Най-важните правила на кардио тренировките

Кардио тренировките могат да се извършват във фитнес зала на голямо разнообразие от машини - но която и да изберете, важно е да спазвате определени основни правила. По този начин можем да сме сигурни, че нашето обучение ще бъде възможно най-ефективно.

кардио

Създадено: 27 март 2017 г. 11:01
Променено: 31 март 2018 09:43

Никога не пропускайте загряване и източване

Трябва да тренирате усилено, за да изгаряте мазнини, но е много важно да избягвате наранявания - ето защо е важно да оставете поне пет минути да се затопли и подготвяме мускулите си за натоварването. Например на бягаща пътека това означава петминутна разходка, а на велосипед, елиптичен тренажор или стълбищна пътека втората или третата най-ниска предавка.

Въпросът е, че тази фаза никога, при никакви обстоятелства, защото, ако се нараним, е неудобно не само заради болката, но и защото има голям шанс да пропуснем тренировките по този начин. Същото важи и за деривацията - в края на тренировката можем да удължим процеса на изгаряне на мазнини с по-ниска фаза на натоварване и да започнем регенерацията на мускулите и тялото.

Опитайте двуседмично „пробно пускане“ на всяка машина

На повечето кардио машини можете да избирате от редица предварително зададени програми за тренировки, и с едно натискане на бутон можете да регулирате скоростта, трудността, наклона, в зависимост от типа, който използвате. Точно какво ниво или име на обучение покрива товара може да варира от производител до производител, така че си струва да опитате няколко начина, точно както трябва да дадете шанс на различни машини.