Най-належащите въпроси за отслабването
Кой е най-добрият начин да отслабнете? Какво мога да ям? Как да издържа? Въпроси върху въпроси! Имаме отговорите и съветите на най-належащите въпроси за отслабването.
Издаден: 2 януари 2013 г. | 00:00
Как да започна?
Пробвали ли сте няколко пъти, но никога не сте успели да отслабнете? След това погледнете отблизо назад и си отговорете на следния въпрос: Какво точно можете да направите различно този път, за да работи? Когато намерите отговора, изберете подходящ метод за отслабване. Може би грешният метод е бил и причината, поради която не сте отслабнали или не сте успели да поддържате теглото си? Можете да получите идеалното си тегло, като използвате различни методи: Общителен ли сте? Тогава група за отслабване с редовни срещи вероятно е идеална за вас. Имате ли нужда от интензивна лична подкрепа? Тогава вие сте в най-добрите ръце с хранителни съвети от диетолози, диетолози или диетолози. Но ако само мисълта за редовни срещи или срещи вече ви стресира, опитайте програма за отслабване, която ви дава по-голяма гъвкавост, като онлайн програмата за отслабване килограмТреньор ™. Получавате само необходимите инструменти и все още имате всичко в свои ръце.
Защо не отслабвам?
Наистина ли сте опитали всичко и въпреки това не губите и грам? Едно и също ли е теглото ви от години, независимо с какво се занимавате? Може би едно от следните се отнася за вас:
Вече отслабнах, но сега теглото ми се покачи! Защо?
Ако показалецът на вашата скала не се движи 1-2 седмици, няма нужда да се притеснявате! Подобни фази не са необичайни при отслабване. Останете на линия така или иначе и продължете! Измерете и талията и бедрата си. Често нищо не се случва на кантара, но може да сте загубили няколко сантиметра в някои части на тялото.
Мога ли да отслабна и когато нямам почти никакво време за упражнения?
По принцип е възможно да отслабнете, без да спортувате, но повечето проучвания показват, че програмите, които съчетават упражнения и диета, са по-успешни. От една страна, това е свързано с факта, че упражненията изгарят допълнителни калории, което улеснява постигането на отрицателен енергиен баланс. Много по-важно - особено за началото - е: Докато тренирате редовно и с подходящ интензитет и продължителност, предотвратявате загубата на мускулна маса, което прави отслабването по-безопасно.
Ако едва ли има време за тренировка, не хвърляйте пистолета веднага в кърпата: всяко движение е по-добро от нищо! Така че, ако наистина нямате време, включете упражненията в ежедневието си и го правете редовно! Ефекти вече могат да бъдат постигнати, ако не се качите в колата на кратки разстояния, а се люлеете на мотора или съзнателно винаги избирате стълбите вместо лифта и не спирате на ескалатори, а вървите пеша. Освен това трябва да използвате възможно най-конкретно малкото време, което остава за спорт: Противно на дългосрочното мнение, силовите тренировки и интензивните интервални тренировки са по-подходящи за подпомагане на загубата на тегло, отколкото удобните тренировки за издръжливост. И двете в идеалния случай трябва да се правят с компетентен треньор, който може да адаптира вашето обучение към вашето текущо ниво на изпълнение. По този начин се предотвратява прекомерното и недостатъчно предизвикателство и успехът се постига бързо. Това има положителен ефект върху мотивацията.
Мога ли да си разваля ставите с упражнения?
В началото прибягвайте до спортове с ниски ударни натоварвания, за да не претоварвате ставите или пасивната мускулно-скелетна система като цяло. Колкото по-бързо се извършва движение, толкова по-голямо е ударното натоварване. Пример за по-добро разбиране: Ходенето, бягането и скоковете имат едно общо нещо: кракът, който ще докоснете надолу, първо трябва да поеме движението - тоест, спира, намокри - преди да ви ускори отново. Колко голямо е ударното натоварване, когато спирането може да се измери много лесно с плочи за измерване на налягането. При ходене, където това свързване на фазите на спиране и ускорение е относително бавно и поне единият крак винаги е в контакт със земята, това е 1-1,5 пъти телесното ви тегло. В стъпка на бягане, при която слизате от фаза на полет, от една страна (т.е. двата крака са във въздуха), от друга страна спирането и ускоряването отново трябва да се извършват много по-бързо, ударното натоварване вече може да достигне 3-4 пъти телесното тегло, с скокове 6 8 пъти.
Следователно спортовете, които са щадящи ставите, са всички онези, при които движенията се извършват бавно и/или тялото се освобождава от теглото си. Те включват преди всичко спортове във водата като аква гимнастика и плуване (особено плуване на гръб), но също и колоездене, гребане, (скандинавско) ходене или различни устройства за издръжливост като кросоувъри, кардио вълни или други подобни.
Много важно: Правилната тренировка за сила също е много лесна за ставите. Като начинаещ, просто изберете тежести, така че да можете да правите около 20-30 повторения без много усилия. Силовите тренировки не само изгарят калории, но и водят до по-добра стабилизация на ставите. Силните мускули могат да намалят ударите по-добре и по този начин да защитят ставите.
Ям по-голямата част от вечерта. Това лошо ли е при отслабване?
Няма значение кога ядете, а колко ядете общо. Оценка на килограмПотребителите на Coach ™ установиха, че времето не определя загубата на тегло. Най-добре е да разберете сами кои пъти на хранене най-добре отговарят на ежедневието ви и колко хранения са най-лесни за отслабване. Ако няколко хранения на ден ви изкушават да ядете през цялото време, опитайте се да ядете само два до три пъти на ден. Ако, от друга страна, сте много гладни с три хранения на ден, тогава по-добре включете една или две закуски между храненията, това ще ви помогне да поддържате общите калории по-ниски.
Какво мога да ям, когато отслабна?
Можете да ядете всичко! Добрата програма за отслабване не забранява никаква храна и не трябва да си налагате забрани. Те имат само обратния ефект, желанието за него става още по-голямо. Нека направим малко упражнение: Не мислете само за розов слон със сини точки. Можеш ли да го видиш? Вероятно имате точно този слон пред очите си и същото се случва и в главата ви, ако решите да не ядете повече шоколад, наденица или сладкиши. По-скоро трябва да се съсредоточите върху продуктите, които трябва да имате в изобилие, като зеленчуци, пълнозърнести храни или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Постенето помага да отслабнете?
Постенето определено не носи дългосрочен успех при отслабване. Какво се случва, ако има по-малък прием на храна или ако изобщо няма храна? На първо място, тялото ни получава енергията от запасите от въглехидрати, които се изразходват най-късно след един ден. След това той черпи от протеиновите резерви в мускулите. Тъй като мускулите са най-метаболитно активната част в нашето тяло, основният метаболизъм намалява, когато се разграждат. Това е естествена защитна реакция на тялото ни, за да не отслабнем твърде бързо, когато сме гладни. Резултатът е известният йо-йо ефект. Ако отново започнете да се храните „нормално“ след гладуване, ще напълнеете. Да предположим, че сте имали базална скорост на метаболизма от 1800 kcal преди гладуване и че гладуването го е намалило до 1300 kcal. Ако сега ядете 1800 kcal, вие снабдявате тялото си с 500 kcal повече, отколкото всъщност се нуждае. Тази излишна енергия се съхранява като депо мазнини.
Как да се мотивирам да постоянствам?
За да не се окаже, че пътят до желаното тегло е суха магия, от самото начало се нуждаете от силен мотив. Защо искате да отслабнете? Помислете какво точно трябва да бъде различно с по-малко тегло. Има ли важни здравословни причини, поради които искате да отслабнете, като високо кръвно налягане, висока кръвна захар или високи липиди в кръвта? Или искате да бъдете по-добър модел за подражание за вашите деца/внуци? Как ще се почувствате тогава? Как ще се движите? Как ще изглеждаш? Изключително важно е това наистина да е вашата лична мотивация, защото само те могат да укрепят волята ви и по този начин да дадат възможност за постоянство и дългосрочен успех. Можете също така да укрепите издръжливостта си, като кажете на важни хора за вашия проект. Ако тогава може би не се справяте добре и мотивацията ви е в мазето, определено ще дойдат насърчителни думи, които ще ви дадат нова енергия.
Какво да правя, когато отново напълнея?
Ако сте напълняли отново и това не са само естествени колебания на теглото от 1-2 кг, трябва веднага да предприемете контрамерки. Колкото по-рано започнете, толкова по-лесно ще се отървете от килограмите. За целта незабавно въведете упражнения в дневника си, планирайте предварително храненията си или пийте 1,5-2 литра вода през целия ден. Това също помага да се яде по-малко! В никакъв случай не мислите, че „така или иначе сега няма значение“, защото тогава 1-2 кг бързо могат да се превърнат в 10 или дори повече килограма. Спомнете си личния си мотив за отслабване, който сте определили в началото, който също ви мотивира отново!
килограмCoach ™ с удоволствие ще Ви придружи по пътя до желаното тегло! Ако е необходимо, нашият екип от експерти ще се радва да ви помогне. Започнете днес!
Подобни статии
KiloCoach ™ обобщи най-често срещаните проблеми и виждания около отслабването за вас и провери техния произход - така че този път да отслабнете в дългосрочен план!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
