Накратко, j; избяга полумаратон Под нашия покрив
Това е доста повтарящият се въпрос, с който се сблъсках, когато обявих този прекрасен проект около себе си. Освен това може би се чудите какво се обърка в мозъка ми, вече не много изпълнен с блондинки (хумор!).
Търсите вътрешен Аз? Превъзхождайки себе си (или други бегачи)? Спортно предизвикателство ?
Ъъъ ... всъщност, не, нищо от това.
Причината е адски тривиална. Тъмна история за излишните килограми, целулит и дисаги за премахване. Освен това ниво на мотивация, нула точки.
И тогава, един ден, случайно научих, че е планиран маратон в края на октомври близо до къщата ми. Много да ме обучават и мотивират за загуба на тегло. И ако си спомняте, правенето на полуфабрикат също беше част от моя списък с кофи за 30-ия ми рожден ден. Втора мотивация !
Ето, сега знаете всичко !
Аз и състезанието, ретроспектива
Преди да стигна до същността на въпроса, бих искал да ви обясня пътуването си като джогинг. Не винаги съм тичал. Въобще не. Всъщност, както винаги съм обичал спорта като цяло, толкова много за бягане и туризъм го мразех. Спомням си изпитанието, когато имахме лека атлетика по програмата PSE ... и въпреки това, колкото и парадоксално да звучи, не бях лош. Имам вкус към предизвикателство и в деня на състезанията излязох изцяло. Но хей, тичай сам, каква глупава идея!
И тогава започнах да работя. И да седя поне 8 часа на ден зад компютъра си всъщност не ми донесе нищо добро. Физически и психически имах нужда от изход. За щастие в моята компания имам щастието да имам фитнес зала. И по случайност, аз също исках да усъвършенствам фигурата си за моята сватба, насрочена няколко месеца по-късно. Поради това треньорът ми предложи персонализирана програма за смесване на силови тренировки, коремни упражнения и кардио упражнения, вариращи между мотора, кростренажора и ... постелката! Можете също така да кажете, че в началото не ми беше горещо, горещо, но перспективата за мечтано тяло за моята сватба, излишно е да казвам, че мотивира! Спомням си първите си 20 минути 8 км/ч "бягане" ... мислех, че ще повърна и ще припадна, когато приключа! Но в крайна сметка, с редовно обучение, след няколко месеца успях да избягам 8 км по време на часовата ми почивка за обяд. Може би се чудите как бих могъл да продължа до този момент, когато мразя да бягам ?
Е, не е сложно, състезанието ми даде най-добри резултати по отношение на загуба на тегло, наддаване, форма на тялото за толкова кратко време. Така че, когато работи, ние продължаваме !
Останах в това темпо няколко години, на около 8 км два пъти седмично, защото не виждах смисъл да правя повече километри и не ми се искаше да отделям повече време за това. Никога не се изкушавах да се състезавам, защото не търсех нищо, за да се докажа, и докато тепърва започвах да намирам удоволствие от бягането, не исках да го ограничавам отново.
Но един ден колега ме мотивира да отида да избягам навън. Това, което никога не бях правил дотогава, защото между „страха“ да не загубя себе си, да не отида твърде далеч, да не се притесня, да не се прибера навреме ... накратко, непознатото ме стресираше. Но там беше и открих удоволствието да бягам на открито. Също така разбрах, че като бягам със собствено темпо, а не с това, наложено от постелката, бягам и по-бързо и мога да измина повече километри. Така бързо отидох на темпо от 10 км/ч. И това е темпото, което имах, когато реших да се предизвикам.
Физическа подготовка, соло
Пускането на полуфабрикат вече е предизвикателство само по себе си и с право може да си помислите, че вече съм част от клуб или че имах идеята да се регистрирам или дори че вече бягах редовно с други хора, за да се мотивираме.
О, не. Направих доброволния избор да тренирам сам. Това предизвикателство е мое и исках да имам пълен контрол. Но сам, без треньор или опитен човек около мен, който да ме води, не знаех откъде да започна.
Така Google отново ми стана приятел. Прегледах няколко специализирани сайта, четох блогове и опит от реалния живот, за да разбера какво да очаквам. Всъщност ние не се впускаме в полутвърд (добре, можете, на свой собствен риск). Ето как намерих безплатен план за обучение на даден сайт, базиран на HRM (Maximum Heart Rate), а не на MAS (Maximum Aerobic Speed), което е по-трудно да се изчисли.
* Техническа скоба *
За да изчислите вашия FCM е просто, FCM = 220-възраст. За мен това е около 190, така че когато планът за тренировка ми казва да тичам между 70 и 75% от HRM, знам, че трябва да бягам със сърдечен ритъм между 133 и 142 удара в минута. И ако като мен нямате кардио часовник, за да проверите темпото си, можете също да прецените скоростта на бягане от кръстосан продукт, ако имате достъп до бягаща пътека.