Най-новите вариации на лежанката са Диета и Фитнес

1. ЛЪЖЕТЕ ПОДКРЕПА С ИЗПОЛЗВАНЕ НА TRX

Препоръчителен брой повторения: 5-10/рунд

лежанката

СТАРТОВА ПОЗИЦИЯ: Модифицирана позиция на подлакътника, ръце в TRX каишка, крака на земята.

ЛЪЖИ ПОДДРЪЖКА ИЗПОЛЗВАНЕ TRX
Снимка: Диета и фитнес

ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО: Огъване-изпъване на ръката, като се уверите, че бедрото е задържано, в позицията под предмишницата-горната част на ръката е под прав ъгъл.

ЛЪЖИ ПОДДРЪЖКА ИЗПОЛЗВАНЕ TRX

2. ПОЛАГАНЕ НА ПОДКРЕПА С ИЗПОЛЗВАНЕ НА ФИТБОЛНА ТОПКА

Препоръчителен брой повторения: 10-15/кръг

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Ръцете на земята, краката на топката. При по-лекия вариант кракът е в контакт с топката, при по-трудни упражнения само кракът.