Наклонете се докато спите 13 Сън добре Инструменти за отслабване

Ако искате да ускорите метаболизма на мазнините, това ще ви помогне много, ако организмът ви работи в ритмичния ритъм, който е очаквал еволюционно.

Именно ритъмът е в нашите гени от милиони години.

Ако ме следите от известно време, ще знаете, че вашите гени се адаптират към новите обстоятелства с темпо на охлюв. Научно доказано с около 0,005% за 10 000 години.

Без значение какво е навлязло в живота ви през последните 10 000 години - организмът ви все още не се е адаптирал. Той не е имал достатъчно време да се справи с това.

Независимо дали става дума за определени храни, които изобщо не му подхождат, или за нашата среда, която се е променила изключително много само през последните 100 години.

Много революционни изобретения ни затрудняват да влезем или да останем в здравословен ритъм. Решението: върнете се малко назад колкото е възможно по-често. Обратно към корените - обратно към корените си.

Давайте на тялото си това, което очаква от време на време. Тогава тънко заспалата история може да се сбъдне!

От еволюционна гледна точка вашият организъм очаква 12/12 часов ритъм.

12 часа активност - 12 часа пасивност. За да влезете в този ритъм, имате нужда от няколко така наречени таймера на точното място в точното време.

Най-силният и най-важен таймер за биоритми, който имаме, е дневната светлина.

Други таймери са времето на храна, хранително съдържание, упражнения, социални контакти, лекарства, хранителни добавки.

88 храни, които съсипват фигурата ви всеки ден!

Най-добрият списък с кубчета захар с гаранция за аха опит! Попълнете, изчислете, останете изумени. Пропускане;-)

Ако започнете деня си в 7:00 сутринта, цялата ви система очаква бавно да дойдете да си починете отново около 19:00 и да превключите на няколко предавки.

Такова точно планиране, разбира се, не винаги е възможно в нашето натоварено ежедневие.

Но ако мислите за това възможно най-често и рискувате, когато се представи, вие вече сте на много добър път.

Часовете, в които спите, също принадлежат към вашия биоритъм. Не подценявайте тези часове за почивка и сън.

С това ръководство за сън бих искал да ви дам някои много ефективни, прости инструменти, които ще ви улеснят да се отпуснете вечер. И заспиване и заспиване през нощта. И да ставаш тънък в съня си.

Между другото: Събуждаме се няколко пъти през нощта, без наистина да сме наясно с това. Тогава много чувствителни хора си мислят: спах лошо.

Разбира се, има и фази на будност, които продължават толкова дълго, че наистина сте будни.

Можете също така да задълбочите знанията си в епизода на подкаста „Колко тънък наистина работи в сън“. В този епизод ще обясня подробно връзката между добрия сън и метаболизма на мазнините. Става въпрос за биоритъма на вашите мастни клетки! Вълнуваща история.

1: Сутринта определя вашата нощ

Оставете дневната светлина в очите ви първо нещо сутрин. Излизайте на дневна светлина без очила или контакти.

Светлинният сигнал - с всичките му сутрешни цветни честоти - изпраща сигнала към мозъка ви чрез ретината на очите: ден е!

Мелатонинът - хормонът на съня - сега се изплашва. И това идва в 12/12 часов ритъм.

Ще се върне след около 12 часа, за да звъни нежно във вашата почивка и тънък по време на сън. Между другото, мелатонинът достига своя връх около полунощ.

Какво трябва да върви всичко, за да не го изгоните вечер, за това е и това ръководство.

Ако дневната светлина удари очите ви, клетките на тялото ви са настроени на „Сега започва активната фаза“. Зак - всичко в началото! Нулиране.

Денят започва. Това работи надеждно чрез малки "часовници", които са във всяка от телесните ви клетки - така наречените гени на часовника.

Сега вашият организъм знае: сега започват 12-те активни часа, след около 12 часа те преминават в пасивните часове на деня.

Затова влезте в навика да привличате дневна светлина в очите си възможно най-рано. Бъдете навън в началото на деня:

Отворете прозореца, докато си пиете кафето.
Сутрин седнете на балкона, терасата или в градината.
Вървете до офиса.
Карайте колело вместо кола.
Слезте с 2 спирки по-рано или паркирайте колата далеч.

Достатъчно е, ако навън просто се стъмни. И имате включена допълнителна порция упражнение.

Вашият биоритъм се контролира през целия ден главно от древния таймер на дневната светлина. Дневна светлина с всичките си цветни последователности, които се променят отново и отново от сутрин до вечер.

Други таймери са:

Време на хранене
Хранително съдържание на последното хранене
Кафе и черен/зелен чай
Лекарства
Хранителни добавки
Ход

2: ходене бос

Разходете се боси по естествена земя първо нещо сутрин.

Особено от пролетта до есента, ако това все още е лесно възможно поради температурите.

Упоритите биохакери не позволяват това да изчезне, дори през зимата.

Ние сме предимно от по-голямата част от излъчванията напр. Заобиколен от WiFi мрежи.

Ако ходите боси по естествена земя (морава, земя) за 10-15 минути сутрин, ще се заземите чрез естественото излъчване на земята.

Земята неутрализира радиацията. Това не е езотерично, а чиста физика. Можете, разбира се, да правите това от време на време през деня.

Работи особено добре сутрин - защото тогава започвате деня добре обоснован.

Това също помага на ритъма ви вечер - когато искате да се отпуснете отново.

Ако страдате от проблеми със съня, тази малка боса терапия наистина може да ви изведе напред.

Просто трябва да го направите! Тогава може да работи и ще станеш тънък в съня си.

Ако спите особено зле, препоръчвам ви да използвате този инструмент в продължение на 30 дни. Гледайте какво се случва тогава.

Как е вашето енергийно ниво през деня? Как се променя сънят ви?

3: Без слънчеви очила до 14:00

Свалете слънчевите очила до 14:00 часа. Синята светлина до обяд „обяснява“ на вашата система, че е ден. Вие сте в средата на активната фаза.

През целия ден в светлината има смесица от всички дъгови цветове. До около 14 ч. Синята светлина преобладава.

Също така сваляйте очилата си от време на време. Очите ви са най-кратката връзка между сигнала от светлината и мозъка ви.

Добре е да знаете: светлинните сигнали също се регистрират през кожата до дълбините на телесните клетки.

4: Без кафе или зелен/черен чай след 14:00

Не пийте кафе след 14:00. Особено, ако вече имате проблеми със заспиването или спите.

Черният и зеленият чай стимулират по подобен начин.

Кафето е таймер и измества биоритма ви „назад“. Метаболизмът на мелатонина е нарушен. Дневният/нощен ритъм се измести.

5: интензивни упражнения?

Ако вече имате безсъние, правете интензивни упражнения през първата половина на деня до около 16:00.

Движението също е таймер, изтласква биоритма назад и ви държи будни по-дълго, например когато сте все още са във фитнеса в 20:00 ч. Под изкуствена светлина.

6: Извън изкуствената светлина вечер

Вечерта изгасват от синьото, будна светлина от телевизор, iPad, мобилен телефон, компютър, Mac.

Когато погледнете тези устройства, мозъкът ви се чувства сякаш гледате към слънцето.

Мозъкът ви получава сигнала: той е много ярък - все още е ден.

От еволюционна гледна точка: опасността все още може да дебне тук. Трябва да осигурим оцеляване и да наблюдаваме какво се случва след това.

Ако не можете да избегнете синята светлина, имате възможност да носите очила със синя светлина.

Използвам ги от години, защото и аз не мога да държа пръстите си от електронните си устройства.

Той филтрира до 99% от честотите на синята светлина извън светлината.

Оставете очилата включени, докато не влезете в абсолютно тъмната спалня и светлините вече не са изключени.

Ако вече имате проблеми със съня, сложете очилата на синия светлинен филтър възможно най-рано! Удължавате времето си на регенерация.

Когато се събуждате през нощта и напр. трябва да отидете до тоалетната - облечете очилата си със синя светлина, преди да включите осветлението или да погледнете устройства, които излъчват синя светлина.

Ако искате да закупите и очила със синя светлина, мога да препоръчам очилата от Innovative Eyeware.

С кода за отстъпка "backtoshape" получавате отстъпка от 10% при първата си поръчка.

Забележка: Аз самият не печеля нищо от поръчка. Препоръчвам очилата от чисто убеждение и тъй като са направени от светлия биолог д-р. Александър желание бяха развити.

7: Магнезий и валериана

Ако имате особено неспокойно време или вече спите лошо, можете да изключите системата си с магнезий и/или валериана.

Вземете го непосредствено преди да заспите. „Душевният минерал“ магнезий и лечебната билка валериана действат успокояващо на нервната система.

8: 60 минути слезе

Уверете се, че не трябва да се справяте с шум, трептене на екрани и т.н. около 30-60 минути преди да заспите.

Би било добре за вашия тънък по време на ритъм на сън, ако сега бавно си починете.

Поставете цялото оборудване на показ, може би се придвижете малко, прочетете книга или вестник, завършете деня с вечерен ритуал.

Така че вашият организъм сега намалява малко по-надолу.

9: Тъмна спалня

Уверете се, че спалнята ви е тъмно тъмна.

Всеки източник на светлина, колкото и малък да е, сигнализира на мозъка ви, че все още нещо се случва! По-добре внимавайте! Всъщност не можете да заспите или да спите добре.

Дори светодиодите на вашия будилник могат да нарушат вашата фино балансирана система.

Това е древен инстинкт за оцеляване, който позволява на очите ви да възприемат светлината през затворени клепачи.

10: маска за сън

Ако не можете да затъмните спалнята, сложете маска за сън.

Само този малък инструмент може да гарантира, че качеството на съня ви се подобрява значително или става още по-добро.

11: Запишете мисли

Когато се събудите през нощта и не можете да заспите, защото мислите ви се въртят в главата:

Вземете подложка до леглото си. Запишете мислите и легнете отново.

Вашите мисли са безопасно записани - можете да се погрижите за тях на следващия ден на спокойствие.

12: приемане

Не се сърдете, че сте се събудили.

Приеми го. Дишайте дълбоко и дълбоко и се фокусирайте върху дъха си.

13: Признайте малките успехи

Ако дълго време се борите с лош сън: Наслаждавайте се на всеки 10 минути, когато спите по-дълго или по-добре спи.

Не очаквайте всичко да се промени веднага.

Дайте на организма си време да се върне в здравословен ритъм.

Искате ли да слушате отново съдържанието на тази публикация? Ето аудио версията, в която можете да слушате отново всички инструменти Schlank im Schlaf.

Страхотен принос. Разгледах публикациите ви в блога.
Намери я случайно в Pinterest.
Бих се интересувал от седмична информация.
Много се интересувам от хранене и начин на живот.
Аз самият имам някои здравословни проблеми.
Но първо искам да опитам от теб.
Благодаря, най-добри пожелания
Irmgard

Здравей скъпи Irmgard,

Благодарим Ви за благодарността. Отговорих на вашия имейл. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да носите „ръководство за пазаруване“ или „лека закуска и пак да не наддавате“ за една от безплатните ми оферти. След това автоматично ще получите информация за храненето и начина на живот. Поздрави от Даниела

Здравей Даниела
Страхотни съвети и написани с любов - постигате добър баланс между наука, нежен коучинг, хващане под ръка и практическо изпълнение - например мобилен телефон в режим на полет (изхвърлянето напълно не работи) 😉
Вашите съвети също са за не-купувачи и не всеки иска личен коучинг. Тогава не получавате никакви пари? Може би предлагате бутон „благодаря за дарение“? 1 € благодаря чрез Paypal или нещо подобно. Мисля, че трябва да има такива неща. Имам един в spotify.

За вашия страхотен блог мисля, че трябва да вземете дарения
😘

Здравей, Пол! Благодарим Ви за благодарността. Това ми плаща достатъчно! Поздрави от Даниела.