Накрая ефективно загубете малкото си коремче
Независимо дали сте жена или мъж, въпреки че спазвате програмата си за отслабване, все пак може да имате „малък корем“, който изглежда не иска да се изравнява, като в този случай мазнините вероятно не са единствената причина.
Подуване на корема, проблеми с транзита, менопауза ... всичко това може да доведе до подуване на корема. За да ограничите тези недостатъци и да намерите плосък корем, ето няколко препоръки за комбиниране за оптимален резултат !
1. Консумирайте меки влакна
Диетичните фибри са несмилаеми въглехидрати, които идват от различни хранителни източници: трици от зърнени храни, зеленчуци и бобови растения, плодове и маслени семена. Подувайки се с вода, те увеличават обема на хранителния болус и по този начин улесняват чревния транзит. Внимавайте обаче, защото фибрите могат да дразнят червата, ако се консумират сурови или в прекалено голямо количество. Яжте варени зеленчуци с всяко хранене и се ограничавайте до един суров зеленчук на хранене. Не забравяйте да белите и да семе плодове и зеленчуци за по-добро храносмилане.
2. Останете хидратирани
За да се насладите напълно на предимствата на фибрите, е важно да хидратирате добре, за да могат влакната да набъбнат възможно най-много, като абсорбират до 20 пъти теглото си във вода !
Именно тази голяма способност да набъбва и задържа вода, докато пътува през стомаха и червата, увеличава обема на изпражненията и ускорява движението на червата. Хидратирайте се добре през целия ден, ограничете количеството вода по време на хранене до една чаша, отделете време да ядете бавно (поне след 20 минути) и да дъвчете добре.