Най-вредните сосове и подправки за диетата - Диети, Яжте здравословно
Сосове и подправки Мога да саботирам вашите диетични усилия, ако не сте внимателни. Следващите четири храни са най-заблуждаващи, когато става въпрос за отслабване. Три от тях имат много ниска хранителна стойност, въпреки че приемът на калории е много голям.
Майонеза
Тази смес от масло, оцет и яйчен жълтък е разширена маса мазнини и калории. Съдържа 100 калории на порция. Лъжица се счита за порция. Съдържанието на мазнини в майонезата е пълно. Всяка калория в 10-те грама, съдържащи се в една супена лъжица майонеза, е чиста мазнина.
Когато мислите за майонеза, първото нещо, което ви идва на ум, вероятно са сандвичи. Въпреки това майонезата е една от онези съставки, които могат да се промъкнат във вашата диета, без да забележите. Храна, толкова питателна и здравословна като пилето, може да се зареди с мазнини и холестерол, когато се включи в говеждото салата - препарат, който включва много майонеза.
Сос за барбекю
Този сос често се използва в много предястия като придружител на пилешки крилца. Две чаени лъжички сос за барбекю съдържат 150 калории. В зависимост от това колко сос сте сложили върху крилата, можете да добавите 600 калории към храната си само от този сос.
2 супени лъжици сос барбекю съдържа 16 грама мазнина. Отново, в зависимост от това колко меки са перките в тях, можете да достигнете 48 грама мазнини, консумирани наведнъж. Максималното количество мазнини, препоръчано за ежедневна консумация, е 65 грама. Това се основава на дневен прием от 2000 калории.
Фъстъчено масло
Средното количество фъстъчено масло, използвано в сандвич, е 2 супени лъжици. Това означава, че всяка филия хляб съдържа 10 грама мазнина само от фъстъчено масло.
Според проучвания повечето деца са изяли повече от 1000 филийки хляб с фъстъчено масло, преди да навършат колеж. Това означава не по-малко от 10 000 грама мазнини, консумирани преди 18-годишна възраст.
масло
Маслото също така съдържа 11 грама мазнини на супена лъжица. Човек, който консумира 2000 калории на ден, трябва да консумира максимум 65 грама мазнини. Ако се върнем към закуската по-горе, вече сте консумирали 22 грама мазнини (само масло) или повече от една трета от дневния лимит.
Една порция масло съдържа също 33 mg холестерол. Тъй като маслото съдържа наситени мазнини, то води до повишаване на LDL холестерола. (LDL холестеролът е „лош холестерол“). Препоръчителното количество холестерол на ден е не повече от 200 mg. Горната закуска директно добавя 66 mg към едно хранене.
За щастие има и нискомаслени, нискокалорични версии на горните храни. Не спите обаче на едно ухо. Столовете и вариантите с ниско съдържание на мазнини и калории трябва да се консумират умерено. Контролът на порциите е и винаги ще бъде най-добрият приятел на вашата диета.