Как да отслабнем бързо 3 прости стъпки, базирани на науката - художникът на стъклото
Въпреки това, много диетични планове ви оставят да се чувствате гладни или неудовлетворени. Това са основните причини да ви е трудно да продължите да спазвате диети. Не всички диети обаче имат този ефект. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и могат да бъдат по-лесни за поддържане от другите диети.
Ето план за отслабване в 3 стъпки, който използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и има за цел:
- значително намалете апетита си
- Причинява по-бързо отслабване
- подобрете метаболитното си здраве едновременно с въглехидратите
- Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето или въглехидратите.
Когато направите това, нивата на глад намаляват и обикновено в крайна сметка ядете значително по-малко калории (
Вместо да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ви вече започва да изгаря складирани мазнини за енергия.
Не се страхувайте да зареждате чинията си със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете огромни количества, без да надхвърляте 20-50 нетовъглехидрати на ден.
Диета, основана предимно на постни протеини и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да съдържа източник на протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Обикновено се опитайте да ядете две до три хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърто хранене.
Когато правите храненето си по този начин, трябва да намалите приема на въглехидрати до около 20-50 грама на ден.
За да видите как можете да съберете храната си, разгледайте този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и списък от 101 здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Яденето на много протеини е съществена част от този план.
Доказателствата сочат, че яденето на много протеини може да увеличи консумацията на калории с 80 до 100 калории на ден; Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да отделят излишен натрий и вода. Това ще намали подуването на корема и ненужното тегло на водата (2, 3 надежден източник).
Според някои диетолози не е необичайно да загубите до 10 килограма (4,5 кг) - понякога и повече - през първата седмица на хранене по този начин. Тази загуба на тегло включва както телесни мазнини, така и тегло на водата.
Опитайте да ходите на фитнес три до четири пъти седмично, за да вдигате тежести. Ако сте нов във фитнеса, попитайте треньор за съвет.
Ако вдигането на тежести не е опция за вас, всичко, което трябва да направите, е да направите някои кардио тренировки като бягане, джогинг, бягане, колоездене или плуване. Както кардиото, така и вдигането на тежести могат да помогнат при отслабването и ако трябва, можете да си вземете един почивен ден в седмицата, като ядете повече въглехидрати. Много хора избират да направят това в събота.
Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи и плодове. Ако имате мамят храна и трябва да ядете нещо нездравословно, направете го в този ден https://www.europahirsch.de/sliminazer/.
Ограничете това до един по-висок ден на въглехидрати всяка седмица. Ако не намалите достатъчно въглехидратите, може да не изпитате загуба на тегло.
Няма нужда да броите калории, стига да поддържате приема на въглехидрати много нисък и да се придържате към протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Ако обаче искате да ги преброите, можете да използвате безплатен онлайн калкулатор като този.
Въведете своя пол, тегло, височина и нива на активност. Калкулаторът ще ви каже колко калории да ядете на ден, за да поддържате теглото си, да отслабнете или да отслабнете бързо.
Можете също така да изтеглите безплатни, лесни за използване броячи на калории от уебсайтове и магазини за приложения. Ето списък с 5 брояча на калории, които да опитате. Можете да отслабнете с тегло от 2,3 до 5,5 килограма - понякога и повече - през първата седмица от вашата диета и постоянно да отслабвате след това.
Ако сте нов в диетата, отслабването може да се случи по-бързо. Колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще го загубите. През първите няколко дни може да се почувствате малко странно. Вашето тяло е свикнало да изчерпва въглехидратите и може да отнеме време, за да свикне с изгарянето на мазнини. Някои хора изпитват „кето грип“ или „грип с ниско съдържание на въглехидрати“.
След първите няколко дни повечето хора съобщават, че се чувстват много добре, с дори повече енергия от преди.
Освен загуба на тегло, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да подобри здравето ви по много начини: Ако намалите въглехидратите и намалите нивата на инсулин, вероятно ще изпитате по-малко апетит и глад. Това премахва основните причини, поради които често е трудно да се поддържа план за отслабване.