Йо-йо ефектът - какво представлява, как влияе на здравето
Йо-йо ефектът описва феномена на цикличност, когато става въпрос за загуба на тегло, от загуба на тегло до натрупване на килограми, загубени по време на диета. Разберете в следващата статия защо йо-йо ефектът се появява след спиране на диета, но и как може да бъде предотвратен.!
Съдържание:
Какъв е йо-йо ефектът?
Йо-йо ефектът е дефиниран
Йо-йо ефектът е ситуация, която се среща често при хора, които се борят да поддържат желания брой килограми след диета.
Йо-йо феноменът Започва, когато човек отслабне и скоро възстанови загубеното си тегло, а целият този процес се повтаря и има отрицателно въздействие както върху тялото, физически погледнато, така и върху психичното здраве. Най-често йо-йо ефектът е свързан с депресия или с появата на състояния на безпокойство на определени хора.
Ето защо се получава йо-йо ефектът?
Най-честите причини, които водят до йо-йо ефект са:
- Връщайки се към старите хранителни навици
- Консумация на бързо хранене и сладкиши
- Консумация на газирани напитки
- Прекомерна консумация на алкохол
- Бездействие
Също така, друга важна причина за появата на йо-йо ефекта може да бъде самата диета. Може да изпитате отрицателни емоционални състояния, когато спазвате ограничителна, нискокалорична диета.
Колко опасни са колебанията в теглото за здравето?
Екстремните диети или дългосрочното, но внезапно ограничаване на калориите могат да имат много странични ефекти, които могат да навредят на цялостното ви здраве и настроение. Колебанията в теглото водят до:
Физически и хранителен стрес
Отслабването за много кратко време в основата си е форма на глад, която сигнализира на тялото ви, че няма достатъчно храна и в основата ви настройва тялото ви в „режим на оцеляване“, което затруднява отслабването. Това няма да се случи след няколко дни, но по-дългите периоди на ограничаване на калориите могат да доведат до всякакви неблагоприятни адаптации, които могат да засегнат цялото тяло.
Друг недостатък на хранителния стрес е, че той има негативен ефект върху съня, което може драстично да намали вашата воля. Също, безсъние са свързани с чувството на прекомерен глад.
Психически стрес
Йо-йо ефектът може също да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве.
Психичният стрес може да доведе до създаване на „диетичен манталитет“, при който ще се тревожите твърде много за броя на килограмите, които имате, но и за това как изглеждате. По този начин, според няколко проучвания, 2 от 3 души достигат точка, в която винаги преброяват калориите и се фокусират върху това какво могат или не могат да ядат. Това може да доведе до натрупване на постоянен психически стрес, съчетан с чувство на гняв, депресия или пристъпи на паника в някои случаи. Следователно йо-йо ефектът може да доведе до загуба на контрол над живота и здравето.
Загуба на мускулна маса
В повечето случаи, когато човек избере бърза диета, за да загуби излишни килограми, първоначалната причина за временна загуба на тегло е причинена или от загуба на течности, или от загуба на мускули, вместо от телесни мазнини. По този начин, когато мускулната маса на тялото намалява, тялото естествено се адаптира към процеса. Диетите обаче могат да имат отрицателен ефект метаболизъм. Забавяйки метаболизма, е невъзможно да отслабнете повече, защото тялото ще започне да пести енергия и да защитава своите мастни натрупвания. Поради тази причина, Спортът той е показан по време на диети, чрез извършване на силови тренировки за изгаряне на складирани мазнини. Препоръчително е също да ядете много протеини, било то растителни или животински.
Постоянно чувство на глад
Всички мастни клетки в тялото ви произвеждат лептин. Лептинът е хормон, който контролира нивата на глад, като сигнализира на мозъка ви, че има достатъчно налична енергия. Когато сте на диета, количеството лептин в тялото ви ще намалее и това ще увеличи апетита ви. Така почти през цялото време ще се сблъсквате с чувството на глад, защото тялото ви иска да попълни мастните клетки.
Така че, ниското ниво на лептин може да ви накара да почувствате, че след всяко хранене не сте напълно доволни и наситени.
Влияе на здравето на организма
От една страна, загубата на тегло може да подобри здравето ви и да помогне за намаляване на риска от развитие на определени заболявания, като например високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Но, от друга страна, ако отслабнете, това не означава, че непременно ще бъдете още по-здрави. Отслабване, като следвате някои строги диети и ниският прием на калории идва с много физически и психически стрес. В същото време това може да доведе до (повторно) наддаване на тегло в някои случаи, което също може да доведе до риск от отключване на някои хронични заболявания. Но това не бива да ви плаши. Трябва да се опитате да имате предвид, че строгата диета не винаги е добър вариант за здравето и функционирането на тялото. Вместо това можете да опитате диета без йо-йо ефект.
Диетите няма да имат йо-йо ефект
Рина диета йо-йо ефект
Диета Рина тя може да бъде последвана както от спортисти, представящи се, така и от обикновени хора. Накратко, тази диета е сред единствените, които не се основават на диетични ограничения. Например можете да ядете бургер, пица или някои торти, стига да спазвате стриктно правилата как и кога да ги ядете.
Научно погледнато, диетата Rina се фокусира върху неспособността на човека да обработва няколко вида храни едновременно. Много от храносмилателните и здравословни проблеми идват от факта, че смесваме няколко вида храни в една порция или в един и същи ден. Ето защо диетата Rina дисоциира храната.
Приложете диетата Rina
Диетата на Рина се основава на относително прост принцип: яжте 4 основни храни, една храна на ден, в 4-дневен цикъл, който се повтаря в продължение на 90 дни.
Разликата между диетата Rina и останалите диети е, че няма да свалите 30 килограма за една седмица, но ще ги свалите постепенно, по-точно за 3 месеца. Изследователи и поддръжници на диетата Рина вярват, че това не е диета, а нов начин на живот.
Правила за диета без йо-йо ефект
Правило 1:
Независимо от вида на храната, която ядете на ден, сутрин трябва да имате само плодове за закуска. Това може да звучи малко странно, но плодовете ще помогнат на храносмилателната ви система да функционира правилно. Без значение какво ядете за обяд или вечеря през 90-те дни, сутрин закуската трябва да съдържа само плодове.
Правило 2:
Трябва да имате писмен график какво и кога да ядете. Диетата Rina ви позволява да закусвате между 7:00 и 11:00, обяд между 12:00 и 14:00 и вечеря между 18:00 и 20:00 ч. Между трите основни хранения за деня няма междинни закуски. Единственото ограничение е да не се вечеря по-късно от 20:00.
Правило 3:
През 90-те дни на диетата вечерята трябва да е ½ от количеството храна, което сте имали за обяд.
Правило 4:
Пийте много вода през целия ден и се опитайте да спортувате, като практикувате кардио упражнения поне веднъж на всеки два дни.
4 дневна диета без йо-йо ефект
Ден 1 - протеинов ден
- Закуска: плодове (придружени със семена и шепа ядки по желание)
- Обяд: това е денят, в който можете да приемате протеини под формата на постно месо, варено, скара или пържено, риба, яйца или млечни продукти. Ако сте избрали вид протеинов източник, пазете го през целия ден и не смесвайте месо със сирене. Освен това не смесвайте пържола с пържени картофи, но можете да изберете прясна салата.
- Вечеря: същия източник на протеин като прясна салата - но половината от порцията, която сте имали за обяд.
Ден 2 - нишестен ден
- Закуска: плодове (придружени със семена и шепа ядки по желание)
- Обяд: това е денят, в който ядете зеленчуци, така че можете да ядете всякакъв вид варени или пържени зеленчуци: грах, зелен фасул, царевица, леща, моркови, картофи, боб. Можете също да ядете ориз или парче хляб и салати.
- Вечеря: точно като обяд, но половината от сумата, която сте имали.
Ден 3 - Ден на въглехидратите
- Закуска: плодове (придружени със семена и шепа ядки по желание)
- Обяд: можете да ядете паста или пица (без месо или сирене), но смесени със зеленчуци, доматени сосове и други източници на въглехидрати. Това е денят, в който можете да изядете парче торта, малко тъмен шоколад или чаша сладолед.
- Вечеря: точно като обяд, но половината от сумата, която сте имали.
Ден 4 - Ден на витамините
- Закуска: плодове (придружени със семена и шепа ядки по желание)
- Обяд: това е денят, в който можете да ядете всички възможни плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови или на пара. На всеки два часа могат да се ядат плодови салати, зеленчукови салати, ядки, семена и варени бобови растения.
- Вечеря: не забравяйте да вземете последната порция плодове и зеленчуци преди 20:00.
След този 4-дневен цикъл трябва да повторите цялата програма, като започнете отново с протеини.
Как да предотвратим йо-йо ефекта след диета?
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да го предотвратите йо-йо ефект след диета: