Накрая отслабнете с тези 7 съвета
Един килограм или два твърде много може да се почувства два пъти по-тежък. Всеки, който се дразни от любовни дръжки и корем, все още не е сам. Най-добрият начин да се разделите с него е със следните съвети.
1. Изчислете правилно калорийния дефицит
Отслабването работи само ако дневният прием на калории не надвишава нуждите. Тези, които ядат точно толкова, колкото им е необходимо, обикновено поддържат теглото си. Затова ви е необходим т. Нар. Калориен дефицит, за да отслабнете. Този дефицит описва разликата между количеството необходими калории и действително консумираното количество. Препоръчително е да спестите около 500 калории на ден, за да отслабнете стъпка по стъпка.
Тези, които надвишават тази стойност, рискуват да се разочароват и да изпитат неприятни чувства на глад. За да разберете колко калории на ден има смисъл, първо трябва да изчислите вашите лични изисквания. Apotheken-umschau.de е проектирал много подробен калкулатор за това, с който това е много лесно. След това 500 калории бързо се приспадат от определената стойност и стойността за отслабване е готова.
2. Търсете обмен със съмишленици
Една трудност при отслабването често е липсата на мотивация. Дори ако всички признаци сочат към загуба на тегло вътрешно, външното влияние може да се превърне в най-големите противници. Контактът с други хора показва кои разговори ни мотивират и кои ни карат да се чувстваме зле. Приятелката, която може да яде всичко, без да качва килограми, може да има малко разбиране за предизвикателството да отслабне. Но други, които са по същия път, могат да се подкрепят и да си помагат през слаби моменти. Оживен обмен по темата се провежда във форумите на abhaben.com. Тук не само се обсъждат различни видове диети, но се споделят истории за успех и се дават полезни съвети.
3. Обърнете внимание на висококачествени и богати на хранителни вещества храни
Разбира се, възможно е да се покрие изчисленото количество калории с готови продукти, шоколад и бяло брашно. Проблемът с това обаче е, че тялото трудно може да бъде снабдено с ценни хранителни вещества по този начин. В най-лошия случай той също трябва да се бори срещу захар, лоши мазнини и добавки, което значително влошава общото състояние. В допълнение, нездравословната диета често предизвиква глад, защото тялото се опитва да ни принуди да ядем храните, от които се нуждаем. Дефицитът бързо се изчерпва и ние консумираме повече, отколкото сме искали.
Поради това здравословните и добри диети с дълготраен ефект разчитат на добрите храни. Това важи и за много нови диетични тенденции и винаги трябва да се има предвид. С пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и вода можете да отслабнете много по-добре и по-здравословно от всеки друг начин.
4. Приятно готвене и хранене
Всеки ден тези, които искат да отслабнат, се забиват безразборно в салатата си, вече не могат да се вълнуват от зелевата супа след втория ден и да завъртят вътрешно очи при мисълта за следващото хранене. Ако искате да отслабнете по този начин, няма да постигнете целта си, защото яденето трябва да бъде забавно дори при диета. Поради тази причина, различни рецепти трябва да се пробват отново и отново, чиниите да бъдат добре украсени и подправките да бъдат тествани. Колкото повече разнообразие предлага вашата собствена чиния, толкова по-малко е „чувството на агония“ с диета. Това предпазва от йо-йо ефекта, защото това често се случва, когато краят на отслабването е придружен от желанието да се оставите отново да вървите добре отново.
5. Продължавайте да се движите
Отслабването без упражнения е практически невъзможно. Разбира се, можете да загубите килограм или два, без да се движите, но често се промъква обратно към бедрата, дъното или стомаха. Тези, които тренират редовно - в идеалния случай три пъти седмично - стимулират мускулите си, подобряват кръвообращението и увеличават личната си консумация на калории. Този ефект дори остава пасивен, тъй като повече мускулна маса автоматично върви ръка за ръка с по-висока базална скорост на метаболизма.
Между другото, упражненията също така насърчават силна имунна система, правят ни по-щастливи и ни дават по-добро телесно усещане. Начинаещите трябва да започнат спокойно и да не се претоварват. По-добре е да започнете с леки упражнения, защото не причиняват ужасна мускулна болезненост или свръхреакция на имунната система. След това интензивността може да се увеличава малко по малко с увеличаване на фитнеса.
6. Не съдете леки грехове
Всъщност беше ясно, че изключенията са строго забранени по време на диетата. Изведнъж обаче се появява парче торта, блокче шоколад или топка сладолед и обезсмисля всякаква съпротива. Ако попаднете в капана на отслабването, не бива да се осъждате за това. Всъщност чувството за вина може да окаже значително влияние върху благосъстоянието и дори да причини физически симптоми. Също така често се случва, че чувството за вина след лек грях отнема мотивацията. Следващият път е още по-трудно да устоиш на изкушението. Така че, ако все пак се случи „забранена“ закуска да попадне в стомаха, това е само човешко. След това онези, които си прощават, могат да продължат с мотивация.
7. Направете дъска за зрение
Да останеш мотивиран понякога може да бъде трудно. Ако плановете за отслабване изглеждат солидни в началото на диетата, последователността и стремежът често се губят бързо. Това понякога е така, защото предишните причини за отслабване са забравени. За да се предотврати това, тези, които искат да отслабнат, трябва да подготвят така наречената „дъска за зрение“. Това е колаж, който е най-добре проектиран върху бяла дъска. Със снимки на вашето лично тяло-мечта, вдъхновяващи цитати и вкусни диетични рецепти се създава истински мотиватор парче по парче, което трябва да се разглежда по няколко пъти всеки ден. Това насърчава вътрешната мотивация и ни улеснява да упорстваме.