Можете да отслабнете, като правите йога калорийни тайни
Въпреки че йога съществува от хилядолетия, напоследък тя става все по-широко разпространена. Това е физическа, умствена и духовна дисциплина с произход от древна Индия. В допълнение към всички други предимства, йога може да ви помогне да отслабнете?
Какво е йога?
Според Йога Алианса йога е нещо повече от упражнение и хората практикуват йога по много причини, включително фитнес, управление на стреса и облекчаване на физическа или емоционална болка.
Прочетете също: Пилатес срещу йога
Различните видове йога могат да включват позиции, контрол на енергията и дишането, медитация, музика и т.н.
Има и няколко различни стила на йога. Някои стилове, за които може би сте чували са:
- Нежна йога - включва дихателни техники, загряване и основни пози. Може да включва много движения, но е по-нежен в действие върху тялото, отколкото други стилове.
- Пауър йога - включва много движения с процедури, предназначени за изграждане на сила и издръжливост.
- Виняса или йога потоци - движенията са по-плавни и включват повече аеробика. Може да подобри силата и координацията.
- Духовно ориентирана йога - фокусира се върху духовната страна на йога и включва по-бавни движения и медитация.
Йога допринася за загуба на тегло?
Проучване, публикувано в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, разглежда ефекта от йога тренировките в продължение на шест седмици, включително ефекта върху загубата на тегло с помощта на тест за пот.
Имаше 46 субекти, от които 23 бяха контролната група. Изследването установи значителна разлика между йога групата и контролната група, което показва, че йога причинява загуба на тегло. Изследването също така установи, че тренировките по йога водят до значителни подобрения в силата и издръжливостта на дихателните мускули.
Друго проучване, публикувано в списанието Alternative Therapies in Health and Medicine, разглежда 15 550 мъже и жени на средна възраст, практикуващи йога, и ефекта, който йога има върху наддаването на тегло.
Субектите бяха проследявани за период от 10 години. Проучването установи, че редовната йога практика е свързана със загуба на тегло, особено при лица с наднормено тегло. По този начин, това проучване заключава, че йога може да помогне на тези, които искат да поддържат тегло или да губят излишни килограми.
В заключение, според тези проучвания йога носи ползи за загуба на тегло. Нито едно от изследванията не споменава какъв тип йога са практикували субектите, но те са отслабнали.
Дали йога ще ви помогне да отслабнете или не, очевидно ще зависи от вида йога, която се практикува. Видовете йога, които включват повече аеробни движения, като Power Yoga или Yoga Flow, изгарят повече калории от типовете, които включват по-малко упражнения и се фокусират повече върху медитацията.
Йога има и други предимства?
Изследователите в изследването, публикувано в списанието Alternative Health and Medicine Therapies, не могат да обяснят защо хората, практикуващи йога, са по-малко склонни да наддават на тегло от тези, които не са практикували йога.
Алън Кристал, съавтор на изследването, каза, че феноменът няма нищо общо с изгарянето на калории и че само много интензивните йога практики могат да изгорят достатъчно калории, за да направят разлика в телесното тегло.
Това показва, че йога може да осигури други ползи, които могат да доведат до загуба на тегло. Тъй като йога е добър начин за облекчаване на стреса, тя може да намали приема на храна поради стрес или тези, които практикуват йога, могат да оценят тялото си повече, което ги кара да се грижат за себе си.
Някои от големите предимства, които йога предлага са:
- Освобождаване от стреса: Доказано е, че йога намалява физическото въздействие на стреса върху тялото. Доказано е също, че намалява нивата на кортизол, хормона на стреса. Високите нива на кортизол са свързани с увеличаване на теглото.
- Облекчаване на болката: доказано е, че йога намалява болката при хора с различни състояния, като рак или артрит.
- Дълбоко дишане: йога дихателните практики помагат да се намали реакцията ни на стрес, което подобрява белодробната функция и поддържа отпускането.
- Гъвкавост: йога подобрява гъвкавостта и увеличава обхвата на движение, което в крайна сметка води до повишена еластичност на мускулите, сухожилията и връзките.
- По-голяма сила: тъй като се използват всички мускули на тялото, силата се увеличава.
- Сърдечно-съдови заболявания: практикуването на йога намалява сърдечната честота в покой, което увеличава издръжливостта и снабдяването с кислород по време на тренировка.
- Вътрешен мир: Практикувайки йога и медитация, вие развивате вътрешен мир и спокойствие.
Какво можете да направите, за да сте сигурни, че отслабвате?
Йога е специална тренировка и предлага много предимства. Тези предимства могат да ви помогнат да отслабнете, но няма да отслабнете толкова бързо, колкото бихте искали да правите йога като единствения вид упражнения.
Йога не изгаря толкова калории, колкото нормалните сърдечно-съдови упражнения. Всеки режим на тренировка трябва да включва сърдечно-съдови упражнения, тренировки за устойчивост и гъвкавост.
В сравнение с просто занимаване с йога, добавянето на кардио тренировки и тренировки за съпротива ще изгори повече калории и ще запази ползите от йога. Ако искате да изгорите повече калории, докато практикувате йога, препоръчително е да изпълнявате повече аеробни йога стилове.
Няма значение какъв стил йога сте избрали да правите. Дори и да не изгаряте много калории, йога все пак предлага много други предимства и ви помага да отслабнете.