Намалете сърдечната честота Lepape-Info
От Яник Гилодо на 27 юни 2012 г.
Първата ви цел трябва да бъде вашето здраве
Отслабване? Разбира се, но трябва да мислите глобално, а именно спорт и тегло.
Въпросът: Наскоро се върнах в ОСП. Приех програма за начинаещи с много ходене, осеяно с бягане. По време на периоди на бягане, които в момента не надвишават една минута, моят HR от време на време надвишава 80% от fcmax. Малко съм с наднормено тегло, 5 кг за сваляне. Една от целите на тренировката ми е да подобря пулса си по време на тренировка. Ако съм отслабнал, дали сърцето ми ще спадне с усилие? Благодаря ви за отговора.
Отговорът от нашия лекар Яник Гилодо
Нека обобщим: основната цел на спортната практика не трябва да бъде загуба на тегло; основната цел на спорта е здравето (спорт = медицина). Дори и да не отслабнете с физическа активност, то‘Полезно е за здравето. Да не го забравяме.
Разбира се, спортът може да бъде допълнение към програмата за отслабване (или още по-добре поддържане на теглото), но не се заблуждавайте, за да отслабнете, първо трябва да направите хранителна оценка и да коригирате хранителните грешки.
Енергийните разходи, свързани със спорта, са интересни, но трябва да правите разлика между чистата маса и мастната маса. Когато решите да отслабнете, трябва да загубите мастна маса (грешно тегло, мазнини) и особено да не губите чиста маса (мускули). Спортът обаче „обогатява“ мускулите, така че може да укрепи чистата маса.
Да вземем пример: вие сте на диета, която ви позволява да загубите килограм мазнини (това е добре); но новата ви спортна практика ви кара да "качите" 0,5 кг мускули (чиста маса) (това също е добре); така че на кантара сте загубили само 0,5 кг; може да сте разочаровани, но лекарят е доволен !
Така че можете да видите, че спортът и теглото са трудни въпроси.
Сърдечната честота е друг проблем: трябва да тренираме и да тренираме отново, за да подобрим издръжливостта (основата на нашето физическо състояние) и по този начин да намалим сърдечната честота в покой и натоварване. Така че подобряването (намаляването) на сърдечната честота преминава през тренировки за издръжливост.
Очевидно е, че ако имаме по-малко лошо тегло за „влачене“ (подобряване на хранителните параметри, загуба на мастна маса), ще се сблъскаме с динамика на успеха и двете проблеми (теглото и сърдечната честота) ще се подобрят съвместно.
fullfilou
Как да стартирате, за да намалите fc
JC Vollmer
Адаптацията на сърдечно-съдовата система зависи от множество.
Ако се интересувате от проблеми със сърдечния ритъм, мога да препоръчам само статията, която написах по въпроса. (http://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir-sur-lemploi-de-la-frequence-cardiaque-a-lentrainement)
За да отговорите на вашите въпроси, сърдечната честота е индикатор за интензивността на натоварването по отношение на субмаксимални усилия (линейност между Vo² и HR и линейност между Vo² и натоварване) до 85/90% от VO² .
Следователно сърдечната честота е резултат от реакцията на тялото ви към натоварване .
За едно и също натоварване (нека вземем пример: 1000 бягане със същата скорост - 5 минути от двама бегачи - единият много трениран, а другият начинаещ в бягане не представлява еднакъв товар (интензивност) за единия, а за другия, техния сърдечният отговор ще бъде много различен: за единия това ще бъде около 130 удара в минута средно, а за другия - 175 удара в минута.
Ще разберете, че икономията на сърдечно-съдовата система е пряката последица от тренировъчния обем и адаптациите на тялото (по-специално на сърцето) и на мускулните клетки.