Накрая отслабнете Диета или промяна в диетата Експерт обяснява какво си струва - и как; с
Сабрина Вълк | 13 септември 2020 г. 13:04
Отслабването на теория звучи лесно, но на практика е всичко друго, но не и лесно. Има много програми или диети, които са предназначени да водят до бързи резултати. В повечето случаи няма дългосрочен успех. Здравен експерт обяснява как най-накрая можете да промените нещо - и кой метод наистина си заслужава!
Защо е необходима промяна в диетата?
Често се рекламират диети, които трябва да ви помогнат да отслабнете бързо и лесно. Проблемът с диетата обаче е, че ефектите не траят много дълго. За да отслабнете устойчиво, се нуждаете от нещо повече от "просто" диета за кратък период от време: промяна в диетата. По време на диетата също диетата обикновено се променя, но само за кратко за определен период от време. Когато диетата приключи, обикновено ядете отново, както преди диетата, което води до това, че отново напълнявате - в най-лошия случай се получава добре познатият йо-йо ефект.
Правилните промени в диетата водят до дългосрочен успех и ще се възползвате повече от това, отколкото от кратката диета!
Стъпка по стъпка
Основата на промяната винаги е анализът на текущото състояние - в този случай вашата диета. Съхранявайте дневник за храна за седмица или две. Запишете всичко, което ядете и пиете. На този етап мога да ви препоръчам да направите всичко с приложение на вашия смартфон. Това ви спестява много време, защото редица храни обикновено вече са въведени в приложенията и броят на калориите и делът на хранителните вещества се съхраняват. Това опростява анализа на текущата ви диета.
Ако сте анализирали текущото си състояние, ще знаете колко калории консумирате всеки ден. След това трябва да изчислите колко калории всъщност имате нужда на ден. Интернет също е подходящ за това, тъй като има достатъчно калкулатори на калории.
Във видеото можете да намерите пет въпроса за храненето и техните отговори!
Основното правило за отслабване
Оттам насетне трябва да знаете като основно правило: Отслабвате, ако имате калориен дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Ако има излишък от калории, се случва обратното и напълнявате.
Има и калориен дефицит при диети, тъй като обикновено консумирате много малко калории през този период. В този случай обаче дефицитът обикновено е толкова висок, а промяната толкова радикална, че тялото изобщо не е подготвено за това. Следователно калорийният дефицит не трябва да бъде твърде голям и промяната в диетата трябва да се случва бавно.
Намалете калориите - и по този начин отслабнете
Балансираната и здравословна диета е най-добрият начин да водите здравословен живот в дългосрочен план. Може би анализът на ежедневната ви диета вече ви е направил чувствителен, ако винаги получавате броя на калориите и хранителните стойности, показани „черно на бяло“ или вече сте хапвали по-малко, защото трябва да запишете всички закуски и други подобни.
В следващата стъпка трябва постепенно да промените диетата си. Разменете храни с високо съдържание на калории с храни с ниско съдържание на калории. Не забравяйте да включите храни като зеленчуци и пълнозърнести храни в храната си. Освен това трябва да включите във вашата диета продукти с висококачествени мазнини и в най-добрия случай нискомаслени протеини.
На този етап бих искал да отбележа още веднъж, че можете да дадете време на себе си и тялото си. Ще имате най-голям успех, ако не променяте всичко наведнъж, а постепенно. Бъдете реалисти и празнувайте малки успехи, така че да остане мотивацията за дългосрочна промяна в диетата!
Каква е твоята цел?
В допълнение към всички основни познания за промяната на вашата диета, най-елементарната точка е целта зад всичко това. Защо искате да отслабнете и колко искате да отслабнете? Това показва, че, от една страна, трябва да знаете защо правите всичко това, а от друга страна, трябва да определите точно целта си. „Искам да отслабна“ не е цел, която е лесна за постигане. Винаги трябва да формулирате целта с помощта на формулата SMART, така че да постигнете възможно най-добър успех. Това означава, че целта ви трябва да бъде конкретна, измерима, приета, реалистична и времева.
Отделете достатъчно време, за да формулирате целта си и да я запишете. Когато целта ви е там, запишете я на хубав лист хартия и я закачете на място във вашия апартамент или къща, където можете да я видите по няколко пъти на ден - по този начин няма да загубите целта си от поглед!
Внимание: не забравяйте упражненията и спорта
Калориен дефицит може да възникне не само когато ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, но и при увеличена консумация на калории. Например, ако ядете толкова калории, колкото ви е необходимо, но продължавате да бягате за един час, значи сте достигнали калориен дефицит, като го консумирате, докато бягате. Следователно упражненията и спорта не трябва да се пренебрегват при отслабване. Разбира се, не всеки трябва да тича. Можете също така да ходите един час. За съжаление, консумацията на калории често е много надценена по време на спортна сесия и тогава хората се чудят защо отслабването не работи. За да имате добър преглед на това колко калории всъщност консумирате по време на тренировка, не трябва да забравяте спортния часовник.
Също така, не забравяйте мотивацията си: изберете спорт, който ви харесва и който дори може да успеете да правите с някого. Заедно е не само по-забавно, ангажираността е и по-висока и по-слабият аз често може да бъде „убеден“ по-добре.
Получавам подкрепа!
Не е нужно да се справяте сами с промяна в диетата, можете да получите помощ! Темата за храненето на пръв поглед може да изглежда много сложна и понякога отнема известно време, за да придобиете правилните знания. Но има хора, които са обучени да ви помогнат да промените диетата си. Не се страхувайте да потърсите диетолог, който ще ви помогне да постигнете целта си в правилните точки!
Сега ви пожелавам успех в прилагането и промяната на вашата диета. Опитайте се да скриете предложенията за бързи диети и се съсредоточете повече върху устойчивия вариант. Винаги имайте предвид целта си (или целите) и се мотивирайте всеки ден. По този начин не само ще постигнете по-добри резултати и ще отслабнете устойчиво, но и ще поддържате здраво тяло в дългосрочен план.