Най-мързеливите начини да загубим мобилни устройства
Никой не може да тренира на ваше място, ако искате да отслабнете, а когато нямате много желание или енергия да спортувате, целият план се преобръща.
За щастие има няколко много прости метода, чрез които можете да изгаряте калории. Освен това идеите, предложени от Fitbie, дори не са скъпи:
Спорт, докато гледате телевизия
Можете да спестите време и пари, като спортувате, докато гледате телевизия, както предлага д-р Мелиса Джой, говорител на Академията за хранене и диета. Можете да опитате да правите кореми, колена и наклони на торса, докато се наслаждавате на любимото си шоу.
Яжте това, което готвите през почивните дни
Гответе веднъж в събота и яжте това ястие през останалата част от седмицата. Например, ако печете пуйка, не забравяйте да сготвите достатъчно зеленчуци и кафяв ориз, за да ви издържат цяла седмица.
Консумирайте само това, което имате и ще видите, че ще ядете още по-малко, защото една и съща храна, ден след ден, няма да направи същото за вашето око. Изследователи от университета в Бъфало казват, че като ограничите храната до само 2-3 порции на седмица, ще можете да ядете по-малко.
Съкратете посещението си в магазина
Вместо да седите часове на рафтовете на магазините, докато стомахът ви се оплаква от глад, направете си план. На първо място, добре е да пазарувате след хранене, а след това да имате списък, от който да знаете ясно какво искате да купите, за да не се изкушите да вземете и от какво не се нуждаете.
Когато искате да купите обезмаслено мляко, изберете това с 1% масленост, вземете пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз, хляб от черно брашно, минерална вода вместо сок, плодове и избягвайте полуготови и вече порционирани храни, така че имате възможност да купите точно това, което според вас изглежда по-красиво, а не това, което ви е наложено.
Купете леки закуски, които лесно се опаковат
Когато стоите с часове на работа или на други места и нямате какво да ядете, помислете, че това се случва само по ваша вина, защото е възможно най-лесно да опаковате различни хранителни храни.
Можете да използвате бадеми, ябълки, грозде, твърдо сварени яйца, кисело мляко, различни други зеленчуци, вече нарязани и порционирани, включително броколи, карфиол или целина, попарени или сварени предварително.
По този начин вие също ще се храните и зареждате с енергия през целия ден, а също така ще предотвратите преяждането вечер.
Извадете една съставка от храната
Ако използвате тиган, в който храната не залепва, ще се отървете от повече калории, защото ще се откажете от олио или масло, в зависимост от това, което сте готвили.
Ще ядете месо и зеленчуци с по-малко мазнини и ще имате по-здравословна диета. Ако не искате да се откажете напълно от маслото, изберете екстра върджин, което съдържа 10 калории и 12 грама мазнини на супена лъжица.
Може да отнеме известно време, за да свикнете с това, но трябва да се храните много по-бавно, отколкото обикновено, така че храната да бъде нарязана на ситно, когато стигне до стомаха.
Освен това е добре да вземете по-малко количество храна във вилицата и да я оставите в ръката си между устните.
Проучване от Медицинския университет в Харбин в Китай показа, че хората, които дъвчат храна 40 пъти, преди да погълнат, поглъщат по-малко калории от тези, които я дъвчат само 15 пъти, защото тя се насища по-бързо.
Друг начин да се уморите по-бързо е да пиете вода преди хранене, което помага както за хидратиране, така и за пълнене на стомаха.
Насладете се на вечерна закуска
Любимите ви закуски вкъщи могат да ви помогнат да отслабнете, затова е добре да изберете нещо, направено от вас, пред нещо, което можете да закупите от различни места. Например, домашните пуканки имат по-малко мазнини от пуканките от филми или супермаркети.
Избягвайте да пръскате олио или масло и ще се възползвате от нещо вкусно, нискокалорично и здравословно.
Част от това как ще работи вашата фитнес програма зависи и от облеклото, което сте избрали да носите. Изберете нещо, което не ви притеснява с разтягането, не ви прави прекалено горещи и изпотени и не дразни кожата ви. Понякога шикозният анцуг може да ви накара да го носите по-често.
И ако любимият ви спорт е ходенето, обърнете специално внимание на обувките, които носите.
Направете повече приятели и изберете видео игра, която включва движение, а не просто седене на дивана. Изследователи от университета Бригъм Йънг казват, че ентусиастите на Wii правят, без да осъзнават, достатъчно упражнения на ден - точно толкова, колкото е необходимо за поддържане на добро здраве, тоест около 60 минути или дори 150.
Децата изгарят около 4 до 6,7 калории в минута, когато играят, докато ако ходят, ще изгарят 4,4 калории в минута.
Включва няколко спортни епизода
Ако работният ви график е през целия ден и вече нямате време да спортувате вечер, намерете няколко минути няколко пъти на ден, за да се отървете от няколко калории.
Дори да е 10-минутен безплатен сегмент, добре е да се възползвате от тях. Независимо дали става въпрос за изкачване по стълбите и неизползване на асансьор, кратка разходка или разходка до магазина, винаги можете да намерите решения за изгаряне на калории.
Сънят е най-добрият „мързелив“ начин за отслабване. По време на 6-годишно проучване канадски изследователи откриха връзка между навиците на съня и затлъстяването. Хората, които спят по 5-6 часа на нощ, ще наддават с 2 килограма повече годишно от тези, които спят 7-8 часа.
Много изследвания предполагат, че липсата на сън увеличава нивото на хормона на глада, наречен грелин, който също забавя скоростта на изгаряне на калориите.
Шведски изследователи са установили, че една безсънна нощ забавя метаболизма ви и ви кара да ядете повече на следващата сутрин.
Температурата в стаята спада
Той отслабва и в същото време намалява сметката за топлина, като понижава стайната температура с няколко градуса. Британски изследователи са открили, че има пряка връзка между домашната температура и риска от затлъстяване.
Когато тялото е студено, то произвежда кафява мазнина, която изгаря, за да създаде енергия, за разлика от бялата мазнина, която съхранява само калории. Изследователите казват, че ако някои оскъдно облечени хора се държат в стая с 15 градуса по Целзий, те ще загубят между 100 и 200 калории на ден.