Наклонена разходка Тенденцията за отслабване Day-Spa-Mainz
Изгарянето на повече мазнини с по-малко усилия първоначално звучи като празно обещание. Но всъщност наистина можете да увеличите изгарянето на мазнините си с ходене по наклон, без да се изтощавате напълно! Ние разгледахме отблизо спортната тенденция за вас.
Здравото тяло е домът на здравия ум. В тази стара мъдрост има много истина, защото тези, които са доволни от външния си вид, също имат самоуверена харизма и изглеждат по-привлекателни за другите хора. Но тук не става въпрос за измервания на модели или други подобни - аз лично никога не съм подкрепял мита за перфектното тяло, защото перфектното тяло е много индивидуален дизайн. За щастие тези, които са недоволни от телата си, могат бързо да променят това с правилно хранене и упражнения. Напоследък ви питам за нови фитнес тенденции и се натъкнах на ходене по наклон. Не се притеснявайте, имах голям въпросителен знак в главата си, когато за пръв път попаднах на термина „наклонно ходене“. „Наклон“ е английски и означава наклон или наклон, но наклоненото ходене няма нищо общо с алпинизма, а с бягащата пътека. Тъй като много пътеки предлагат възможност за задаване на ъгъл на наклон, за да се харесат на други мускулни групи и дръжки за любов. Почти 7 милиона германци ходят редовно на фитнес - това е увеличение с 40% в сравнение с 2005 г.
Така че тенденцията става забележима, пригодността е налице. Това със сигурност е свързано с общото преминаване към по-екологичен и здравословен начин на живот. Натуралната козметика също се е възползвала от този начин на живот, защото все повече хора се грижат да живеят здравословно и в хармония с околната среда. Трябва да призная, че никога не съм бил голям спортист и че отнема много мотивация всеки път, за да отида на фитнес. Независимо от това, винаги се чувствам добре след това - разбира се, изтощен съм, но доброто чувство, че съм направил нещо за тялото си, го превъзхожда. Ако като мен обичам да се изключвам напълно, когато тренирам, тренировката за издръжливост на бягащата пътека е добро решение. За разлика от джогинга през гората или парка, на бягащата пътека няма дървета, фенери или други препятствия.
Ходене под наклон - работи?
Така че, когато прочетох, че можете да засилите резултатите от тренировките си, без да се налага да се напрягате повече, бях закачен. Бях сигурен, че трябва да бъде ужасно сложен процес за усъвършенстване на наклоненото ходене, но не, това е толкова просто. В допълнение към различните нива на скорост и автоматизирани интервални програми, добрата бягаща пътека има и функция на наклон. На някои устройства може да се зададе ъгъл на наклон до 10 °, но този екстремен наклон не е правилната опция за много малко, особено не за начинаещи. Ако тепърва започвате ходене по наклон, препоръчваме наклон от 1,5 ° до 2 °. Важно е предварително да се загрее за кратко, около 5-10 минути, в зависимост от личните предпочитания, до наклон от 0 °. Това не само улеснява последващите тренировки, но също така предотвратява мускулни наранявания и крампи. Не забравяйте: пийте достатъчно! Често виждам хора във фитнеса, които не пият нищо, докато тренират, но в екстремни случаи това може да доведе до сърдечно-съдови сривове.
И така, след като се затоплих, исках да опитам споменатото многократно ходене по наклон. Функцията на наклона на бягащата пътека беше бързо намерена и аз започнах обучението си за издръжливост с лек наклон и умерена скорост. Бързо забелязах, че тренировката внезапно е насочена към напълно различни мускулни групи, особено към прасците, вътрешната част на бедрата и седалището. Така че изглеждаше да работи. Всъщност при наклоненото ходене не е важно да бягате особено бързо - фокусът е много повече върху повишеното напрежение на мускулите поради лекия наклон. Всеки, който практикува този тип тренировки от дълго време, може бавно да увеличи наклона - в зависимост от ъгъла е възможно до 60% по-високо изгаряне на мазнини от бягане без ъгли! Сега съм работил до 4% наклон и трябва да кажа, че съм наистина доволен от резултатите си. Някои пътеки предлагат и интервална програма, която автоматично се променя между различните нива на наклона и по този начин може да предложи интересна спортна програма.
Ползите от наклоненото ходене
В допълнение към вече споменатите предимства, като насочване към нови мускулни групи и по-високо изгаряне на мазнини, ходенето по наклон има и много други предимства. Според мен най-голямото предимство е защитата на ставите. И накрая, дори в млада възраст, трябва да сте сигурни, че тренирате по начин, който щади ставите, така че да не може да създава проблеми по-късно. Тичането много бързо, особено натоварва коленете и глезените, тъй като те трябва да разтърсят цялото ви телесно тегло. Това е и причината, поради която много бегачи с издръжливост получават наранявания в коляното. Един от начините за противодействие на този проблем е да изберете подходящата спортна обувка според вашите нужди. Най-добрият начин да направите това е да се измервате и съветвате в специализиран магазин, за да избегнете наранявания още в самото начало. Тъй като ходенето по наклон изисква само умерена скорост, това е много нежен спорт за издръжливост за ставите. Хълбоците и гърбът също са по-малко изложени на риск от нараняване.
Друго предимство е, че мускулите се разтягат по време на тренировка. Накрая изкачвате наклон, който също променя наклона между крака и крака. По-специално за жените това е идеалният вариант за тренировка, тъй като големите, настоящи мускули не се изграждат, но мастните натрупвания се разхлабват и дефинират, създават се разтегнати мускули. Активното разтягане на мускулите по време на тренировка също предотвратява крампи и разкъсвания на фибри в мускулната структура. Важно е да се осигури постоянна скорост. Така получавате оптимален резултат от обучението без допълнителни усилия. Чела съм, че можете да противодействате и на целулита с ходене по наклон, тъй като той постепенно разтваря малките мастни натрупвания.
Заключение: повече от това!
Наистина съм щастлив, че открих тази форма на обучение за себе си и го включих във всяка единица като упражнение за издръжливост. Ходенето под наклон е чудесен начин да внесете разнообразие в тренировките си и показва резултати след кратко време. Какъв е вашият вътрешен съвет за отслабване и опитвали ли сте наклонено ходене? Очаквам с нетърпение да прочета опита ви в раздела за коментари.
Дотогава оставам със спортни поздрави от красивия Майнц,