Накрая непушачите - от Корина Алън - Козметични съвети

Лия, казвам се Корина, но не се притеснявай, казаха ми Паула:) Важно е да поговорим ...

Всеки път, когато умът ми казваше: той пуши само цигара, си спомних, че няма „последна цигара“ и че първата ще бъде тази, която отново ще ме превърне в пушач.

Хареса ли ви статията? Сега можете да го отпечатате. Текстът е защитен с авторски права
и не може да бъде присвоено.

1994 г. - Годината, в която започнах да пуша, от любопитство и разбира се типичният юношески ужас.

2000 г. - Годината, в която не пуших 6 месеца. Съпругът ми (по това време не бяхме женени) ми каза, че мирише на дим, че всички дрехи миришат на дим, че цялата къща мирише на дим. Искайки да му угадя, използвах никотинови пластири (донесени от Обединеното кралство, тогава ги нямаше в аптеките) и не пуших 6 месеца (всъщност докато той замина за по-дълго време за Великобритания и Останах сам вкъщи).

2008 г. "Синът ми се роди и оттогава никога не пуша в къщата." Което не означава, че съм намалил твърде много броя на пушените ежедневно цигари.

2010 г. - Пуших по кутия цигари на ден. Не знам защо, но исках да спра да пуша. Освен това дори не знаех как да отговоря на въпроса: „Защо пуша?“ И тъй като когато наистина искате нещо, нещата се случват, чух разговор между двама приятели, в който беше спомената книгата на Алън Кар „Най-накрая непушачите“. След няколко седмици се купих и прочетох книгата. След като прочетох книгата, разбрах по-добре как работи ума ми по отношение на тютюнопушенето и определих като дата да се откажа от пушенето на ден, когато мислех, че ще съм готов (около 8 седмици от датата на четене на книгата). Дойде и този ден и аз не пуших. Доста ми беше трудно, препрочетох книгата, но бях развълнуван, не можах да намеря онова спокойствие и радост, които Алън описа. Отидох в аптеката и си купих медицински цигари (те са билкови, не съдържат никотин). Не пуших много, брат ми се отказа да пуши със същия пакет.

Отне ми 3 месеца, преди да стана спокойна и тиха и да спра да мисля за пушене. След това гледах със съжаление на пушачите и си мислех, че ги превъзхождам, защото успях да се откажа от пушенето. Дори пуших цигара по специални поводи, само за да си покажа, че не се пуши и че всъщност цигарите вече не ми означават нищо. И казвах, че няма да пуша, дори цигарите да растат по дърветата вместо цветя.

2012 г. - В момента, в който разбрах, че бавно, пушейки цигара от време на време, в крайна сметка изпуших по 2-3 цигари на ден и пуших само 2-3, защото се принудих да не пуша повече от това, казвайки си че не пушат. В същото време се отказах да мисля, че съм непушач и започнах да пуша повече.

От момента, в който приех, че отново съм пушач, започнах да изпитвам угризения на съвестта, да се обвинявам, да се боря с тютюнопушенето, разбира се, „помогна“ на брат ми (който все още е непушач) и някои приятели, които ми напомниха за моята ярост срещу цигарите, когато не пушех. И колкото повече ми се искаше да не пуша, толкова повече пушех. Препрочетох книгата на Алън Кар, купих цигарите - успях да се ядосам само няколко дни, след което се отказах от тази опция. Направих терапия, за да се откажа от пушенето, помолих се на Бог, опитах се да се принудя да не пуша - нулев резултат. В някои ситуации се криех, когато пушех, защото имах впечатлението, че хората ме осъждат. Всъщност осъждах себе си, имах очаквания от себе си. Живях с тази борба с никотина почти 3 години, понякога бях доста против тютюнопушенето (когато пушех повече), понякога имах много други много важни притеснения, а борбата с никотина беше повече вечер, преди да отида на сън.

Също така се опитах да намаля броя на цигарите, но в моя случай тази опция не работи. Колкото по-малко се опитвах да пуша, толкова по-развълнуван ставах.

2015 г. - Годината, в която се отказах от пушенето. Без бой се съгласих, че съм непушач и поех тази отговорност. Мисля, че Вселената ми представи това решение само когато бях готов за него.

От няколко месеца се бях отказал да се боря с тютюнопушенето, оставяйки нещата да се случват и внимателно да се наблюдавам преди пушенето и след пушенето. Разбирам, че пуша, защото съм пристрастен към наркотик. И това лекарство, никотин, е това, което генерира силни емоции, прави ме раздразнителен и възбуден, когато го пропусна. След 3-часово пътуване със самолет забелязах и установих, че стресът ми е много висок и просто се почувствах много силен, че имам нужда от цигара.

Разбрах, че не ми пука за въздействието на никотина върху тялото ми, въпреки че много добре знаех, че никотинът може да причини много заболявания, дори рак. Дори не ми пукаше, че мирише на дим, че първото и последното нещо за един ден беше цигара. И аз също не се интересувах от въздействието върху кожата си и не казвам нищо за парите, хвърлени върху цигарите.

Забелязах двата аспекта на тютюнопушенето в живота си: пристрастяване (необходимост от пушене) и пристрастяване (тютюнопушене, свързано с определени ситуации - например следобедната цигара) и разбрах, че ще трябва да управлявам тези два аспекта, а не само пристрастяването.

Забелязах колко цигари пуша на ден, без дори да им придавам значение. Също така забелязах, че цигарите са нещо, от което всеки ден разчитам и без което не мога да бъда спокоен. И разбрах, че не искам това в живота си. Не искам да се чувствам виновен за пушенето, не искам да се изнервям, когато не пуша.

Разбирам, че нямам друг избор, освен да избера дали да пуша или не, просто съм пристрастен и всеки метод за принуждаване да не пуша ме доведе само до възбуда, преценка и той ме смяташе за слаб, неволен човек.

Силно вярвам, че никой човек, който не е бил пристрастен в живота, не може да разбере наркоман, независимо дали наркотикът, за който говорим, е никотин, алкохол или високорискови наркотици. И аз също мисля, че пушачите се заблуждават, когато смятат, че никотинът не е наркотик, само защото не създава еуфорични състояния, както другите лекарства и защото не може да те убие толкова бързо.

В този момент исках да се освободя от тази зависимост и бях готов да поема отговорност, че не съм пушач с всичко, което включва отказване от наркотик: оттегляне, чувството, че нещо пропускате, че сте загубили нещо, чувството, че нещо скъпо е свършило . Бях наистина любопитен за реакцията си и с нетърпение очаквах да проуча новото си поведение, непушащото.

И в този момент казвах на скъпа приятелка, че реших да се откажа от пушенето с помощта на хапчета (за които не знаех абсолютно нищо) и тя ми каза, че приятел наистина е успял и затова получих телефонния номер на д-р Абрудан. Обадих й се и уговорих среща.

Посегнах към нея, взех си хапчетата (Champix) и заминах за офиса. Започнах да търся активната съставка, за да разбера как действат тези хапчета и как ще повлияят на тялото ми. Champix съдържа съставка, която унищожава никотиновите рецептори, по-специално варениклин.

Какво представлява варениклин и как действа?

Накратко, варениклинът е растителен екстракт (намира се в няколко растения като Златното дъждовно дърво и Коухайското дърво), не съдържа никотин и не води до пристрастяване. Работи по следния начин:
1. Блокира ефекта на никотина - никотинът вече не носи чувството на удовлетворение, с което сте свикнали
2. Унищожава никотиновите рецептори - Тъй като рецепторите се активират от варениклин, броят им постепенно намалява

Никотинът е вещество, което активира определени рецептори в мозъка и тези рецептори отделят допамин (вещество, което ни създава усещането за удоволствие, удовлетворение). След кратко време тялото отново иска това чувство на удоволствие и с течение на времето се случва следното: количеството вдишан никотин се увеличава, времето между необходимите дози допамин се съкращава, броят на никотиновите рецептори активира никотина).

Варениклин също активира никотиновите рецептори и когато се прилагат също никотин и варениклин, цигарата практически не може вече да освобождава допамин, тъй като рецепторите се активират до максималното ниво от варениклин. Освен това, постоянното приложение на валениклин води до намаляване на броя на никотиновите рецептори, тъй като варениклин освобождава много по-малки количества допамин, но за много по-дълъг период. По този начин варениклин може да бъде полезен, когато след спиране на дозите никотин се появят симптоми на отнемане.

Моят опит с Champix

През първите 3 дни се прилагат само 3 таблетки. Взех първото хапче в петък сутринта, след като прочетох листовката и разбрах какво е варениклин и как влияе на организма. В листовката се казва, че на 8-14 ден трябва да определим ден, в който смятаме, че сме готови да се откажем от пушенето. През първия ден на Champix забелязах реакциите си много внимателно: наистина, пушените цигари не ми донесоха това обичайно удовлетворение и всички, ако когато имах желание да пуша, се чудех дали имам нужда от тази цигара и чувствах, че мога и без пушене. Работих със себе си на психическо ниво и успях, без да се опитвам, без да се въздържам от пушене и без да ставам раздразнителен, да изпуша само няколко цигари през деня. На следващия ден, събота, прочетох отново книгата на Алън Кар, която ми оказа изключително положително въздействие. През деня изпуших само 3 цигари, без да се насилвам да го правя. Пуших само когато почувствах нужда и напълно премахнах фактора навик. В неделя сутринта не почувствах нужда да пуша и реших, че от този момент вече няма смисъл да се пуши.

За няколко секунди отново бях в състояние на страх, че ще загубя нещо, типично за зависимите, но се насърчих, като си спомних, че всъщност не изпитвам нужда да пуша, тази нужда е потисната от Champix и че ако пуша го правя по навик и всеки навик може да се промени, това е просто избор.
В следващите дни всеки път, когато изпитвах желание да пуша, бях насърчаван и поздравяван за избора си да не пуша, спомнях си, че не съм загубил нищо, а напротив, спечелих свободата да избирам.

След първата седмица хапчетата Champix са по-големи, в този момент, когато пих първото хапче сутрин, почувствах леко гадене в продължение на 30 минути, а в 4 часа, когато взех следващото хапче, ми стана зле за 3 часа . Обадих се на лекаря и тя ми каза да пия само половин хапче на ден, ако почувствам нежелани реакции, практически на практика от това, което бях взел този ден. През следващите дни пиех хапчето, но имаше 2 дни, когато изобщо не го пиех. Просто пиех хапчетата само когато изпитвах нужда да пуша. Две седмици след започване на лечението отидох на лекар и тя ми даде нова кутия Champix и препоръча да продължа да ги приемам, независимо дали съм се отказал или не.

Взех само последното хапче този ден и след това не ги взех отново. Чувствах се достатъчно уверен, че вече нямам нужда от тях, за да подкрепя решението си да не пуша.

През първите 3 седмици на непушене забелязах внимателно как тялото ми търси усещането за удоволствие, доставено от допамина в храната и сладкишите. След това реших, че няма да позволя на това желание да ме завладее и напълно се отказах от захар, сол и други вкусни храни (основно ям плодове, зеленчуци, зърнени храни, ориз, киноа, растително мляко, пиле и риба, приготвени или на скара, без подправки, без мазнини). Пия само обикновена вода и много чай.

Моите забележки, като непушач

Работих много с агитация, бях наясно какво ми се случва и в този момент всичко се промени, промених напълно отношението си към това лекарство. Не чувствам, че съм спечелил, просто имам чувството, че съм научил страхотен урок по контрол и привързаност. Чувствам се като свободен и няма да пуша повече. Благодарен съм, че научих този урок по доста прост начин. Разбрах, че успехът дори не е важен, успехът, отказването от тютюнопушенето е нормално заключение за свършената работа: осъзнатост, спокойствие, отказ от навиците, желанието да бъдеш свободен. Пътят към това да стана непушач е голямата ми печалба, а пушенето или непушенето е прост избор, защото сега съм свободен да избирам. И избирам да не пуша само защото не искам зависимост в живота си.

Мисля, че методът на волята е най-трудният метод за отказване от тютюнопушенето и мисля, че има много варианти, които могат да завършат метода на волята, да подкрепят волята в този процес. Вярвам, че всеки пушач може да се освободи отново, ако го избере съзнателно, и за да стане наясно е необходимо да разбере и приеме, че страда от наркомания и да започне процеса на детоксикация.

Моят съвет (в случай, че искате да се откажете от пушенето):

1. Опитайте се да разберете защо пушите и защо не искате повече да пушите.
2. Разбиране, че всеки пушач има различна връзка с никотина и че спирането на тютюнопушенето е различно при всеки човек.
3. Помолете за помощ при отказване от тютюнопушенето. Претеглете внимателно всички опции за отказване от тютюнопушенето.
4. Всеки път, когато отлагате молбата за помощ, вие се заблуждавате от ума и тялото, които са пристрастени към никотина. Вие не желаете, просто сте заблудени.
5. Не се борете със зависимостта.
6. Поемете отговорност, че сте непушач.
7. Спрете да пушите - имате подкрепата, от която се нуждаете (помощта и метода, които сте избрали), уверени сте, че ще успеете.
8. Бъдете щастливи, че сте свободни, че не сте пристрастени към никотина, за да сте спокойни или да се чувствате добре с приятели на парти.
9. Не се стремете да запълвате празнотата, оставена от никотина, с храна, осъзнавайте какво се случва и не ставайте роби на ума си.
10. Не забравяйте, че не сте загубили нищо, а сте спечелили свободата да избирате.

Д-р Абдрудан може да бъде намерен в Консултативния център за отказване от тютюнопушене в болница „Виктор Бабеш“, Тимишоара. Такива центрове има в цялата страна. Съществува и друг вид лекарство, наречено Zyban, основано на друго активно вещество.
При първото посещение на лекар се заплаща такса от 100 леи за консултацията, а лекарствата са безплатни, по време на цялото лечение. Доколкото разбирам, преди 2010 г. консултацията беше безплатна.
Д-р Абрудан е пулмолог. Ако искате да използвате този метод за отказване от тютюнопушенето, можете да ми напишете съобщение и аз ще ви предоставя номера на лекаря. Намерих номера на центъра в интернет, той е 0256 220 010, но не проверих дали работи или не. Също така в интернет намерих номера 0735 075 993 като принадлежащ на лекаря, но получих друг номер. В крайна сметка опитайте двете числа и ако не се получи, пишете ми и ще ви свържа с нея.