Накрая се пригответе и отслабнете - ето как можете да го направите!
Почти всеки, който иска да отслабне и да живее по-здравословно, планира да стане по-активен. „Подгответе се и отслабнете“ е мотото! Научете как да победите по-слабото си аз и всъщност да успеете да станете по-монтиран и по-слаб ...
„Отсега нататък ще направя повече за моята форма“ за съжаление е доста неясна цел. Провалът е почти неизбежен. Проектът може да се приложи на практика по-лесно, ако целите са конкретни и се измисли „план стъпка по стъпка“. VidaVida показва как се прави. Направете безплатния анализ на теглото сега и започнете новата година с нашите следните съвети:
1. Подгответе се и отслабнете: формулирайте конкретна цел
Поставете си целта. Посочете какво точно бихте искали да постигнете за даден момент. Например „Бих искал да свалям по два килограма на месец, докато не достигна целевото си тегло от xy kg.“ Закачете това на често посещавани места във вашия апартамент, като хладилника. По този начин смелата цел „да се подготвите и да отслабнете“ се превръща в много специфична цел през новата година!
2. Създайте график
Здравословното отслабване се нуждае от ясен план: планирайте да тренирате по половин час два пъти седмично през следващите три месеца. Няма значение дали правите гимнастика у дома, изкачвате стълби или ходите на скандинавско ходене, карате колело или бягате навън. Ако планирате тези дейности здраво във вашето ежедневие и в графика си, няма повече извинения. Ако графикът ви позволява, планирайте още половин час след тези три месеца, за да можете бавно, но стабилно да повишавате фитнеса си.
Ако половин час тренировка два пъти седмично е по-реалистична за вас, първо планирайте две тренировки седмично. Това е по-добре от преследването на цели, които са твърде амбициозни и които в крайна сметка се провалят, преди наистина да започнете.
3-та цел: увеличаване на издръжливостта
Ако целта ви е да подобрите фитнеса си, поставете си за цел да увеличите издръжливостта си с две минути седмично. Така че не е нужно да мислите как искате да постигнете целта си и вече можете да виждате малки успехи всяка седмица. Изберете спорт, който ви харесва, напр. Скандинавско ходене, джогинг, плуване или колоездене. Подготовката и отслабването също могат да бъдат забавни!
4. Подгответе се и отслабнете за "велоергометри"
Ако нищо не ви плаши повече от мисълта за „воняща“ фитнес зала или стегната „фитнес зала“, но времето навън е твърде неудобно или твърде горещо за упражнения, можете просто да преместите тренировъчната си сесия във вашия хол вкъщи. Не е нужно да мислите два пъти, преди да си спомните гимнастическите упражнения, които сте научили веднъж. Различни фитнес DVD-та се предлагат в търговската мрежа, а видеоклиповете за фитнес също могат да се гледат онлайн. Независимо дали аеробика, йога или танцова тренировка - определено е забавно и ще видите, че упражненията или комбинациите от стъпки ще ви стават по-лесни от време на време. Разбира се, колоезденето на т. Нар. Велоергометър пред телевизора също е добре дошло. Помислете сами как можете най-добре да интегрирате своята резолюция „подгответе се и отслабнете“ в ежедневието си, защото вашата програма трябва да отговаря на вашата житейска ситуация.
5. Без оправдание за пропуските
Чувствате ли, че всъщност ви е приятно да спортувате, след като сте се справили? Тогава груповото обучение е нещо за вас, напр. вземете участие в спортни курсове като спининг, скитници, крака, аеробика или пилатес или се присъединете към група за бягане. Разбира се, това може да бъде и колективен спорт, с който се подготвяте и отслабвате. Така че ще имате фиксирани срещи, които не сте склонни да пропуснете, защото не искате да отсъствате отново или защото сте платили курсови такси или членски внос.
6. Подготовката и отслабването също означава да останете гъвкави
Не забравяйте да се разтегнете и ще станете по-пъргави. Това е важно за предотвратяване на наранявания по време на упражнения и е доста полезно в някои ежедневни ситуации. Също така може да бъде чудесно релаксиращо да се концентрирате върху лекото привличане. Резолюцията тук може да бъде: От днес ще добавя 7-10-минутна стречинг единица към плана си за упражнения три пъти седмично.
7. С малки стъпки до желаното тегло
Ако календарът ви е пълен с ангажименти и с най-добрата воля на света няма време за фитнес, направете решение да правите 15-минутна разходка два пъти на ден, като напр. един по време на обяд и един след вечеря. Можете постепенно да увеличавате темпото на ходене. Направете ежедневието си възможно най-активно - това е друг начин за „привеждане в форма и отслабване“!
8. Празнувайте успеха
Водете отчет за завършените учебни единици, напр. под формата на фиш: Има отметка за всяка тренировъчна единица. Когато ударите 10 реда, сте спечелили малка награда. Това може да бъде списание, книга или просто малко време за себе си.
9. Когато нещата не вървят по план
Със сигурност ще се случи, че от време на време се появява нещо и че няма време за упражнения в продължение на няколко дни или дори седмици. Тогава, моля, не хвърляйте зърното! Ако след това просто започнете отново, със сигурност бързо ще намерите пътя си назад и упражненията ще бъдат здраво интегрирани във вашия начин на живот - най-добрата предпоставка за подготовка и отслабване!
Важно: Не е нужно да се вслушвате в всички тези съвети; изберете тези, които ви харесват най-много и които са реалистични за вас. След като направите избор, това означава: завържете спортните си обувки - и тръгвайте!
VidaVida може да ви помогне да отслабнете със здравословни и балансирани диетични планове. Започнете днес! Изпробвайте се и направете свой собствен личен анализ на диетата - безплатно и без задължение!