Накрая тънък - но наистина тънък! Здраве на портала
Ингрид Шлиске
Статия от списание BIOLINE
Подходящо ли е гладуването за отслабване или е контрапродуктивно?
Много хора се кълнат в здравословната стойност на периода на гладуване, който планират редовно всяка година. Безспорно е, че яденето на твърда храна подпомага процесите на детоксикация и пречистване. Постите обаче са доста неподходящи като начин за отслабване. Тези, които искат да намалят теглото си, търсят подходящи начини да загубят излишните килограми и евентуално да направят здравето си ценна услуга в процеса. Великият пост изглежда е очевидният избор за тези цели. Защото при всички случаи килограмите падат, когато тялото не получава калории.
Но в дългосрочен план резултатите са доста разочароващи. И има очевидни причини за това:
- Йо-йо ефектът е предварително програмиран - мускулната маса намалява - кожата и тъканите отпускат
Разбира се, в първия период на гладуване се чувствате супер комфортно. Особено когато първите дни на „лишаването от храна“ свършат. Тялото се чувства леко като перо, умът е чист, а гладът е далеч. Всяка глътка вода е напълно пълна. Единият е доминиран от сигурността, че храната би била само стрес. И везните възнаграждават отказа от физически удоволствия всеки ден. Килограмите се топят като сняг на слънце. Като цяло потребителят се оказва във фаза на физическа и емоционална еуфория, в която настроението се повишава и човек има чувството, че всичко вече може да се получи. Ентусиазираните потребители на пости дори комбинират този път с преходи, които често включват тежки маршрути. Когато постът е нарушен, тялото бавно отново свиква с твърда храна. Всяка хапка е уникално удоволствие и се възприема интензивно. Облекчени от много килограми, вие започвате обратно към ежедневието.
И това е повече от разочароващо за хората, които вече имат проблеми с преяждането и по този начин теглото си. Защото за нито един момент от живота човек не напълнява толкова бързо, колкото след гладуване.
Йо-йо ефектът е предварително програмиран
Това се дължи на хомеостазата. Този механизъм предпазва тялото от глад. Хомеостазата гарантира поддържането на обичайния статус във всички системи. Ако някъде има спешен случай, ако нещо се оттегли, съответните хормони, които регулират глада и апетита, могат веднага да компенсират това. Тялото винаги е програмирано да приема. Не го интересува колко слаби искаме да бъдем и как се справят с нашите желания. Това е всичко за поддържане на ниво, след като то е достигнато.
Това обяснява защо след такова „насилствено“ отнемане на храната тялото изпада в състояние на дефицит и се поставя в най-висока степен на готовност. Хомеостазата веднага започва да възстановява обичайното състояние.
Мускулната маса е намалена
Тялото се състои от вода, мускулна маса, мастна маса и кости. Мускулната маса е частта от тялото, която е метаболитно ефективна, изгаря енергия и поддържа цялото тяло. Мускулите са отговорни за поддържането на твърда тъкан и поддържането на кожата опъната. Както всички живи клетки, мускулната маса се състои от протеинови компоненти, аминокиселините. Те се доставят основно с храна. Нашите органи също са изградени от протеини. Ако има срив поради радикално лишаване от храна, тялото защитава жизненоважните органи и лекува не толкова важните мускули. Така че тези първи стават жертва на гладуване преди реално предвидената загуба на мазнини.
Това разпадане може да бъде предотвратено само ако има достатъчно ценни протеини в храната всеки ден.
Ежедневните нужди на организма от протеини
Хранителните науки предполагат, че човешкото тяло се нуждае от около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, за да може да изпълнява метаболитните си задачи. За човек с тегло 60 кг това би било около 50 g протеин на ден. Трябва да се има предвид, че всяка протеинова храна, като месото, не се състои от 100 процента протеин, а има само определено количество протеин.
метаболизъм
Това име идва от гръцки и означава метаболизъм. Това означава усвояване, транспортиране и химично превръщане на вещества в организма, както и освобождаването на метаболитни крайни продукти в околната среда. Прави се разлика между изграждането на метаболизма, който е отговорен за храненето и структурата, и енергийния метаболизъм, който се използва за генериране на енергия и поддържане на телесните функции.
Стойността на бързо
Постенето е форма на човешка култура и включва намаляване или напълно въздържане от хранене. Думата пост идва от готския фастан, което означава да се задържиш. Това символизира императива да се придържаме към въздържанието. Този термин се използва във всички религии. Не става въпрос само за отказ от храна като цяло, но и за въздържане от луксозни храни от всякакъв вид.
По отношение на здравето, целта на гладуването беше да се прочисти, детоксикира и облекчи храносмилателния тракт.
Психологическият ефект от гладуването
Всеки, който пости, казва, че умствените им способности са били изумително изострени, докато са постили. За това може да има различни причини. От една страна, тялото не се занимава с напрегната храносмилателна работа и може да се справи само с регенерация и ремонт. От друга страна, изострените сетива биха могли да представляват стратегия за оцеляване от първобитните времена, при която е необходимо повишено внимание, за да има свободни сили и идеи за снабдяване с храна в моменти на недостиг.
Отслабване на кожата и тъканите
без прекъсване за сглобяване и разглобяване, за ремоделиране и снабдяване на тялото, за кратко отговарящо за метаболизма, не протичат правилно. По този начин тъканта не е адекватно снабдена с хранителни вещества и буквално се срива. Отпусната кожа и отпусната, бедна на мускули тъкан може да се наблюдава при засегнатите, които са загубили големи количества телесно тегло с помощта на гладно.
Съществува риск от загуба на енергия
В първоначалното вълнение от загубените килограми, потребителят на по-продължително лечение на гладно едва забелязва, че също е загубил много енергия и издръжливост.
Но - поради голямото намаляване на мускулната маса, твърде малко калории се изгарят след периода на гладуване. Това води до умора, умора и натрупване на мастни клетки. Ефект, който определено не се искаше.
Логически изводи
Много изследвания показват, че гладуването за хора с наднормено тегло има контрапродуктивен ефект. Първоначалната загуба на тегло бързо се компенсира. Освен това системите, които отговарят за границата на насищане, за глада и апетита, са още по-нарушени, отколкото за засегнатите. Ако искате да отслабнете, трябва да изберете хранителна концепция, която гарантира снабдяването с хранителни вещества дори през периода на отслабване. Препоръчително е също така хранителните навици, които след това да се използват в ежедневието, да бъдат установени и обучени по време на такъв „изключителен период“. Между другото, човек не губи повече тегло на гладно, отколкото с умерена, интелигентно съставена диета с 1000-1100 ккал. „Бъдете умерени във всичко, дишайте чист въздух, правете ежедневна грижа за кожата и упражнявайте физически упражнения - и лекувайте малко заболяване по-скоро, отколкото с лекарства.
Истинските цели на бързо
- Покайте се чрез отказ (религиозно оформен) - Постигнете духовна хармония и смирение - Насърчаване на възприятието чрез оттегляне - Оценяване на храната чрез липса - Увеличаване на волята - Осъзнаване на физическата сила
- Усещане за собствена власт над тялото
Контрол върху физическите процеси в собственото ви тяло