Най-важните съставки за отслабване
Преди да започнем диета, е добра идея да направите няколко прости измервания и изчисления по-долу, за да получите реалистична картина на хранителния статус на вашето тяло и да проверите свързаните с нас данни. (Възможно е също така да има само някакъв субективен фактор зад желанието за отслабване - напр. Разстройство на самочувствието, изкривен „образ на тялото“ - и, обективно преценено, няма реална нужда от промяна на телесното тегло в сравнение с изброените параметри .)
Измерване на телесно тегло
Един лесен начин за проследяване на колебанията в теглото е да бъдете на седмична скала. Най-добре е да правите измервания сутрин, след отделяне на урина и фекалии, преди хранене, без дрехи и със същата скала. Този навик си струва да се запази за цял живот.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Познавайки ръста и телесното си тегло - т.нар Чрез ИТМ (индекс на телесна маса) - може да се определи дали нашето тегло в момента е идеално или не. Нашият ИТМ може да бъде получен чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината ни в метри.
Например за височина 160 см и телесно тегло 70 кг:
ИТМ = 70 кг/(1,6 м) 2 = 70 кг/2,56 м2 = 27,3 кг/м2
Кликнете върху нашия ИТМ калкулатор, за да получите индекс на телесната си маса с един поглед и да разберете дали теглото ви е идеално или спечелвате лагер за хора с наднормено тегло.
В случай на наднормено тегло, възможно най-скоро, в допълнение към затлъстяването - поради риска от съпътстващи заболявания - да започне незабавно намаляване на теглото!
(Категориите на ИТМ се определят въз основа на статистически средни стойности и не вземат предвид разликите в индивидуалния телесен състав. Само по себе си може да бъде подвеждащо.)