Наклонете се към консумацията на калории, докато карате колело 5-те най-добри съвета
Вашият перфектен коледен подарък
Колоезденето без план не е много ефективно. Ако ти здравни цели трябва да направите няколко мисли, преди да тръгнете.
Велосипедът е популярен спорт, но не само го постига повече мускули, по-тънки крака или един по-добро състояние.
Със сигурност не искате да губите време неефективно колоездене отпадъци.
В крайна сметка има не само определено количество калории, изгорени по време на колоездене, но и повече Ползи от спорта. Тази статия ви разказва как да извлечете максимума от тях.
10-те най-големи ползи от колоезденето
1. Колоезденето е лесно за ставите
Тъй като педалите водят краката ви при колоездене, вие ръководите кръгови движения навън. По този начин предпазвате ставите си, защото върху тях не действат излишни сили. (1)
2. Краката ви могат да станат по-стегнати
Движението на мотора изгаря Мазнини на краката и изгражда мускулна маса там. Тренирате предимно бедрата и прасците си с ефективно колоездене.
3. Използват се и други мускули
Колоезденето може да се направи в много Мускулни вериги, от ръка до седалище, намаляват възрастовата трансформация на мускулната маса в мазнини. Спортното педалиране стимулира метаболизъм много мускулни влакна. (2)
4. По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
Редовното колоездене увеличава ударния обем на сърцето и води до увеличен Обем на кръвта.(3) Сърцето и кръвообращението ще работят по-икономично в дългосрочен план и ще се справят по-добре със стреса. (4)
5. Рискът от рак намалява
Освен всичко друго, според Германския център за изследване на рака, рискът от рак на гърдата при жените след менопаузата се намалява чрез колоездене. Те са ежедневни 30 до 60 минути необходим цикъл. (5)
6. Възникват хормони на щастието
След около половин час спорт за издръжливост, който включва колоездене, вие ставате Серотонин и Ендорфини излял. Те могат да ви предпазят от депресия, въпреки че ефектът се увеличава, когато шофирате сред природата. (6)
7. По-малко болки в гърба
Ако седите така, че горната част на тялото ви да не надвишава 30 градуса наведени напред, мускулите в лумбалната област са изградени. Освен това кръговите движения на краката противодействат на напрежението в гръбначния стълб. Колоезденето може също да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба и ишиаса. (7)
8. Подкрепа за вашата имунна система
Колоезденето укрепва вашето имунитет от първата минута. При шофиране се активира имунната система, която се бори с патогените. (8)
9. Подобрен метаболизъм на мазнините
Честото колоездене има положителни ефекти върху Мастната обмяна. "Добрият" HDL холестерол, който може да предпази от сърдечно-съдови заболявания, се увеличава, докато LDL холестеролът, който калцифицира кръвоносните съдове, се разгражда. (9)
10. Средно по-дълъг живот
Според дългосрочно проучване, проведено от датски медицински специалисти, хората, които карат колело три часа седмично, имат по едно наоколо 40 процента по-ниска смъртност от тези, които не го правят. (10) (11)
Резюме:
Ето колко висока е консумацията на калории при колоездене
За разлика от някои други спортове, по принцип не можете да кажете колко висока е консумацията на калории при колоездене.
По-скоро е като бягане или плуване: Тези, които са бавни, също консумират по-малко калории. Не бива обаче да карате много бързо веднага.
За да станат по-стройни в дългосрочен план, мазнините трябва да се разграждат и Изгарянето на мазнини се нуждае от кислород. Така че, ако останете без дъх, изгаряте по-малко мазнини.
Поради това е препоръчително да увеличавате скоростта на шофиране седмица след седмица - разбира се Пътни условия персонализирани.
Също така трябва да е ясно, че вие нагоре изгаряйте повече калории, отколкото надолу.
За да имате по-добра представа за изгорените калории по време на колоездене, нека ги сравним стойности различни спортове:
| спорт | Консумация на калории на час |
| Колоездене с 10 км/ч | 200 |
| волейбол | 385 |
| Колоездене със 17 км/ч | 400 |
| Бягане с 8 км/ч | 540 |
| Футбол | 550 |
| Колоездене с 21 км/ч | 550 |
| Изкачвам се | 700 |
| Колоездене с 25 км/ч | 800 |
Резюме:
С тези съвети шофирате правилно
1. Обърнете внимание на правилния пулс
Особено ако искате да отслабнете, но и да се насладите на колоездене в дългосрочен план, трябва да карате с подходящ пулс.
Това е единственият начин тялото ви да влезе във фазата на изгаряне на мазнините. Като цяло е пулс около 110 до 150 удара в минута добре. (12)
Точната стойност може да се изчисли индивидуално за всеки човек. Тогава е a Пулс за аеробната зона.
Тази лична стойност се предполага 60 - 70% от максималния пулс в зависимост от възрастта и пола.
Най-сигурният начин да разберете е диагностиката на ефективността да се прави под медицинско наблюдение.
За да започнете, можете да използвате правилото на палеца според Winni Spanaus:
Формула за сърдечен ритъм:
Пример:
30-годишен мъж има максимален пулс от 196. Ако иска да кара колело при 60% от тази стойност, той се опитва да кара, така че пулсомерът му да показва 117 удара в минута.
70%, т.е. 137 удара в минута, също биха били добре. The За да свържете пулсомера към велосипедния компютър, за да не се налага винаги да гледате ръката си.
2. Настройте оптимално велосипеда си
Колоезденето трябва да е забавно и без болка кауза, така че можете да оцените малко удобство.
Ако искате да седнете в наклонено положение, седлото може да бъде по-дълго и по-тясно, отколкото ако сте седнали изправени, и не ви трябва Окачване на седалката.
Ако седите си в седнало положение неудобно, a Промяна в ъгъла на седлото бъдете полезни. Ще можете да шофирате по-дълго с подложка за седалка.
Това може да бъде в Велосипедни шорти да бъдат интегрирани. Алтернативно, седло с твърд гелен капак или добро кожено седло може да намали налягането при седене.
Също така е важно формата на кормилото да се адаптира към позицията на седене. Правото кормило отговаря на прави седнало положение.
Когато хванете кормилото, Не огъвайте китките си, тъй като грешното натоварване води до болка.
Ако топките на ръцете ви болят, велосипедните ръкавици могат да ви помогнат. Също така трябва Ширина на кормилото съответстват на ширината на раменете.
Забележка:
Ако можете да бутате мотора само с повдигнати ръце, тогава това е всичко Кормилото е твърде високо комплект.
Освен това, когато купувате колело, уверете се, че Геометрия на рамката пасва на тялото ви. В преди всичко това означава, че дължината на рамката трябва да е правилна.
Разстоянието от седло твърде къс за хващане, практически сте принудени да закръглете гърба и неправилна стойка.
3. Следете за дългосрочно
Спортове за издръжливост Той не само увеличава вашата издръжливост, но и изисква издръжливост.
Така че всички предимства на Колоездене а консумацията на калории по време на колоездене е реална Използвайте Ти трябва да тренировъчни сесии за месеци завършен.
До известна степен това може да бъде доста начин на работа бъда. Зависи от разстоянието от работното ви място.
В крайна сметка човек трябва да се стреми към оптимален атлетичен ефект два до три пъти седмично в продължение на 40 до 60 минути да отидете на колело.
Ако имате достатъчно време и се чувствате достатъчно спокойни, можете да шофирате четвърти път за една седмица.
Както при много други спортове, часовете след първите няколко тренировки могат да се чувстват доста трудни.
Вашето тяло трябва да свикне с новия стрес. За да не се откаже, може документация за обучението помогне.
Въвеждате постигнатите стойности, като километри или време, в едно маса един и след известно време ще видите своя Подобрения. Понякога контролирането на тренировъчния ефект може да бъде мотивация много увеличение.
Пиенето също не е за подценяване. Винаги трябва да имате такъв за по-дълги пътувания, така че липсата на вода да не ви натоварва Питейна бутилка имам заедно.
Това най-добре включва поне 250 мл на каран 30 минути.
4. Увеличете консумацията на калории по време на колоездене
Има няколко начина да се придвижвате по време на колоездене повече калории да гори. Можете да ги използвате, ако имате необходимото Основен фитнес имам за него.
Става изтощително и изпотяващо, така че не трябва да включвате твърде много от следните идеи наведнъж и в началото. В крайна сметка трябва да сте в оптимална рамка по отношение на сърдечната честота.
Така че в общи линии можете карайте на висока предавка, което увеличава съпротивлението на педалите. Така че трябва да отидете за всеки метър, който искате да шофирате, Още сила повишаване.
Друг вариант е шофиране по маршрут, в който се повтаря от време на време нагоре отива. За да се качите нагоре, трябва да се борите с гравитацията.
Изгаряте много калории в процеса. Интересен е и т.нар HIT принцип. С „Обучение с висока интензивност“ шофирате всеки път 30 секунди колкото е възможно по-бързо и след това отново за минута в спокойно темпо.
Това увеличава консумацията на калории при колоездене, както и трудната повърхност. Накрая спирачки гладък асфалт толкова добър, колкото изобщо, докато е наблизо чакъл, земя или пясък предлагат доста малко съпротива.
За да преодолеете това, трябва да направите много енергия харча. Поради това е препоръчително от време на време да шофирате на различни повърхности.
5. Изберете разнообразни маршрути
Една от причините колоезденето е толкова популярно: Това е изключително лесно включете в ежедневието и може да се работи целогодишно.
Така че защо да не отидете с колело днес работа шофиране, вдругиден час през Гора шофиране и по-късно с приятел на колелото до езерото?
Вместо винаги да правите една и съща обиколка, струва си да помислите кои разстояния все още бихте могли да изминете с велосипед. Освен това е атрактивно, да съчетаете спортното с полезното.
Може би можете с един Pannier оборудвани да шофирате до седмичния пазар, вместо да шофирате до супермаркета? Посещението на приятели в друг град също може да бъде възможно с обучение свържете.
Те със сигурност ще ви позволят да вземете душ и ще подкрепят вашата спортна мотивация. Освен това има все повече доставчици на специални Велосипедни обиколки, за да можете да направите много за фитнеса си дори на почивка.
Освен това, оставете се туристически пейзажи Възприемайте го по-добре от мотора, отколкото от треньора. Между другото, едва ли има лошо време за колоездене: Спортните екипи предлагат всичко - от дъждовни панталони до велосипедни обувки за зимата.
Подходящо мъжко спортно облекло като Дишащи тениски, суичъри, панталони, якета, обувки и много други., както и различни съоръжения за безопасност и комфорт като Чантите, ръкавиците и съответните каски са от съществено значение за забавлението в спорта.
Защото с подходящото оборудване, подходящо за всеки сезон, независимо дали е летен или зимен, със сигурност ще се забавлявате по-забавно, изживявайки спортното си време от всякога.
Така че това е спорт, който е практичен никога скучно ще стане едно в дългосрочен план по-здравословен начин на живот помага.
Забележка:
Преди да започнете да карате велосипед, трябва да вземете своя Седяща поза и твоят Проверете мотора.
В обучението има много Възможности за подобрение, които можете постепенно да вградите, така че пулсът Ви да остане в оптималните граници.
Заключение
Колоезденето има много ползи за здравето. Наред с други неща, това е перфектна алтернатива за хора, които не бива да натоварват твърде много ставите си.
Той работи добре за дългосрочна загуба на тегло, ако бавно увеличавате количеството изгорени калории по време на колоездене. Можете да направите това с Времето по-бързо или шофирайте на по-висока предавка.
За добро шофиране се препоръчват подплатени седла, дишащо облекло и индивидуално проектиран мотор.
За да останете мотивирани дълго време, можете да документирате успехите си в обучението и от време на време да избирате нови маршрути.