Намалете калориите за по-дълъг живот Здраве
Според изследователя от UCLA Рой Уолфорд можем да забавим процеса на стареене. Измамете природата, като следвате съветите ...
... И не само ще живеете по-дълго, но ще имате по-добра скорост на метаболизма, по-ниска кръвна захар, по-малко телесни мазнини, по-нисък холестерол и повече бели кръвни клетки за борба с инфекциите.
Намалявайте калориите постепенно, така че да отслабвате много бавно. Избягвайте диети с изключително ниско съдържание на калории, като избирате тези, които ще отслабнат за период от 4 до 6 години. За начало 1800 калории, получени от богати хранителни храни, е идеалното решение. Ако отслабнете твърде бързо, това добавя повече калории към вашата диета.
Колкото по-рано започнете да ограничавате калориите, след като периодът на растеж приключи, толкова по-добре. Започнете тази диета точно в средата на живота, за да удължите максимално годините си.
Направете всеки брой калории. Не губете младостта си на празни калории, като захар. Яжте храни с високо хранително съдържание, които имат максимум хранителни вещества и съединения със свободни радикали и минимални калории. От всички храни плодовете и зеленчуците съдържат най-много вещества против стареене в сравнение с най-малко калории.
Пазете се от мазнини, които унищожават младостта ви:
- Яжте възможно най-малко животински мазнини.
- Проучете етикета на преработените храни, ако откриете полиненаситени мазнини, като шафран, слънчоглед, царевица или фъстъчено масло, уверете се, че те са били окислени до известна степен.
- Използвайте необработен зехтин или обикновено орехово масло за готвене и дресинг за салати.
- Намалете консумацията на храни от животински произход, богати на наситени мазнини и холестерол като свинско, говеждо, агнешко, телешко, кожа на птици, масло, пълномаслено мляко, сирене и мазно кисело мляко.
- Яжте риба: съдържа омега-3 и антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на мазнините.