Наклонете се с тичане Отслабнете, тренировки за издръжливост, изгаряне на мазнини, бягане, спортни експерти
Отслабването остава една от основните мотивации за упражнения. Поради това тренировките за бягане са популярни, тъй като повечето бегачи са много слаби. Но бягането е подходящ спорт за намаляване на теглото?
Факт е, че по време на бягане изгаряте повече калории, отколкото при много други спортове за издръжливост. Това е така, защото при джогинг, в сравнение с плуване или колоездене, е активна повече мускулна маса и интензивността на натоварването е по-висока. Мъж с тегло 80 килограма консумира около 800 килокалории на час при темп на бягане от 6 минути на километър.
Фактор на телесното тегло
Дори и с по-бавно темпо, пак изгаряте някои калории. Защото за разлика от плувците или велосипедистите, бегачът трябва да носи собственото си телесно тегло на всяка стъпка. Това от своя страна също може да доведе до по-голямо износване, тъй като ставите са натоварени при всяко въздействие.
Следователно бягането е само условно подходящо за хора с много наднормено тегло. Понякога е по-добре първо да прибегнете до спортове, които са по-лесни за ставите и да преминете към маратонките по-късно. Друг фактор е правилната техника на бягане. Тичането е нещо повече от просто поставяне на единия крак пред другия.
С правилната техника на бягане спестявате енергия и пак продължавате бързо напред. В същото време се намалява ударното натоварване върху ставите, тъй като се намалява височината на удара и възникващите сили се поемат от мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Увеличете бавно
Така че, преди да скочите в големи писти и да бягате редовно или дори ежедневно, има смисъл да усъвършенствате собствения си стил на бягане. Правилото е: техниката над обхвата над интензивността.
Ако донесете определена интензивност по време на бягане, този спорт наистина е подходящ за отслабване и поддържане на тегло. Но ако се фокусирате основно върху бавни основни бягания, както правят много развлекателни джогинг, трябва да имате време и търпение.
Отива по-бързо, ако изберете комбинация от дълги и бавни и къси и бързи натоварвания по време на седмичното обучение. От една страна, това подобрява по-бързо фитнеса, а от друга, консумацията на калории се увеличава значително.
Допълнителни мерки
В допълнение към чистата тренировка за издръжливост, трябва да помислите и за съпътстващи силови тренировки. Със силови упражнения стабилизирате опорно-двигателния апарат, облекчавате ставите и увеличавате консумацията на енергия в дългосрочен план, защото мускулите консумират енергия. Дори когато сме в покой, мускулите ни изразходват калории.
Друг момент е правилното хранене. Без да обръщаме внимание на това, което ядем всеки ден, става трудно да отслабнем. Балансираното хранене е основата за здравословен начин на живот. Силно намалената калорична диета, от друга страна, не е необходима, ако искате да сте и да останете стройни. Просто яжте разнообразно и редовно. 3 фиксирани хранения на ден са идеални.