Най-накрая загубихте няколко килограма, сега трябва да знаете как да запазите крайния резултат! Диета и спорт a
Спортът и упражненията трябва да продължат да бъдат част от вашето ежедневие, но може би това не е толкова мъчителна новина, защото ако сте стигнали досега, това вече е неразделна част от живота ви.
Продължавайте да спортувате редовно, сега го правите не само за слабата си фигура, но и за физическото и психическото си здраве.
Ще останете весели, ако имате движение в живота си! Ние просто знаем!
Основата на вашата идеална форма и задържане на тегло е да поддържате приема на въглехидрати под контрол и да поддържате диета с ниско съдържание на мазнини.
Променяйте обаче приема на въглехидрати ежедневно, така че да ускорите метаболизма си, тялото ви няма да се уморява.
Като жена дневният прием на въглехидрати от 100-150-200 грама може да е точното количество, за да поддържате теглото си и добрата си форма, дневното количество ще се определя от конкретния ви дневен енергиен прием - интензивността на вашите тренировки и ежедневните дейности.
Това означава, че трябва да включите в това количество дневната си консумация на плодове, мюсли или овесени ядки, а също така да бъдете внимателни с вашата извара от 0%, тъй като тя може да съдържа значителни количества лактоза.
Кое е идеалното количество е трудно да се определи, но реалистичната оценка на огледалото и баланса може да осигури отправна точка.
Диетата и спортът са вечният дуал!
За да поддържате мускулите си стегнати, количеството и качеството на протеините, които консумирате, са от първостепенно значение. Ако консумирате минимум 1,5 грама/протеин протеин на ден, тогава 100-200 грама въглехидрати на ден ще покрият ежедневните ви енергийни нужди и дупето ви също няма да омекне.