Най-голямата диета на Loser 2020 Skinby от Боб Харпър с 20 правила

В телевизионния документален филм за отслабване „Най-големият губещ“ хората с наднормено тегло по целия свят се състезават помежду си. Победителят е този, който загуби най-много тегло в проценти.

В САЩ за кандидатите се грижи личният треньор Боб Харпър, който с „Кльощавата диета“ е определил 20 правила, с които паунда не трябва да се хвърля само в „Най-големият губещ“.

Какво се крие зад кльощавата диета?

Правило 1: Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене
Според Харпър водата помага за детоксикация и по този начин за отслабване. Освен това автоматично намалява чувството на глад. Първата чаша трябва да се изпие около 15 минути след ставане и поне още четири да се изпразнят през целия ден.

Правило 2: Пазете се от течни калории
Независимо дали става дума за кола, сок или изотонична спортна напитка, никоя от тях не може да се консумира на слабата диета. Тъй като течните калории започват и от ханша. Алкохолът разбира се е табу. Едва когато се достигне желаното тегло, от време на време може да се насладите на чаша вино. Ако абсолютно се нуждаете от кафе, пийте го в черно или с малка порция нискомаслено мляко.

Правило 3: протеини при всяко хранене
За Харпър рибата е идеалното средство за отслабване. Той е убеден, че дори ще напълнеете, ако се справите без риба. Харпър посочва и здравословните съставки като омега-3 мастни киселини. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, защото те ви засищат за дълго време.

Правило 4: Без въглехидрати
Продуктите от бяло брашно като макаронени изделия и рула трябва да се отбият. Оризът трябва да се избягва изцяло в дългосрочен план и ако има съмнения, юфката трябва да се консумира само във пълнозърнестата версия.

Правило 5: 30-50 грама фибри
Диетичните фибри насищат и укрепват храносмилането. Поради тази причина кльощавото правило предписва до 50 грама от него дневно. Например, те се намират в плодове, зеленчуци, ядки, боб, ленени семена и пшенични трици.

Правило 6: Ябълки и плодове всеки ден
Плодовете и ябълките съдържат много фибри и витамини. Ябълката се счита и за естествен подтискащ апетита. Затова Харпър ви призовава да го ядете всеки ден.

Правило 7: Без въглехидрати вечер
Според слабата диета, повечето въглехидрати трябва да се ядат сутрин и никакви след обяд. Причината за това е, че те са форма на захар, която в крайна сметка води до повишен глад. Харпър препоръчва вместо това да преминете към протеини и фибри.

Съгласен съм да ми се показва съдържание от Instagram. Също така мога да блокирам вграждането на такова съдържание чрез страницата за защита на данните.

Винаги отблокирайте публикациите в Instagram

Правило 8: Знайте какво има вътре
Слабата диета ви съветва да се занимавате интензивно със съставките в храната, за да могат изкуствените вещества и храните за угояване да бъдат разпознати по-бързо.

Правило 9: Обърнете внимание на размера на порциите
Не всяка голяма порция е с високо съдържание на калории. Поради тази причина кльощавите диети трябва да научат кои продукти могат да си купят без да изпитват съвест. Цяла купа броколи, 225 грама риба, малка порция кафяв ориз, кисело мляко и ябълка например имат само 590 калории и много от обещаните фибри и протеини.

Винаги отблокирайте публикациите в Instagram

Правило 10: Няма повече захар и подсладители
Етикетът „без захар“ изкушава едни или други за много бърз достъп. Подсладителите обаче също могат да ви напълнят. Тъй като сладкият вкус подсказва на тялото, че е консумирало калории, което разбира се не е вярно, така че гладът се развива с течение на времето. Сладките, като шоколад или гумени мечки, така или иначе са табу!

Правило 11: Без картофи
Ако е грудка, тогава по време на слабата диета в чинията се допускат само сладки картофи или пащърнак. Германската класика, картофите, обаче е забранена - независимо дали е варена, печена, като пържен картоф или като пържени картофи.

Правило 12: вегански ден
Според слабата диета, един ден от седмицата, който и да е от значение, трябва да се прекара без каквато и да е форма на животински протеин. Тогава не само месото, но и яйцата, млякото и сиренето са табу!

Правило 13: Стойте далеч от бързо хранене и пържени храни
Харпър е строг противник на бързото хранене и всички видове пържена храна. Според фитнес треньора тези продукти причиняват симптоми на дефицит от всякакъв вид.

Правила 14: Закусете добре
Според Харпър е почти невъзможно да отслабнете без закуска. В идеалния случай първото хранене за деня трябва да се приема в рамките на един час след ставане и след голяма чаша вода (правило 1). Протеините под формата на яйца или кисело мляко с плодове и овесени ядки са особено полезни за това хранене.

Правило 15: Гответе се поне десет пъти седмично
Веднъж на ден (в някои дни дори няколко пъти) трябва да готвите със свежи съставки. Така правят и кандидатите в „Най-големият губещ“. Много от тях са яли само готови продукти, преди да променят диетата си.

Правило 16: Ограничете соленото
Средно човек не трябва да консумира повече от една чаена лъжичка (около 2300 милиграма) натрий на ден. Повечето хора обаче ядат много повече. Особено в готовите продукти се крие много сол.

Винаги отблокирайте публикациите в Instagram

Правило 17: яжте зеленчуците си
Порция зеленчуци винаги трябва да се яде с ежедневните ястия. Това насища и снабдява тялото с фибри, които също стимулират храносмилането.

Правило 18: В леглото без храна
Тези, които не ядат нищо преди лягане, се възнаграждават: тялото изгаря много мазнини, докато спи. Последното хранене трябва да се яде три часа преди лягане.

Винаги отблокирайте публикациите в Instagram

Правило 19: Спи добре
Според проучване на Чикагския университет лошият и кратък сън увеличава чувството на глад на следващия ден.

Правило 20: Празник
Тези, които искат да отслабнат, могат да пируват с кльощавата диета веднъж седмично. Не през целия ден, но само с едно хранене; и само ако всички останали 19 правила са били спазени в продължение на две седмици преди това.