НАКЛОНЕН ПРЕС ПРОТИВ ХАК КЛОК - Статии в блога
И двете са чудесни упражнения, но едното е по-ефективно за масата. Което изгражда по-добре предните бедра?
Наклонена преса
Тази опора за крака има висока ефективност по отношение на общата здравина и размер. Като алтернатива на генофлексиите и като допълнение, той позволява по-голям обем, намалявайки нуждата от непрекъсната подкрепа за гърба. От спортна гледна точка упражненията ви позволяват да натоварите максималното тегло. Когато използвате устройство, което има голяма платформа, имате няколко възможности за позициониране на краката за насочване както към страничните, така и към вътрешните мускули, което го прави вдъхновен избор за всякакъв вид програма. За да се "специализирате" за квадрицепсите и трябва да поставите краката си плътно и ниско, в противен случай фокусът ще бъде върху бедрата. И накрая, ако повторенията ви са повърхностни, тренировката ви за квадрицепс ще пострада значително.
Хак клек
Не можете да използвате тежести, тежки като наклонените преси, и много културисти го намират за истинско предизвикателство. Това е първата причина да се присъедините към програмата. Въпреки факта, че можете да използвате повече тежести върху наклонената преса, механичното положение на устройството се фокусира по-добре върху квадрицепсите на предните бедра. От биомеханична гледна точка ъгълът на краката прави разликата. При наклонени преси силата на петата е в една линия с центъра на тежестта, намалявайки ъгъла на коляното и глезена. По-големият ъгъл на коленете и глезените при хак клек или дъмбели (коленете стърчат от пръстите) принуждава квадрицепсите да работят повече от бедрата. Не забравяйте, че тежките тежести със сигурност подобряват общото състояние, но те не са единствените фактори, които трябва да се имат предвид. При всяко упражнение, което включва множество стави, изолацията е трудна, така че намаляването на ролята на бедрените кости и седалищните предове е трудно, но позиционирането на краката може да помогне. Поставените по-ниско на платформата крака подчертават напрежението в квадрицепсите.
ПРЕДИМСТВА: ХАК КЛОК
Въпреки че наклонените преси са чудесни за увеличаване на силата (на второ място в йерархията, след генофлексиите), поради приноса на няколко мускулни групи, клекът с рана е по-подходящ за квадрицепси и.
В ОБУЧЕНИЕ: Извършете 3-4 серии от 8-12 повторения веднага след генофлексиите или го заредете и изпълнете преди генофлексиите, ако смятате, че можете.