Най-лесните и ефективни диети, според специалистите по диета в клиниката Mayo; InstaGlam
Какво обещава: отслабване
теория: ще калибрирате начина, по който се храните, като се откажете от вредните навици и ги замените с добри, с помощта на диетичната пирамида на клиниката Майо.
Как работи?
Тази диета има две части: „Разкарайте я! и "Live it" - първата част се фокусира върху 15 рутинни клавиша: някои да добавите, а други да се откажете. Не е нужно да броите калории и можете да имате толкова зеленчуци или плодове, колкото искате. След две седмици започва втората част, в която ще научите колко калории трябва да консумирате или да отслабнете, или как да се поддържате и къде трябва да получите тези калории. Нито една група храни няма напълно ограничени граници: ще трябва да развиете здравословно хранене.
В „Загуби го!“ ще добавите: здравословна закуска, богата на плодове и зеленчуци, зърнени храни, здравословни мазнини и ще правите поне 30 минути упражнения всеки ден. Ще се откажете: да ядете храна, докато гледате телевизия, захар, леки закуски, обилна консумация на месо и млечни продукти и храна в града (с изключение на тези, които ви е позволено да ядете). Ако наистина сте мотивирани, ще възприемете и някои бонус навици, като водене на дневници за това, което ядете и дейностите, които правите; упражнение от 60 минути дневно и консумация на естествена или преработена храна минимум.
В „На живо!“ ще трябва да използвате наученото в първата част, но ще ви бъде позволено да нарушавате понякога едно правило. Също така ще трябва да изчислите броя на калориите, които консумирате, като същевременно отслабвате ежедневно. Но вместо да изчислявате всяка калория във всяко зърно ориз, което ядете, ще се съсредоточите върху сервирането. План от 1400 калории; например ще ви бъде позволено да ядете 4 или повече порции от всяка категория плодове или зеленчуци, 5 порции въглехидрати, 4 порции млечни продукти и 3 порции мазнини. Какво означава порция? Плодовете са с размерите на топка за тенис, за протеини не повече от пакет игрални карти.