Най-накрая знам как да отслабна и да остана тънка диета на Дюкан

с вкусни и лесни рецепти, тайните за отслабване на доктор Пиер Дюкан и моят малък съвет да продължат до края на 3-те фази и за цял живот:) Кой каза „Не знам как да отслабна“?

най-накрая

Страници

Диета на Дюкан

Пиер Дюкан, диетолог от тридесет години, автор на многобройни книги по хранене, включително „Не знам как да отслабна“, една от 3-те най-продавани книги на цялото френско издание със своите 1,5 милиона копия, в които той предоставя своя метод да отслабнете.
Неговият метод е достъпен и онлайн на сайта www.regimedukan.com с персонализирано и интерактивно обучение за отслабване (доста скъпо)
Методът на Дюкан предлага връщане към основните храни на човешкия вид, неговия списък от 100 храни, включително 72 протеина "НА ВОЛЯ" и 28 зеленчука и 101-ия: овесени трици.

Следователно в НЕ ЗНАМ КАК ДА ОТСЛАБНЯМ, д-р Дюкан обяснява подробно тази диета, която се прави на 4 фази, нейното функциониране, нейното действие и т.н. Това е диета, състояща се само от естествени храни (без саше), които улесняват постепенното връщане към нормалното благодарение на своите 4 последователни фази.

- Фаза АТАКА кратък и ослепителен с незабавни резултати. Неговата кратка продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби и се състои в хранене изключително на храни, богати на протеини, които можете да приемате, както ЩЕТЕТЕ от списък със 72 протеинови храни.
- Фаза на КРУИЗ което ще продължи, докато се получи правилното тегло. По време на тази фаза диетата се редува между дни на най-чистия хранителен протеин (фази PP) и дни на протеини, придружени от 28-те препоръчани зеленчука (фази PL).
- Фаза на КОНСОЛИДАЦИЯ което е период на преход между силния режим и нережима. Това е 1-вата от 2-те фази, посветени на запазването на новоспечеленото и все още уязвимо тегло. Продължителността му е много лесна за изчисляване: 10 дни на килограм загуба
Този етап вижда постепенно връщане на обичайните храни и дори удоволствие с 2-те си гала хранения.
- Етап на СТАБИЛИЗАЦИЯ ДО ЖИВОТ въз основа на 3 прости измервания, достатъчно безболезнени, за да се запазят за цял живот, но без договаряне. Тази фаза е както най-лесната, така и най-съществената част от метода, тъй като 95% от хората, които спазват диета, възстановяват загубеното тегло.


Преди да започнете, съветвам ви да изберете добре целевото тегло и да не поставяте летвата твърде висока (или по-скоро твърде ниска), като изчислявате ПРАВИЛНОТО ТЕГЛО на уебсайта на д-р Дюкан www.regimedukan.com въз основа на вашия произход и т.н.
Също така препоръчвам да говорите с Вашия лекар и да направите кръвен тест, за да оцените нивата на LDL, HDL и пикочна киселина.

(внимание не повече от 10 дни)

Тази първа фаза се основава на чисти протеини, тоест единствените разрешени макронутриенти по време на тази фаза са протеините. Следователно трябва да ядете само храни, много богати на протеини, без да ядете въглехидрати (без плодове, ориз или тестени изделия, без зеленчуци или зърнени храни, без хляб, без бонбони, кетчуп или захар.) Без мазнини (без масло, без масло, без мазнини месо (т-кост, пържола, агнешко и др.), без ядки, семена, фъстъци и др.

Ето единствените разрешени храни в тази фаза:
- Постни меса (филета без мазнина): постни разфасовки от говеждо, телешко или конско;
- Домашни птици: с изключение на патици и гъски и преди всичко без ядене на кожата, благоприятстващо бялото (без пилешки крилца);
- Шунки: пуйка (напр. El Pozo или Monels), пилешко или обезмаслено свинско месо (напр. Диета с пиара);
- всички морски дарове, риба и миди (дори пушена сьомга, сурими и др.);
- 0% мляко: кисело мляко, labne и 0% мляко, но без сладко, ароматизирано или плодово кисело мляко (които съдържат захар);

- ходете 20 минути на ден

Забележка: има хубава рецепта с овесени трици, трябва да сложите яйчен белтък, с 2 големи лъжици 0% извара, 1 голяма лъжица канел и 3 големи лъжици овесени трици (ОВЕСЕН СУРАН без люспи!), Смесете добре след това се разстила деликатно върху едва намазана тава, става като вкусна палачинка, чудесно е за сутринта с пуйка или диетична шунка!:)

След фазата на чист протеин, най-добре е да направите протеин + зеленчуци един ден и след това чист протеин един ден (като диетата от първата фаза).