Намалете приема на калории, за да отслабнете - как да

калории

Колко да намалите приема на калории ?

Ако искате да отслабнете, със сигурност знаете, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Нека да видим заедно различните възможни методи, за да разберем до колко да намалим приема на калории, за да отслабнем.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ?

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит като ядете по-малко от това, което тялото ви изгаря като калории всеки ден. Така че той ще черпи от инсталираните резерви (тези, които искаме да загубим).

Знаете ли колко калории имате нужда на ден, за да отслабнете? Ако не, кликнете тук, за да го изчислите.

КАК ДА ЗАГУБИТЕ 500G НА СЕДМИЦА ?

Колко трябва да намалите приема на калории, за да загубите около 500 грама на седмица (препоръчва се здравословна загуба) ?

Знаете ли, че 450g мазнини = около 3500 калории? Така че, ако искате да губите 400-500g мазнини на седмица, това би означавало, че трябва създават калориен дефицит от 3 500 калории на седмица = 500 калории на ден (3.500/7).

Отново това все още е средно и ще варира в зависимост от вашия метаболизъм. Някои имат по-бърз метаболизъм, а други по-бавен. Така че в началото се случва да губи повече и след това по-малко. Дори е често по време на отслабване да има моменти, когато губите по-малко, а други повече. Няма значение. Уважавайте тялото си и неговия ритъм.

Пример: Жена 1,60 м, 68 кг, на 35 години, която ходи 30 минути 3 пъти седмично, има общ дневен разход от -> 1850 калории - 500 = 1350 калории на ден, за да загуби около 500 грама на седмица. За да изчислите общите си дневни разходи, кликнете тук.

ДРУГИ МЕТОД ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ

Можете да работите и с проценти:

  • 10% - Консервативно намаляване -> за тези, които трябва да намалят приема си, но чийто калориен прием не е висок.
  • 15% - Препоръчително намаление -> когато има достатъчно калории, за да започне загуба на тегло.
  • 20% - Агресивно намаляване -> когато е необходимо да отслабнете бързо, но с риск от загуба на мускулна маса, или да се направи за кратък период от няколко седмици.