Намалете консумацията на калории, докато карате колело, докато карате колело!

Консумация на калории по време на колоездене?

Ако искате да отслабнете, докато карате велосипед, трябва да обърнете внимание на няколко неща, ако не искате да сгрешите. С правилната тренировъчна методика можете да изгорите повече калории, докато карате велосипед. Точната консумация на калории зависи от много фактори като Възрастта, теглото и височината, консумацията на калории при колоездене за човек с тегло около 100 кг и време на шофиране от 30 минути могат да възлизат на почти 400 калории. Това е почти еквивалент на хранене.

Какви са калориите?

Калориите са физиологичната калоричност на храната във връзка с метаболизма на човешкия организъм. За храните, продавани в ЕС, информацията върху опаковката трябва да бъде задължителна. Енергийното съдържание на храната се дава в единица килоджаул (kj) на 100 грама. Обикновено до него вече е остарялата единица килокалория (ккал). Собствената консумация на калории зависи от много фактори, но не искам да навлизам в повече подробности тук. Като цяло обаче може да се каже, че жената на средна възраст с нормално тегло има нужда от енергия от около 2500 калории. Мъжете вече имат 3000 калории. Така че, ако искате да отслабнете, трябва активно да консумирате калории и това работи много добре с колоезденето.

Защо да отслабвате, докато карате колело?

Велосипедът е един от онези спортове, които са щадящи ставите, тъй като при прилагане на силата не действат по-големи сили върху ставите и различните ставни хрущяли. Хълбоците, коленете и глезените на затлъстелите (т.е. много затлъстели) хора са защитени по различен начин, отколкото при джогинг. По-голямата част от телесното тегло седи на седлото и не се прехвърля надолу към краката и стъпалата. В допълнение, много мускулни групи се използват при колоездене и се укрепват с редовно колоездене. Освен това изградените мускули консумират дори повече калории, отколкото нетренираните мускули. Тук се активира метаболизмът и хората отслабват. Поставете си малки цели в началото, напр. 5 км или 30 минути бавно колоездене на равна писта, така че да избегнете много болезнени мускули. След известно време можете да наберете темпото и да промените дължината и курса на маршрута. Говоря от собствен опит, защото открих този метод за отслабване за себе си. Така че в рамките на 12 месеца намалих теглото си от 125 кг на 95 кг с ръст 180 см. Цялото нещо, разбира се, трябва да бъде придружено от „нова“ различна диета.

Правилната диета

Само с колоездене не отслабвате, ако вечер нахраните торбата с чипс, но не бива и да сте гладни. Мускулите, които трябва да бъдат изградени, в крайна сметка трябва да бъдат снабдени с енергия под формата на храна. Препоръчвам да помислите какво влагате в себе си. Преди ядях много препечени филийки, сега ям пълнозърнест хляб. Също така обикновено трябва да ядете захар под формата на напр. Въглехидратите също ядат нещо леко мазно. Аз лично закусвам с 2 пълнозърнести хляба с топинги и пия неподсладеното си кафе или чай. За обяд ям нормална чиния, пълна със странична салата и обикновено малко сладолед. Вечер отново ям 2 пълнозърнести хляба с топинги. Ако все още съм гладен късно вечерта, обикновено ям 2 домата с пролетен лук. През целия ден пия около 3 литра минерална вода. Важно е между тях да не се яде НИЩО, дори ябълки или банани и т.н., тъй като те отново повишават нивото на кръвната захар, което не е идеално.

Вечер, когато карах колелото си, винаги ям неподсладен кварк с ниско съдържание на мазнини, който съдържа много естествени млечни протеини (80%) и суроватъчни протеини (20%), които са важни за изграждането на мускулите. Яденето на постно кварк вечер има предимството, че тези протеини помагат за регенериране и изграждане на мускули по време на сън по време на фазата на регенеративно възстановяване.

Моите съвети накратко:

3 пълноценни, питателни и здравословни ястия с интервал приблизително 4-6 часа (сутрин, обед и вечер)
Яжте само десерти като пудинг, шоколад или сладолед само с едно от храненията
Без закуски между тях, също без плодове като ябълки или банани
Пийте достатъчно, за предпочитане минерална вода или неподсладен чай (поне 3 литра на ден)
Вечер, когато стомахът ви ръмжи, най-добре е да ядете домати
Най-добре е да ядете кварк след колоездене
Избягвайте захарта, ако е възможно
Най-добре е да карате на всеки 2 дни

Точният помощник за вашия собствен контрол

За да можете да контролирате успеха си, събрах няколко „помощници“, които можете да получите в Ebay. На първо място, има Монитор за сърдечен ритъм, Колан за сърдечен ритъм и книгата Фитнес колоездене.

Надявам се да се насладите на колоездене с консумация на калории.