Най-важните хранителни вещества за мускулите TRIGEMA MAGAZINE
Нашите мускули буквално ни държат „в течение“. Без тях нищо не работи в тялото. Дори в покой, много мускули и мускулни групи са много активни в тялото, което не съзнаваме съзнателно. Сърцето, например, дишане и храносмилане. Ето защо трябва да сме сигурни, че поддържаме мускулите си здрави и здрави. Разбира се, това работи с тренировки и упражнения, но с правилната диета можете също така да снабдите мускулите си с нужните хранителни вещества. Тук ще опознаете най-важните хранителни вещества за мускулите!
Основните хранителни вещества за мускулите се състоят от 3 основни групи.
- Белтъци като строителна тъкан
- Въглехидрати като доставчик на енергия
- Минерали за работа
Това е храната за здрави мускули!
ХРАНИТЕЛНОТО вещество за мускулите - протеин
Те са протеини Строителен плат на нашите мускули, което означава, че те също се нуждаят от протеини. Дневната нужда от протеин е около 1 грам на килограм телесно тегло.
Самите протеини са изградени от различни аминокиселини, които определят специфичната структура на различни протеини. Организмът може сам да произвежда някои аминокиселини, други имаме нужда от него приемайте чрез храна. За силни мускули трябва да консумирате различни протеини, като комбинацията от тях осигурява оптимално мускулите ви. Животински протеин под формата на Месо, риба, яйца и млечни продукти тялото може да обработи малко по-добре от растителните протеини Бобови растения, овес или соя. Не бива да прекалявате с приема на протеини, тъй като като хоби спортист не се нуждаете от протеинови напитки или други прахове. Твърде много протеини могат да доведат до киселина на организма и загуба на минерали. Тези, които съзнателно искат да изграждат мускули, могат да увеличат приема на протеини, но това работи само в комбинация с въглехидрати!
Доставчикът на енергия - въглехидрати
Въглехидратите са това Гориво за нашето тяло, ако те отсъстват, той не може нито да изгради, нито да задържи, или да укрепи мускулите. Като консумира въглехидрати, Стимулира отделянето на инсулин. Инсулинът има "анаболен" ефект, което означава, че има конструктивен ефект и ви подкрепя Използване на погълнатите протеини. Ако на тялото липсват въглехидрати, то на практика се „канибализира“ и получава енергията от мастните резерви или дори от самите мускули! Следователно правилната комбинация от протеини и въглехидрати е от решаващо значение. Най-добрите доставчици на енергия са Пълнозърнести продукти или бобови растения. Те осигуряват на тялото ни дългосрочни въглехидрати.
Работниците - минерали
Освен протеини и въглехидрати, ние се нуждаем и от други хранителни вещества за мускулите. За вашия истинска работа мускулите ни се нуждаят от различни минерали например. Това включва Калций, натрий и калий за напрежението и магнезий за релаксация. Сега също разбираме защо високите дози магнезий помагат при мускулни крампи и болки в мускулите.
Тези хранителни вещества идват главно за мускулите пресни зеленчуци, билки, плодове и ядки пред. Можете също така да вземете приема на калций и магнезий със себе си Минерална вода увеличаване, струва си да разгледате стойностите на бутилките. Видовете вода с над 150 милиграма на литър се считат за богати на калций.
Специалният случай - витамин D.
The Проблемен витамин D е важно за мускулите, а също и за костите. Преди всичко витамин D гарантира, че калцият може да се абсорбира от червата. Основно се произвежда от самото тяло, когато е изложено на слънчева светлина Той идва само в много малки количества с храната преди, напр. в яйца, мляко и мазни риби (змиорка, сьомга). Следователно има смисъл да снабдявате тялото с витамин D по други начини, особено в по-тъмните сезони или когато сте предимно на закрито.
Така че, ако сте на генерал балансирано хранене обърнете внимание, снабдявате тялото си с хранителни вещества за мускулите, без допълнителни препарати и хранителни добавки. При лекаря можете просто да извършите проверка дали сте недостатъчно снабдени в някои области и дали трябва да обръщате повече внимание на специални неща. Ако знаете за какво да внимавате, можете да направите своето Коригирайте диетата или в началото също напр. Вземете допълнително калций или магнезий. Като вегетарианец или веган трябва също да знаете кои вещества не приемате или в по-малки количества, за да можете да компенсирате това. Като. Животински протеин или калций, които често се съдържат в млечните продукти, за да осигурят на вас и вашите мускули достатъчно хранителни вещества.
Защото не се нуждаем само от мускулите си, за да тренираме, а за цялото ни ежедневие.
Тук можете да разберете как можете да поддържате форма с малки съвети и трикове в ежедневието, освен диетата!