Най-добрите 3 храни за ядене сутрин - Andreea Raicu
Разберете кои са най-добрите храни, с които да започнете деня си.
Закуската не е задължително хранене, не е необходимо за всички. Всъщност е по-добре да пропуснете закуската, отколкото да ядете нещо нездравословно.
Но балансираната и питателна закуска може да ви даде енергия и да ви попречи да ядете твърде много при бъдещи ястия.
Ето топ 12 храни, които можете да ядете сутрин, според специалистите на Healthline.
яйца
Те са здравословни и вкусни. Проучванията показват, че хората, които ядат яйца сутрин, повишават нивото си на ситост, консумират по-малко калории при следващото хранене и поддържат балансирани нивата на инсулин и кръвна захар.
Друго проучване показва, че мъжете, които ядат яйца сутрин, консумират много по-малко калории през останалата част от деня, в сравнение с мъжете, които са сервирали печени продукти за закуска.
В допълнение, яйчният жълтък съдържа лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които предотвратяват състояния на очите като катаракта или дегенерация на макулата.
Яйцето е добър източник на холин, основно хранително вещество за здравето на мозъка и черния дроб.
Други проучвания показват, че яйцата могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, като повишават добрия холестерол и подобряват инсулиновия отговор. Освен това яйцето е добър източник на протеин. Три големи яйца ви носят 20 г висококачествен протеин.
Освен това варените яйца могат да се опаковат, да се приготвят предварително, да се ядат топли и студени. Те имат малко калории и са вкусна и здравословна храна.