достатъчно хранене, за да можете да се представяте добре. От друга страна, ако ядете прекалено много, ще станете мудни, тъй като тялото ви тогава влага останалата си енергия в храносмилането - осем литра кафе няма да ви помогнат. Намирането на правилния баланс не винаги е лесно, но с малко практика можете да го направите с лекота. Различни закуски като плодове, мюсли барове или сандвичи също ще ви помогнат да свържете двата края през нощта. След работа трябва да закусите малко у дома, в противен случай чувството на глад може да ви събуди твърде рано.
Направете правилния избор на напитка
Пиенето е важно - а изборът на напитки е особено важен по време на нощната смяна! Кафето или чаят ще ви държат топли и будни, но след четири часа след работа е по-добре да избягвате кофеина. Това има ефект в продължение на няколко часа - и след работа не искате да сте в леглото като един и да не можете да заспите. Общото правило: Пийте поне 1,5 литра по време на смяната си, за предпочитане нискокалорични напитки като минерална вода или разредени плодови сокове.
Ако приемете тези съвети присърце, ще оцелеете в най-дългата нощна смяна - поне хранително. Тук сме ви предоставили още повече съвети за работа на смени (връзка към работа на смени). Така че сте добре подготвени за работата на смени и можете да се концентрирате върху важното: подреждането!