Най-накрая отслабнете През 2013 г. дойде времето! HSK
Актуализирано: 11/12/2015 - 17:54
Много хора свързват началото на новата година с твърдото намерение да променят нещо в живота си.
Добрите резолюции варират от отказване от тютюнопушенето до по-оптимистичен поглед върху живота и намаляване на телесното тегло. Но последното винаги повдига много въпроси. Защото как отслабвате по здравословен и ефективен начин?
Не всяка диета е успешна
Диетите са стотинка дузина, но не всички от тях всъщност спазват обещаното. Ако седмичните списания редовно говорят за зелевата супа, FDH или рибната диета, тогава обикновено няма нищо повече от чист фокус-покус, който служи за увеличаване на продажбите на съответното списание. За да могат паундовете действително да спаднат и тялото все пак да получава нужните хранителни вещества, трябва да се избере добре обмислена и индивидуално пригодена форма на хранене.
Избягването на въглехидрати изисква дисциплина
Какво ще кажете за диета, която е научно обоснована, като кетогенна или нисковъглехидратна? И двата варианта са идеални за обявяване на война на телесните мазнини и постигане на голям успех в рамките на няколко седмици. За да успее обаче, са необходими мотивация и самодисциплина, тъй като трябва да се извърши промяна в диетата, която за някои със сигурност ще отнеме свикването. С кетогенната диета напълно се отказвате от въглехидрати и вместо това ядете предимно храни, съдържащи протеини като месо, риба, яйца и кварки в самостоятелно избрани количества. В началото това може да не е лесно, но след кратък период на аклиматизация процентът на телесните мазнини е драстично намален. Признатата диета на Аткинс също се основава, наред с други неща, на кетогенна диета. При прием на нисковъглехидратна храна, от друга страна, не е необходимо напълно да се отказвате от висококалоричните брашни продукти. Той е по-балансиран и е много по-добър за повечето хора от радикалния вариант.
Добър баланс: спорт
За да се поддържа личното благосъстояние, не само храненето, но и редовната физическа активност трябва да играят роля във всяка диета. По този начин поддържате циркулацията си, можете да се разсейвате и не се фокусирате само върху яденето през цялото време. С умереното натрупване на мускулна маса човек също повишава самочувствието и в много случаи подобрява външния ефект върху други хора. Не е задължително обаче да е тренировка с тежести на скъпо оборудване - дори сутрешно бягане в гората или редовни обиколки с велосипед имат положителен ефект върху физическите показатели и допринасят значително за факта, че любовните дръжки скоро ще останат в миналото.