Намалете калориите и талията в 14 стъпки
Ето 14 стъпки за намаляване на калориите и талията.
Отслабването и поддържането на добра форма не винаги е лесно, но често малките неща се събират с времето. Ето някои неща, които можете да избегнете и трябва да включите в диетата си, ако вашата резолюция е да отслабнете и да се чувствате добре през 2009 година.
1) Оставете винегрета настрана
Четвърт чаша сос се равнява на 25 до 30 грама мазнини. Ако ядете три салати с дресинг седмично или еквивалент на една пръчка масло седмично (52 пръчки масло годишно), което може не само да увеличи риска от сърдечни заболявания, но и висок холестерол, това може да доведе до тегло печалба от 5,5 килограма. Вместо това поставете превръзката отстрани и потопете вилицата в нея преди всяка хапка. Това ще ви даде вкус, без да приемате много калории.
2) кажете не на сиренето и майонезата
Твърдения, които може да изглеждат без значение, но ако имате пет дни в седмицата супена лъжица майонеза и парче сирене в сандвича си, бихте могли да напълнеете с почти 7 килограма годишно! Вместо това изберете горчица или хумус, за да добавите вкус.
3) Ограничете плодови сокове или вода или газирани напитки, пълни със захар
Пиенето на три бутилки или кутии от 45 сантилитра седмично се равнява на 52 чаши допълнителна захар (или 10 килограма захар) годишно и може да доведе до наддаване на тегло от 5 килограма.
4) внимавайте за скрити захари
Може би си мислите, че здравословно ядете зърнени храни, кисело мляко с вкус на плодове, млечни шейкове и дори сос за спагети, но може да получавате допълнително 20 чаени лъжички захар всеки ден с тези видове захар. Храни, ако не сте внимателни.
5) намалете бързото хранене
Дори храни, описани като „здравословни“ при бързо хранене, като салати, са заредени със сол и мазнини. А някои умерено калорични храни като сандвичи за закуска надвишават пет пъти лимита за транс-мазнини (най-лошата форма на мазнини за сърцето ви). Освен това 77% от солта в нашата диета идва от преработени храни (преработени продукти за продажба, готови за консумация в супермаркета) и от бързо хранене, а не от солта, която добавяме към диетата (зърнена сол).
Така че бъдете твърди в намаляването на ястията за бързо хранене, за да си спестите хиляди калории, запушени артерии с грама мазнини и милиграми сол, които повишават кръвното налягане.
6) смесете прясна храна със замразена храна
Замразените ястия са супер удобни, но често претоварени със сол, а понякога и с мазнини. Затова не забравяйте да включите възможно най-много пресни храни (особено плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий), за да може калият да балансира вредното въздействие на солта. И не забравяйте да избягвате трансмазнините, когато е възможно. Потърсете думите "частично хидрогенирани" в списъка на съставките и ако са някъде в горната част на списъка, избягвайте тази храна.