Най-лошата диета се крие
Немската здравноосигурителна компания DAK разкрива най-често срещаните диети.
Дата:
Автор:
Без коментари все още
„Светкавична диета“, „Пост след две седмици“ или „Отслабнете с удоволствие“ вместо желаното тегло, такива примамливи обаждания често водят до хранителни разстройства. „Диетичните съветници обещават много, а държат малко“, казва Силке Вилмс, експерт по хранене в DAK. „Често изгубените килограми за кратко време бързо се връщат на ханша и след това следва следващата диета. Само тези, които променят своите навици на живот и хранене в дългосрочен план, могат да избегнат йо-йо ефекта и да загубят мастни натрупвания - бавно, но трайно. "
Най-често срещаната диета е:
FDH (Яжте наполовина) или не повече от 1000 kcal на ден
Колкото и просто да е неефективно: тялото се адаптира към намаления прием на храна и намалява консумацията на енергия. В следващата стъпка той отново пада върху запасите от мазнини: Килограмите падат. Ако ядете отново „нормално“, празните мастни клетки бързо се напълват - в очакване на следващия период на глад. Настъпва йо-йо ефектът.
Леките продукти имат по-малко калории
Леките продукти съдържат по-малко мазнини, но често повече захар или подсладители. Последните са с ниско съдържание на калории, но объркват метаболизма. Тялото вярва, че се снабдява с богата на енергия храна. Ако това не се случи, той реагира с повишен апетит. Ако се поддадете на това, често дори ядете повече, отколкото без лесните прелъстители.
Мазнините ви напълняват
Всяко тяло се нуждае от определено количество енергия. Основното е, че той не получава повече, отколкото консумира. Тъй като един грам мазнина съдържа девет килокалории - два пъти повече от протеините или въглехидратите - той трябва да се използва пестеливо. Никой обаче не трябва да прави без мазнини. Те са носители на вкус и помагат на тялото да усвои витамините. Препоръчват се студено пресовани растителни масла.
Стойте далеч от въглехидратите
Оризът, тестените изделия и сладките са табу, но мазнините и протеините са в менюто. Упоритостта в този начин на живот е трудна и не се препоръчва. Въглехидратите като картофи или пълнозърнести продукти бързо снабдяват тялото с висококачествена енергия, а също така го снабдяват с витамини, фибри и минерали.
Отървете се от килограмите с комбиниране на храна
Ако ядете месо, богато на протеини и богат на въглехидрати хляб, добавяте различни количества енергия към тялото по различно време. Но това не означава, че е по-малко енергия като цяло. Зависи от сумата. Положителен страничен ефект: обръщате повече внимание на това, което ядете и запазвате зеленчуковите си дажби.
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате месото
Това не е вярно. Месото съдържа важни основни градивни елементи за организма, като протеини, желязо, цинк и витамини. Зависи от качеството на месото. Тъй като съдържанието на мазнини варира от животно до животно. Продуктите, които са направени от месо и към които се добавя мазнина, като колбаси или месна питка, са особено мазни.
Пет малки хранения на ден е по-добре от три големи
Важна е сумата, а не честотата. Ако петте малки хранения се добавят до трите големи, този подход е наред. Ние обаче обичаме да се изневеряваме с размера на порциите. Петте малки хранения често са пет средни.
Яденето вечер ви дебелее
Известно още като отмяна на вечерята. Тялото съхранява излишните калории по всяко време на деня. Това зависи само от количеството енергия, а не от времето на прием на храна. Вярно е, че метаболизмът е по-бавен, когато спите.