Най-лошите врагове на бегача - Светът на бегача

Най-лошите врагове на бегачите могат да ви създадат много неприятности. За щастие можете лесно да се отървете от него.

бегача

Бегачите са изправени пред много врагове в стремежа си за изпълнение. Но бъдете сигурни: средствата да се защитите са легион.

ВРАГ НОМЕР 1: УВРЕЖДАНЕ НА МУСКУЛА

За да разберете кой ще намали скоростта в края на маратон, просто потърсете бегача с най-голямо увреждане на мускулите. Вашите четворки и прасци преминават през травматични ексцентрични контракции, когато ударите крака си в земята. Отидете на дълги разходки с хълмове, за да повредите временно мускулните влакна и ще страдате по-малко при следващото си бягане.

ВРАГ НОМЕР 2: ДЕХИДРАЦИЯ

Всички бегачи знаят, че забавяте, когато сте дехидратирани. Но ето 3 информации, които трябва да имате предвид: маратонецът Хайле Гебреселаси счупи световния рекорд в Берлин през 2008 г., въпреки че загуби 10% от телесното си тегло по време на състезанието; когато колоездачите се хидратират интравенозно, за да се елиминира психологическият ефект от пиенето, загубата на 3% от телесното им тегло не влияе върху тяхната издръжливост; и редовното пиене на няколко глътки вода (по-малко от 30 g) беше достатъчно, за да удължи времето за упражнения със 17% преди изтощение при участниците в проучването. Заключение? Пийте, когато можете, и не изпадайте в паника, ако сте леко дехидратирани. Ефектите са по-малко тежки, отколкото се смята от години.