Накрая корем за манекени с проба за четене от Ерин Палински-Уейд
от: Ерин Палински-Уейд
ISBN: 9783527686391, 384 страници
Накрая корем за манекени
Колко хора познавате, които са сто процента доволни от стомаха си? Не са много, нали? Кой не би искал плосък корем, добре оформени коремни мускули и тънък, спортен външен вид? Но в нашето общество днес разпространението на тлъсти кореми приема епидемични размери. И дори ако много хора дават на кръглите си псевдоними на корема като "хип злато", "спасителен шамандур" или "бекон", голям корем е всичко друго, но не и сладък!
Големият корем не само изглежда непривлекателен, по-специално тази мазнина на корема може да има много сериозни и опасни последици за здравето. Последните изследвания са установили връзки между прекомерните мазнини в корема и множество проблеми като сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2, някои видове рак и дори по-висок риск от деменция. И тъй като за съжаление днес повече хора са с наднормено тегло от нормалното, нещо трябва да се промени.
Ами ако веднъж завинаги можете да се отървете от дебелия корем и/или излишната мазнина в корема? И как бихте искали да можете да ядете вкусна храна едновременно? Звучи твърде добре, за да е истина? Е, това наистина е възможно!
В Tummy Off For Dummies ще научите прости, но невероятно ефективни стратегии, които ще ви помогнат да намалите линията на талията си, да стопите мазнините на корема, да подобрите здравето и храненето си, да увеличите физическата си активност и да изглеждате страхотно за нула време и да се чувствам и по този начин. Ще ви помогна да разберете типичните недоразумения и приказки и ще ви покажа какво наистина помага срещу мазнините по корема. Независимо дали искате да свалите повече от 50 или само последните три килограма до мечтаното тегло - ще ви покажа кое работи най-добре за дългосрочен успех. Пригответе се да се сбогувате с бекона си завинаги!
Както всеки човек е уникално същество, така и всеки човек отслабва по различен начин и следователно скучните и сладки проклети диети не работят за повечето от нас. Но тук идва решението: В корема за манекени ще откриете защо коремът ви е прекалено дебел и най-лесният начин да намалите размера на талията си. Също така ще научите как можете да достигнете идеалното си тегло и да го запазите дългосрочно. В тази книга няма да намерите универсални диетични менюта, но реалистични, изпълними и индивидуални съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си в най-кратки срокове.
Тази книга също се различава от другите книги, защото фокусът ми е върху това как да поддържате теглото си. Случвало ли ви се е да отслабнете на диета само за да се върнете към старите си килограми също толкова бързо?
Тогава не сте сами! Всъщност повечето не поддържат теглото, което са диетили повече от година. В тази книга ще ви покажа защо повечето хора възстановяват теглото си след диета и какви стъпки трябва да предприемете, за да поддържате теглото си (и стомаха си) под контрол.
Черешката на тортата в тази книга са 40+ вкусни и лесни рецепти, персонализирани планове за хранене, подробни процедури за поддържане на новото ви тегло и изчерпателни фитнес планове с упражнения, които ще ви осигурят плосък корем и работа за всички, независимо дали на диван картоф или опитен спортист.
Предполагам, че в миналото сте се опитвали неуспешно да се отървете от стомаха си и сте се борили с определени проблеми, като глад или често хранене. Вместо да четете тази книга страница по страница, можете да преминете направо към темите, които ви интересуват най-много. Да, наистина, ако не започнете с глава 1 и не прочетете всичко, можете да извлечете максимума от тази книга. Книгата е изградена така, че да можете да я прочетете във всякакъв ред и все пак да получите цялата информация, необходима ви, за да постигнете плоския корем на мечтите си.
Конвенции в тази книга
Дори да го чувам почти всеки ден, абсолютно не харесвам думата „диета“. Диетата е нещо, което започвате отначало и след това спирате отново. Но ако продължавате да се връщате към старите навици, няма да постигнете нищо, освен да върнете цялото тегло, което сте се борили да отслабнете, което е вредно за вашето здраве (вероятно по-лошо от самото наднормено тегло). Искам да преосмислиш. Коремът за манекени не е диета, която започвате отново и отново, а начин на живот.
Тъй като коремът далеч означава постоянна промяна в начина на живот за манекени, аз продължавам да подчертавам в тази книга, че подхлъзването и случайните грехове са добре. Дори ви насърчавам да грешите от време на време! Защото без тези подхлъзвания няма да научите как да поддържате теглото си в дългосрочен план. Така че, когато видите думата „диета“ в тази книга, не забравяйте, че това е промяна в начина на живот, а не нереалистичната цел на перфектното хранене (което е неустойчиво) или краткосрочното гладуване.
Ето още няколко конвенции, които използвам в тази книга:
Новите или технически термини са показани в курсив и веднага след това е дадено определение.
Свързаните с действието части от номерирани стъпки и важни точки в списъците са показани с удебелен шрифт.
Интернет адресите се показват с така наречения списък с шрифтове, за да можете лесно да ги идентифицирате.
Символът на домат пред този параграф се показва до вегетариански рецепти в списъка в началото на глави с рецепти.
Костта обозначава ястия, които съдържат месо.
За да се отпечата тази книга, може да се е наложило някои интернет адреси да бъдат разделени на два реда текст. Когато това се случи, можете да бъдете сигурни, че не са добавени допълнителни знаци (като тирета), които да показват прекъсването. Така че, ако използвате някой от адресите, просто въведете точно това, което виждате в тази книга, сякаш прекъсването на реда не е там.
Какво не е нужно да четете
В тази книга ви предлагам богата информация по въпросите за мазнините в корема, отслабването и здравословния начин на живот. Но в тази книга ще намерите и допълнителни справочни материали, както и забавна и специализирана информация. Тези неща могат да бъдат намерени в сивите кутии или маркирани със символа на технологията. Тази информация ще ви помогне да развиете разбирането си за мазнините по корема и ще предоставите допълнителна информация, но можете също да я пропуснете, без да пропускате най-важното.
Глупави предположения за читателя
За да не надувам излишно тази книга, направих някои предположения за вас в процеса на писането й, за да огранича темите и да ви дам само информацията, от която наистина се нуждаете. Ето моите предположения:
Предполагам, че смятате корема си за прекалено дебел и искате да се отървете от него.
Предполагам, че искате да постигнете най-добрата форма в живота си и сте готови да направите някои промени в начина на живот за това.
Предполагам, че ви харесва да ядете и искате книга, която ще ви предостави рецепти за изключително вкусни ястия, закуски и десерти, които също ще ви помогнат да отслабнете.
Предполагам, че както повечето хора, вие имате забързан живот, в който дори да сте сериозни, за да се отървете от стомаха и да живеете здравословно, нямате безкрайни часове на ден, за да постигнете целите си и следователно себе си искате програма, която е лесна за изпълнение и поддръжка.
Как е структурирана тази книга
Belly Away For Dummies е разделен на пет части, за да можете лесно да намерите търсената информация. Ето кратък преглед на това какво да очаквате във всяка част на тази книга:
Част I: Разбиране на коремните мазнини и диетичната програма
Първа част обяснява първо какво е коремната мазнина, какво причинява твърде много от нея и какво въздействие може да окаже върху вашето здраве. В тази част можете също да определите типа на фигурата си, което е важно при определянето как точно можете успешно да намалите размера на талията си. Ще ви покажа и как да разберете дали имате твърде много мазнини по корема (дори ако сте с нормално телесно тегло!) И кога размерът на талията ви е здрав. Ще завърша тази част с преглед на принципите на програмата.