Намалете консумацията на калории с плуване; Съвети за обучение

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 1 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Плуването е не само чудесна развлекателна дейност през лятото, екскурзията в хладната вода също е спорт за издръжливост. Затова не е чудно, че все по-спортни хора или тези, които искат да отслабнат, не са привлечени от фитнеса, а от открития или закрития плувен басейн. Тук можете да разберете какъв успех можете да постигнете в плуването, какво трябва да се счита за начинаещ любител на водните спортове и защо спортът е толкова ефективен за тялото.

Предимства на плуването с един поглед

Плуването е a Спортове за издръжливост, което не само изисква специфични области на тялото, но е подходящо и за целенасочена тренировка на цялото тяло и мускули. Освен това ще го направи Сърдечносъдова система популяризиран по особено нежен начин.

Освен това, когато тренирате във водата, натоварвате ставите си по-малко, отколкото например при други спортове за издръжливост. Следователно плуването се счита за изключително алтернатива, която е лесна за ставите и следователно е много популярен дори при хора с много наднормено тегло. Движението във водата е много по-лесно. The Консумация на калории но остава постоянно високо и е нормално сравним с джогинг на сушата.

Освен това спортът за издръжливост се характеризира и със следните аспекти:

Водният поток причинява вид Масаж на цялото тяло-Ефект, който допълнително стяга съединителната тъкан и предотвратява напрежението. Сърдечно-съдовата система и цялата мускулатура също се възползват от това.
Чрез редовно плуване, Мускулна маса се увеличава, което автоматично увеличава базалната скорост на метаболизма. Това позволява на плувците да ядат повече, без да качват килограми.
Плуването не само благоприятства отслабването, но и ще бъде Кръвно налягане, централен Нервна система и Отзивчивост подобрен.
Времето в безтегловна вода има допълнителен релаксиращ ефект върху много хора. Точно за да приключите вечерта след работа.

Консумацията на калории по време на плуване

Колко калории всъщност изгаряте по време на тренировка по плуване, зависи от вашето тегло, височина и възраст. Средно аритметично обаче са кръгли в конвенционалното плуване с бруст 300 до 600 калории за 30 минути възможен. Това е сравнително забележително, защото безтегловността във водата прави тренировката ви много по-лесна, отколкото при другите спортове.

Освен това температурата на водата играе решаваща роля по отношение на консумацията на калории. Ако е по-високо от 26 градуса, консумацията на енергия автоматично е по-висока.

Това е така, защото тялото трябва да използва повече енергия, за да регулира телесната температура. Така плувците отслабват веднага щом попаднат във водата. Поне когато температурата е правилна.

Обучение във водата: начинаещите трябва да обмислят това

Плуването е относително евтин спорт. Освен таксите за басейна, не е нужно да разчитате на скъпо оборудване, което също е много удобно за начинаещи.

Като начинаещ е най-добре да започнете с прости упражнения и бавно да се справите с водните спортове. Движението е лесно във вода, но тялото трябва да работи с цялата си сила срещу водоустойчивостта, без да бъде забелязано. Следователно в началната фаза сте склонни да смажете себе си и тялото си.

За да предотвратите това, като начинаещ на обучение, първо трябва да се концентрирате върху тренировка, която е просто конвенционална Бруст или също така Техника на обхождане съставен. Два пъти седмично те дърпа за това около 45 минути в хладната вода. С тази лесна уводна тренировка можете бавно да повишите издръжливостта си и след това да изработите допълнителен план за обучение.

В началото тренировката се състои от редуване на плуване и редовни почивки. Плувайте 5 минути, след което направете едноминутна почивка. Повтаряйте това, докато не завършите пълните 45 минути водни тренировки. Истинският Тренировъчна цел това ли е, че по-късно цялото 45-минутна плувна единица без почивка може да се справи.

Важно е да се придържате към този период от 45 минути, тъй като само тогава изгарянето на мазнини наистина започва. Ако искате да отслабнете във водата, трябва да плувате възможно най-дълго, но бавно като начинаещ. Ако плувате бързо, не е задължително да изгаряте повече калории.

След като сте натрупали първоначален опит, можете да преминете през обучението различни стилове на плуване варират по всяко време. Водната тренировка обикновено изисква всяка мускулна област (стомах, крака, седалище, ръце), но има стилове на плуване, които се фокусират върху определени области на тялото.

Гърбът подчертава особено коремните мускули.

Например, когато плувате назад, коремните мускули също се тренират особено ефективно.

В обобщение, това означава за начинаещи по плуване:

Уверете се, че започвате бавно, за да не се претоварите.
Съставете седмичния план за обучение от кратки единици и кратки почивки.
Първо се съсредоточете върху прости стилове на плуване като плуване с бруст или пълзене.
Уверете се, че имате тренировка от поне 40 минути, за да активирате изгарянето на мазнини.
Варирайте тренировката с нарастващ опит и я разширете с допълнителни стилове на плуване.

Плуването трябва да се хареса дори на тези, които не обичат спорта, тъй като седмичното обучение е лесно за изпълнение. Забавлението върви ръка за ръка с изключително ефективна тренировка за цялото тяло, която използва всеки мускул в тялото ви. Не подценявайте обаче тренировката с вода. Има много неща за разглеждане, особено като начинаещ или като неспортсменски плувец. Тогава работи почти без усилие, за да види как килограмите отпадат.