Най-важните витамини за жените

витамини

Мислите ли, че правите всичко възможно, за да водите здравословен начин на живот? Избягвате ли бързо хранене, чипсети, никога не пиете сладки безалкохолни напитки, но се опитвате да си набавяте колкото се може повече зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови? Имаме добри новини: вие сте на най-добрия път към физическото и психическото здраве, но все пак се нуждаете от някои витамини и се спасявате от сезонни заболявания.

Повечето мъже и жени също приемат мултивитамини като хранителни добавки. Количеството витамин в него покрива ежедневните ни нужди, но ако искаме да останем защитени точно в средата на епидемия, ще ни трябва по-голяма армия от витамини. Мъжете и жените се нуждаят от различни витамини, за да поддържат телата ни.

Освен това жените се различават по възраст, за да определят кои витамини и минерали да приемат в оптимални количества. В тази статия ще говорим за витамините, от които жените се нуждаят на определена възраст.

Между 19-30 годишна възраст

Витамин D играе ключова роля за поддържане на здравето на костите, предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, но също така помага за усвояването на калция в стомаха и червата. Неговите естествени източници са сьомга, риба тон, сокове и зърнени храни. Повечето витамин D се образуват в кожата с помощта на слънчева светлина. Ако имате няколко дни, може да искате да се консултирате с Вашия лекар или диетолог относно възможните Ви нужди от витамин D. Едно е сигурно: всяка жена от всички възрасти се нуждае от 600 IU витамин D всеки ден от годината.