Най-кратката тренировка в света е с продължителност само минута - но много ефективна - Business Insider

Най-кратката тренировка в света е с продължителност само минута - но много ефективна

Мнозина искат добре тонизирано тяло. И повечето от тях незабавно имат оправдание защо нямат: твърде малко време за тренировка.

света

Факторът време вече не е оправдание в тренировка, разработена от учения за упражнения Мартин Гибала. Професорът от университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, е почти нещо като пророк на кратките тренировки.

Той е на мнение, че можете да подобрите здравето и формата си с кратки и малки, но интензивни тренировки.

Той тества най-ефективния в проучване през 2014 г. Той помоли жените и мъжете да направят три 20-секундни интервала на велоергометър. Трябва да въртите педала възможно най-силно през тези 20 секунди и да въртите бавно в продължение на две минути между тези три сесии. Следователно интензивната тренировка отнема точно една минута.

След шестседмична тренировка, като участниците правеха тренировката три пъти седмично, те бяха значително по-здрави и здрави, кръвното им налягане се подобри и мускулният им растеж постигна измерим напредък.

Въз основа на тези знания Гибала написва книгата „Една минутна тренировка“. Ако нямате тренировъчен велосипед у дома или членство във фитнеса, все пак можете да направите едноминутната тренировка: „Всъщност става въпрос за кратко излизане от зоната си на комфорт“, каза той в интервю за „Ню Йорк Таймс“. Това може да се постигне и с бързо бягане.

Но ако се надявате да свалите килограмите си с интензивни тренировки, Гибала го отхвърля: „Тренирането обикновено е по-малко полезно при отслабване.“ Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко.