Най-важните диети в сравнение - kiloproot
Здравейте мили мои,
След като имате толкова много опит с различни форми на диета, ето преглед на най-важните. Първо, всички те функционират чрез калориен дефицит.
максимум 120g въглехидрати на ден
Специална форма:
кетогенни (максимум 30 g въглехидрати на ден)
Форма на хранене, често се разхлабва до 150g след отстраняване
Мозъкът сам се нуждае от 120g KH. Когато ядете по-малко, принуждавате тялото си да падне обратно към мазнините си.
В допълнение, повечето хора на съвременната цивилизация са разглезени за гарнитури и сладкиши и следователно потребители на KH. В резултат на това те поемат малко повече енергия от средната стойност чрез KH.
Също така е психологически по-лесно да се откажете от сладкиши, когато те са напълно забранени. Например при LowFat биха били разрешени гумени мечки.
Автоматично се справяте без всички въглехидрати с къса верига, като захар.
Вие се справяте без бавно насищащи, висококачествени въглехидрати.
Много от тях страдат от така наречения нисковъглехидратен грип. Това може да бъде временно или постоянно. Ако симптомите продължават, определено трябва да промените концепцията.
Освен това трябва да внимавате със зеленчуците и плодовете, тъй като този KH е тежък.
максимум 50g мазнини на ден
Форма на хранене
1g мазнина има около 9kcal, докато 1g KH/1g протеин има около 4kcal. Следователно мазнините имат най-висока енергийна плътност и следователно са намалени.
На преден план излизат въглехидратите, особено плодовете и зеленчуците, тъй като почти всички те са без мазнини.
Обичайните, силно преработени храни, които са предимно мазни, се премахват от менюто, включително колбасите.
Намалявате и добрите мазнини, от които се нуждае тялото ви.
Не всички нездравословни храни са забранени, напр. Клейките мечки са абсолютно нискомаслени.
Тази тенденция доведе и до цяла гама „леки“ продукти, които съдържат повече захар, за да компенсират.
Калориите се броят. Храната се класифицира по съответния начин. Ядете малко висококалорични и много нискокалорични.
Примери:
Форма на хранене
Зеленчуците са 90% в най-нискокалоричната група, точно като постно месо и постни млечни продукти. Те формират основата на храненето. Въпреки това са позволени любими храни и сладкиши.
Всичко е позволено, така че няма ограничения за това какво да ядете.
С течение на времето диетата трябва автоматично да премине към „леки“ продукти.
Тъй като всичко е позволено, тази концепция също може да бъде отречена много нездравословно. Нуждаете се от допълнителни изследвания на храната.
1-2 хранения се заменят с шейк.
Примери:
диета
Шейковете трябва да осигуряват всички необходими хранителни вещества и да имат малко калории.
Шейковете са скъпи. Концепциите са много рискови, тъй като се основават на много малко калории. Освен това няма учебен ефект за времето след това и е много лесно да влезете в йо-йо.
В крайна сметка печелят само производителите. Повече за това в моя принос за прахообразна леля.
Получавате меню или го съставяте от редица рецепти.
Примери:
Форма на хранене/диета
В зависимост от плана те са ограничени до определен период от време или могат да бъдат разширени за неопределено време
Обвързани сте с фиксирания план, който има между 800-1500kcal. Това означава, че винаги имате дефицит. В зависимост от това кой го съставя, планът спазва горе-долу всички важни диетични правила.
Спестявате много време, защото всички рецепти вече са дадени и са съставени по балансиран начин.
Плановете често са част от crashdit с по-малко от 1oookcal на ден.
Освен това изхвърляте много, защото плановете не се основават на консумацията на продуктите.
Превключвате между фазите, когато ви е позволено да ядете и не ви е позволено да ядете. Съществуват дневни и седмични концепции.
Примери:
Форма на хранене
Чрез ограничаване на времето, когато можете да ядете, хранителното поведение автоматично се нарушава и отново трябва да се изграждат нови структури. Във фазите на хранене може да се яде малко повече, което не е от естеството на диетата. Постенето също ви помага да разберете колко сте гладни.
В допълнение към чисто калоричните предимства, гладуването има и незначителни предимства за тялото, които могат да бъдат забелязани в продължение на дълъг период от време.
Много хора изпитват проблеми с кръвната захар, докато гладуват.
Освен това не ви е позволено да ядете неограничено по време на фазите на хранене, а по-скоро трябва да обърнете внимание на количеството и състава.
Човек пости и използва специални средства за прочистване на дебелото черво
диета
Средствата са предназначени за пречистване на червата. Тази теория обаче е остаряла. Ако няма предишно заболяване, червата се пречиства и отивате до тоалетната.
Напротив, изплакването във връзка с гладуването дори премахва важните хранителни вещества от тялото и може да унищожи чревната флора.
Гладуването и зачервяването също измиват калориите и имате максимален дефицит за няколко дни.
Червата и чревната флора са увредени. Хранителните вещества се изтеглят от тялото и то изпада в извънредно положение, тъй като микроскопът липсва. След това ще съхранява още.
Храните се класифицират с помощта на гликемичния индекс.
Форма на хранене
Гликемичният индекс показва колко една храна влияе на кръвната захар. Големите колебания в кръвната захар насърчават апетита.
Суровите храни и пълнозърнестите храни се оценяват положително и следователно излизат на преден план.
Мазнините имат много положителен индекс, защото не влияят на кръвната захар. В резултат на това диетата често става много мазна.
Освен това проследяването отнема много време, както напр. времето на готвене на храната влияе върху индекса.
Храната се определя на базата на фиксирани размери, например ръка или чиния.
Може да бъде хранителна форма и диета
Примерна диета с плочи:
Малка чиния (приблизително 20 см диаметър) и веднъж на ден голяма плоча (приблизително 30 см диаметър) може да се пълни два пъти дневно. Оборудването винаги включва 1/4 гарнитура или плодове, 1/4 източник на протеин и 1/2 зеленчуци. Не трябва да се натрупва или подрежда.
Вместо малка чиния може да се използва малка купа (диаметър 15 см).
В дните с поне 45 минути упражнения можете да ядете и нещо (порция приблизително 1 супена лъжица).
Общото количество храна е достатъчно, за да ви засити. Освен това разпределението на хранителната стойност е оптимизирано от спецификациите.
Указанията са много лесни за изпълнение в ежедневието.
Често детайлите не се обсъждат. Например колко мазнини мога да сготвя нещата си, каква пропорция трябва да е сурова, какво да кажем за храни, които не мога да класифицирам?
Това прави стойностите много неточни и е трудно да се прецени дали действително имате дефицит.
Често информацията също се записва като еднократна сума и не се адаптира към действителното потребление.
Може би тази таблица ще помогне на един или друг да намери неговата концепция.
PS.: Коя група според вас липсва? Обичам да добавям.
Можете да оставите коментар, като попълните формуляра по-долу. Само текст. Коментарите се модерират.