Намалете превенцията на риска чрез правилната диета Bayern 2 Radio
Търсене
Времето в Бавария
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Сняг от запад през нощта, ниски температури -5 до -1 градуса
трафик
съдържание
Само тези, които спортуват достатъчно в млада възраст, могат да натрупат максимална костна маса. Пазете се от грабители на калций: Пушенето, кофеинът, алкохолът и твърде много захар увреждат костите.
Правило:
За да изградите и поддържате костите, трябва да приемате около 1500 mg калций и около 1000 единици витамин D дневно.
Как изглежда костно-съзнателната диета
Същите правила важат за костно-съзнателната диета, както и за цялостната здравословна диета: малко месо, малко мазнини, много зеленчуци, много плодове - и много млечни продукти за изграждане на кости.
В зависимост от възрастта ви, трябва да консумирате между 500 и 1500 милиграма калций на ден. Тъй като децата и юношите все още растат кости, те се нуждаят от повече калций, отколкото възрастните. Жените по време на бременност също трябва да се хранят с високо съдържание на калций.
Не е нужно да пиете два литра мляко на ден, за да постигнете това, можете също да ядете кисело мляко или сирене. Полезни са и калциевите добавки от аптеката.