Наклонете се по време, кога и какво да ядете, за да отслабнете
Дали и колко бързо ще паднат килограмите зависи от диетата. Защото само тези, които ядат правилното нещо по всяко време на деня, могат да накарат тялото си да премине в тънкото турбо. Това означава активиране на метаболизма и по този начин увеличаване на изгарянето на калории. Добре е да знаете: Трябва да пиете поне два литра вода на ден, за да могат метаболитните отпадъци да се оттичат.
Както протеини, така и въглехидрати за закуска
На сутринта наистина можете да ядете засищане. Защото сега тялото трябва да попълни енергийните си запаси. Той се нуждае от малко от всичко: както протеини (напр. Кисело мляко, яйца, шунка, сирене), така и въглехидрати (напр. Пълнозърнест хляб, мюсли). А тези със сладки зъби също си струват парите: те могат да се насладят на сладкиши като сладко и плодове за закуска без угризения. Добре е да знаете: Плодова салата или портокалов сок с много витамин С не само укрепва имунната ни система, но също така произвежда хормона норепинефрин, който е толкова важен за оптималното изгаряне на мазнините. Но тънкият материал може да направи още повече: Той е незаменим за производството на колаген, т.е. H. Витамин С помага да се запази тъканта опъната и стегната.
Бакшиш: Най-добрият начин да избягате от „дупката за единадесет часа“ и жаждата за сладко в следобедните часове е с ванилов чай, защото надеждно забавя апетита.
По обяд и следобед: пълнозърнести продукти и картофи
Тялото се нуждае от много енергия, за да остане продуктивно в следобедните часове. Не винаги месото трябва да е на масата по обяд - три до четири пъти седмично, но въглехидратите като пълнозърнести продукти (тестени изделия, ориз) и картофи трябва да присъстват в менюто всеки ден. Ако харесвате нещата, които са по-екзотични, можете вместо това да хапнете кус-кус, киноа или просо.
Бакшиш: Пълненето на ястия и зеленчуци, подправени с пикантни храни (например куркума, къри, лют червен пипер или джинджифил), загрява тялото и увеличава консумацията на калории. Също добре: чаша еспресо след вечеря. Тъй като кофеинът увеличава изгарянето на мазнини.
За вечеря - протеини и фибри
Тънък в съня си? Това работи, ако вечер ядете диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Причина: протеинът изтласква изгарянето на мазнини по време на фазата на нощна почивка. Така че, ако вечерята се състои от добри източници на протеини като месо (постно), риба или кисело мляко и зеленчуци или салата с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, повече мазнини се изгарят през нощта и отслабвате!
Бакшиш: Деликатно тръпчивите неща като креса също гарантират изгарянето на повече мазнини. Ябълката е идеална като късно хранене: тя ви зарежда, поддържа нивото на кръвната захар стабилно и по този начин хормонът за угояване инсулин е под контрол.