Намалете кортизола 12 антистресови съвета за отслабване
Във Франция, всеки втори човек е стресиран и в същите пропорции, един френски на тях е с наднормено тегло.
Ще ми кажете, но каква е връзката ?
Днес връзката между стреса и наднорменото тегло е добре известна, поради което някои хора, въпреки че се хранят балансирано, не успяват да отслабнат или дори да наддават на тегло. !
Стресът, който не се управлява или е лошо управляван, наистина е отговорен за увеличаването на теглото. Това е, наред с други, хроничният стрес, тоест този, който трае с течение на времето, което очевидно е враг на нашата слабост.
Ще видим в тази статия, как стресът ни прави дебели, защо е изключително важно да се научим да управляваме стреса, за да успеем най-накрая да отслабнем.
Накрая ще споделя някои инструменти, които използвам сам, които са супер ефективни. Благодарение на тях не само се научих да се отпуснете но най-накрая успях губя излишните си килограми и възвръщам теглото и фигурата на моите 20 години.
Днес съм на 41 години и имам две деца и всяка моя бременност съм наддала над 15 килограма. Много е, когато си 1м60, като мен !
The кортизол е широко известен като,хормон на стреса.
Той се освобождава по време на стрес, тоест когато чувстваме опасност например. Но след като това отмине, нивата на кортизол обикновено трябва да спаднат. Това са жлези над нашите бъбреци (надбъбречната кора), които я освобождават в кръвта.
Кортизолът е полезен, като ни дава енергия. Най-висока е сутрин, за да ни помогне да се активираме, когато се събудим. Регулира например нивото на захар в кръвта, напрежението, имунната ни система.
въпреки това, ако сме стресирани твърде много или през цялото време, нивата на кортизол също са високи през цялото време !
И днес за съжаление, ние сме постоянно стресирани по много причини: семейство, деца, работа, задръствания, пари, ежедневно напрежение, телевизионни новини ... и ще забравя, че списъкът е много дълъг.
Резултат, нивата на кортизол също са твърде високи и никога не се връщайте към нормалните нива за нашето тяло.
Следователно когато сме постоянно под стрес, нивата на кортизол остават твърде високи. Последиците за нашето здраве и благополучие са катастрофални: хипертония, безпокойство, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, ускорено стареене на кожата, депресия ... ТЕГЛО, ПО-специално в стомаха !
Стресът от кортизола не само насърчава наддаването на тегло, но и ни пречи да отслабнем.
освен това, стресът ни кара да се храним по-сладко и дебело. Тогава е много по-трудно да се придържаме към здравословна и балансирана диета, когато сме напрегнати.
- Напълняването или наднорменото тегло причиняват стрес.
- Нивото на кортизол се повишава. След това насърчава натрупването на мазнини, особено в корема. Той също така повишава апетита с желанието за богати, мазни и сладки храни.
- В резултат на това наддаването на тегло продължава ...
- Напълняването или наднорменото тегло причиняват стрес.
И така нататък…
Следователно е абсолютно необходимо прекъснете този порочен кръг, като намалите стреса, да направя по-нисък кортизол.
След като кортизолът се върне в почти нормално състояние, тогава ще бъде възможна загуба на тегло, при условие че разбира се имате балансирана, здравословна и разнообразна диета и редовна физическа активност и нямате други физиологични нарушения.
И да ! Да останеш тънък или да отслабнеш, не може да се играе просто в чинията ни или в маратонките ни !
Ето инструментите, които аз лично използвам, за да управлявам стреса си всеки ден. Защото като вас имам много зает живот, който понякога може да бъде много стресиращ.
1) Отпуснете се с коремно дишане
Стресът засилва дишането ни. Следователно трябва да се забави с прости упражнения. Дишането помага за успокояване на част от нервната ни система, която е твърде активна, когато сме стресирани. !
Дълбоко, коремно дишане ви позволява да намалите стреса си почти моментално. Той има предимството да бъде достъпен навсякъде, по всяко време и от всички.
Как да процедираме ?
- Поемете дълбоко въздух през носа, докато надувате стомаха си.
- Блокирайте 2 или 3 секунди, след като белите дробове се напълнят
- Издишайте, докато издувате стомаха
- Не бързайте и с всяко издишване се опитвайте да се фокусирате върху напреженията в тялото и постепенно да ги освобождавате.
- С практиката вдишванията и издишванията ще стават все по-течни, дълги и дълбоки. Отличен е за реоксигениране на тялото и ума.
- Да правите поне 5 минути, 2 до 3 пъти на ден или в случай на стресова ситуация.
Дихателни упражнения, като сърдечна кохерентност спомагат за намаляване на нивата на кортизол.
Лоша поза, като този, който често имаме пред екраните си, тоест раменете са затворени напред, гърбът е извит, повишава нивата на кортизол. Това показва работата на американската изследователка Ейми Къди.
За да намалите нивата на кортизол, просто трябва да сте наясно с позата си и да се поставите отваряне с отворени рамене, торс напред.
Представете си позата на супергероя, като супермен или жена-чудо, ръце на бедрата, горди като петел и задръжте тази позиция поне 2 минути.
Може да намали нивата на кортизол с 25%.
Те се състоят от фокусиране върху настоящия момент, вместо да живеят в миналото или да очакват бъдещето.
Внимателността разбира се се работи чрез медитация. Но можем да решим да изживеем моменти на пълно съзнание през целия ден, без непременно да се обличаме в костюм.