Намалете диетата си с 250 или 500 калории Форум за културизъм
Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?
Съобщение от Oleguer »29 ноември 2013, 14:35
Искам да предприема сухо.
Днес съм с много стабилно тегло от 81,2 кг, в поддръжка, за 1m77, с дневна диета от 2700 калории.
Оливие Лафай препоръчва да намали диетата си от 200 на 250 калории, но постигнах масово покачване, когато качих около 11 килограма. Имам добър слой мазнини на стомаха, стомаха.
Така че трябва ли да започна разфасовката си с - 250 калории, или мога да надхвърля, като 350 или 400 или дори 500 калории ?
Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?
Съобщение от B0dy_7 »29 ноември 2013 г., 16:57
Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?
Съобщение от Имаме нужда от »30 ноември 2013 г., 13:52
Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?
Съобщение от Oleguer »02 дек. 2013 г., 14:12
250 kcal въглехидрати, това означава колко грама на овесени ядки, ориз и т.н.
В опаковките, които купувам, имам около 100 грама въглехидрати = 350 ккал. Сега някои казват, че 100 грама въглехидрати = 400 ккал.
Така изпускам 70 грама източници на въглехидрати (1 грам въглехидрати = 3,5 ккал в зависимост от закупените пакети) или около 60 грама (1 грам въглехидрати = 4 ккал според някои) ?
Благодаря ви предварително.
Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?
Съобщение от Имаме нужда от »02 дек. 2013 г., 17:13
100g овесени ядки не дават 100g въглехидрати.
100 грама ориз също не дават 100 грама въглехидрати.
Трябва да прочетете внимателно етикетите. например,
овесена каша за 100g е: 60g въглехидрати/8g мазнини и 11g протеин или 60gx4kcal + 8gx9kcal + 11g x4kcal или = 356kcal
ориз на 100 g е: 76 g въглехидрати/1,28 g липиди и 7,36 g протеини, т.е. 76 g x 4 kcal + 1,28 g x 9 kcal + 7,36 g x 4 kcal = 344 kcal
За да премахнете 250kcal въглехидрати, трябва да направите саванска смес, защото ако премахнете 100g ориз, ще трябва да компенсирате 7,36g протеин в противен случай.
По-добре е да потискате ориза, отколкото овесените ядки, въпреки че люспите са по-калорични, тъй като съдържат по-малко въглехидрати.
Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?
Съобщение от Oleguer »02 дек. 2013 г., 21:09