Най-голямата грешка, направена от тези, които са на диета
Започнахме годината, започнахме и драстичната диета. Неправилно. Ако искате да отслабнете, яжте същите храни, които харесвате, но намалете всяка чиния с 30%.
Годината започна и реших да отслабна. Похвално намерение. Внимавайте обаче на обратната страна на медала. Този процес е бавен и не за една нощ. С изгубени най-много половин килограм седмично. В противен случай негативните ефекти идват каскадно.
„Не напълняваме от едно хранене и не можем да отслабнем за една нощ, би било добре, ако това начало на годината не започне с тези обещания за драстични лекове за отслабване“, казва диетологът Михаела Билич.
Не пропускайте обилно хранене след два дни. И то не за седмица от годината, която може би беше поръсена с излишна храна. Първото правило? Всяко доброволно отслабване се извършва със скоростта на охлюв. В противен случай изгубената мастна маса отново се връща в корема, дори и да не прекалявате с храната.
„Точната норма би била 1 килограм за седмица -10 дни и това се постига чрез намаляване с 30% на обичайното съотношение на калории“, казва Билич.
Прочетете също
Например, тези дни сте сложили 4 сармали в чинията си на маса? Сега сложете 3 сармале. Следващата седмица? Само две. Но яжте храните, с които сте свикнали и които харесвате.
„В противен случай, ако утре имате и хляб и сладкиши и всичко, което определено ще ви хареса за известно време, ще успеете, но тогава този апетит към забранени храни ще се върне драстично“, казва Билич.
Ниският дял от 30% на всяка порция, с изключение на закуската, намалява мастната маса. Когато отслабнете, просто ходете. Едва след като кантарът ви покаже желаното тегло, е полезно да започнете добре обмислена спортна програма. Говорим за идеалния метод за поддържане и не отслабване. Отначало всичко ще изглежда трудно.
"Усилията трябва да продължат, тъй като сърдечно-съдовата система се адаптира към усилията с течение на времето, дори ако в началото е малко по-трудно", казва ендокринологът Антонела Бурлаку.
С течение на времето, поне 3 месеца, настъпва толерантност към упражненията, мускулите растат по размер и сами ще консумират мастна тъкан.