Храненето е ключът към здравословния начин на живот - Кори Гремеску
Казват, че съвременното общество все по-често забравя, че това, което ядем всеки ден, е изключително важно от различните и силни интервенции, които успяваме да приложим с усилия от време на време.
Независимо дали говорим за сложна и скъпа диета или агресивна програма за „детоксикация“, по-важно е какво правим всеки ден в продължение на една година, преди да се сетим за нещо, което можем да приложим със значителни усилия. Ето какво можете да направите, за да имате здравословен начин на живот с храната! И за щастие е по-лесно, отколкото си мислите!
За съжаление прекомерното излагане на социални медии и интернет ни накара да повярваме, че има един вид „тайна“, до която имаме достъп само със значителни усилия, защото е много по-малко „Секси“ да съобщаваме какво всъщност работи в естествено. А именно, че балансираното хранене в дългосрочен план е много по-здравословно и по-полезно за нас от редуването на периоди на „пренебрегване на храната“ с тези, в които ние се намесваме насилствено, неустойчиво, в ежедневното си поведение.
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
В действителност голямата тайна на здравословния начин на живот започва с постоянно балансирано хранене. Каква е изходната точка за това? Той е едновременно прост и лесен за изпълнение!
Нека се храним на всяко хранене непреработени плодове и зеленчуци, които се намират естествено през сезона, в който ги консумираме. Въпреки че глобализацията ни позволи да консумираме различни храни, все пак е добре да запазим поне сезонността на нашия континент.
Да се избягваме да ядем мазни храни, какъвто е случаят с тлъсти и преработени меса или отлежали сирена. Диетата ни трябва да бъде диетична и да включва предимно постно месо или риба в полза на панирано червено месо или преработени колбаси и сирена.
Посочено е да ние приготвяме храната възможно най-просто, на пара или на фурна и яжте сурови храни възможно най-често. По този начин зеленчуците запазват витамините си, ядем правилно фибри и минерали и храната е лесно смилаема. Избягвайки пърженето на храна, ние се храним здравословно и избягваме празни калории.
Хидратация и създаване на разнообразно и гъвкаво меню също са важни за здравословния живот.
Трябва да пием вода, да избягваме сокове и енергийни напитки, да не консумираме прекалено кафе или чай с теина. Храната ни трябва да ни доставя удоволствие, да бъде разнообразна и когато избираме какво да ядем е добре да обърнем внимание на нуждите на тялото си.
Констанца е по-важна от всичко, като винаги е за предпочитане гъвкаво меню от тип 80/20, което поддържаме с течение на времето.
Това означава, че докато 80% от храната ни за една седмица е здравословна и балансирана, в дългосрочен план можем да задоволим останалите 20% от различните удоволствия и желания.
Най-простият начин да се избегнат грешки в изчисленията е да се отнесете към прогнозния прием на калории за една седмица., защото често храните, които ни изкушават, са сред много калоричните и ако оценяваме храната си според броя на храненията, рискуваме да консумираме твърде много храни, които не са полезни за нас.
Ако не знаете откъде да започнете да се храните здравословно, препоръчвам ви да прочетете въпросника Health Index! Ще ви даде набор от цели, върху които да се съсредоточите и като преминете през въпросите, които ще разберете и кои са здравословните насоки, които да следвате в храненето.
И не забравяйте, това, което правим всеки ден, ни определя, така че яжте здравословно, просто и вкусно всеки ден.!