Най-голямата бодибилдинг лъжи част 2
Най-големите лъжи във фитнеса и културизма - част 2 (11-19)
Продължавайки нашата поредица от статии за най-големите митове за културизъм за упражнения и хранене.
11. Планът за тренировка при седнало положение води до шест коремни корема!
Вечната дискусия за толкова популярния шест пакет. Много треньори и списания твърдят, че можете да вземете само шест пакета с много усилена мускулна работа и по този начин да впечатлите момичетата. Това обаче не е вярно. Коремните мускули са като всеки друг мускул. Той трябва да бъде обучен до голяма степен и също така да има достатъчно време за регенерация, тъй като в крайна сметка не мускулната маса, а съдържанието на телесни мазнини решава дали шест пакета се появява или не. Името sixpack често се разбира погрешно, тъй като коремните мускули се състоят от 8, а не 6 мускулни секции, при което долната често не се вижда. Така че, ако искате да впечатлите момичетата, да намалите съдържанието на мазнини в тялото им под 10%, тогава на преден план трябва да излязат и техните тренирани коремни мускули.
Тук можете да намерите подходящи планове за обучение: План за обучение на Sixpack
12. Много повторения са добри за дефиниция и загуба на мазнини!
Често много спортисти тренират с високи повторения през последните няколко седмици преди състезание, те вярват, че ще станат още по-дефинирани. Това обаче е вярно само в много ограничена степен. Факт е, че чрез тренировка в горния диапазон на повторение, т.е. 20 и повече повторения, се образуват нови артерии и така могат да бъдат записани още няколко разреза, но това е всичко, което обучението с високи повторения може да допринесе за дефиницията. Ако искате повече определение на мускулите, намалете телесните мазнини чрез подходяща диета с поддържаща кардио тренировка.
13. Спортното хранене е също толкова ефективно, колкото и стериода!
Много производители на хранителни добавки често се хвалят с лозунга, че техните протеинови продукти са също толкова ефективни или дори по-добри от стериодите. Подобни изявления само пълнят касата на въпросните компании, но не и мускулната маса на купувачите. Тъй като стериодите работят на хормонално ниво, те се намесват много по-дълбоко в процесите на нашето тяло, отколкото някоя добавка в света може да направи. Една от причините, поради които употребата на стериоди е свързана със сериозни странични ефекти.
14. Жените трябва да се упражняват по различен начин от мъжете!
Мускулите на жената не се различават от мускулите на мъжа. Мъжете имат само естественото предимство, че имат по-чиста мускулна маса и по-малко телесни мазнини от жените. Това се дължи на хормоналните разлики между мъжете и жените. Хормоналният баланс на жената до голяма степен се различава от този на мъжа. Мъжът има тестостерон като анаболен хормон, което му позволява да изгражда чиста мускулна маса повече и по-бързо от жената. Следователно принципът за изграждане на мускули е абсолютно еднакъв за жените и мъжете, така че като жена не се нуждаете от специални тренировъчни програми, както често се съобщава в много списания за фитнес. Ако искате да изградите повече мускулна маса, използвайте същите упражнения и тренировъчни принципи като вашите сексуални опоненти.
15. Бързата захар преди тренировка повишава ефективността на упражненията!
Много спортисти често ядат храни с високо съдържание на захар преди тренировка. Те вярват, че допълнителната захар дава на тялото им повече енергия за предстоящата тренировка. По-вероятно е обаче обратното. Доставяйки много проста захар, производството на инсулин се увеличава внезапно и има силен изход на инсулин. В първата фаза това има муден ефект. Колкото бързо се повишава нивото на инсулина, толкова по-бързо пада отново и обикновено пада под предишното си начално ниво. Резултатът е загуба на енергия, умора и затруднена концентрация. Затова се опитайте да регулирате инсулиновия баланс, като консумирате почти изключително бавни въглехидрати. Единственото изключение е след тренировка, тук не трябва да избягвате приема на прости захари като малтодекстрин или декстроза, ако е необходимо, а по-скоро предпочитате! Най-добре е да смесите 1g малтодекстрин на кг телесно тегло във вашия шейк след тренировка със суроватъчен протеин. По желание можете да добавите хранителни вещества като аминокиселини и креатин към шейка след тренировка.
Съвет за ангел за спортно хранене:
Докато протеините в шейка след тренировка помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, 3g креатин на ден може да увеличи физическото ви представяне с нашия план за тренировка за скорост.
16. Силният външен вид е доказателство за голямо познание!
Всички ги познават, малкото топ посетители на студиото, на които всички се възхищават заради добрата и твърда мускулна маса. Мнозина дори виждат тези спортисти като модели за подражание, но бъдете внимателни! Добрият външен вид също не е доказателство за добро ноу-хау в културизма. Така че, ако планирате да попитате такъв състезател за съвет, първо обърнете внимание на неговата тренировка и изявленията, които той е разграбил. Спортист, който съобщава колко бира е разлял през уикенда, не бива да ви бъде пример за подражание, колкото и добре да изглежда. Има спортисти, които просто са благословени със своята генетика и които изграждат мускулна маса почти докато спят. Има и някои спортисти, които работят със стериоди и по този начин получават много маса чрез лоша тренировка и лошо хранене, но трябва да излагате такива спортисти бързо и не трябва да ги питате за съвет, защото техните съвети вероятно ще ви отблъснат, вместо да ви напреднат. Затова разгледайте по-отблизо хората, които искате да попитате за съвет, и не се заблуждавайте от външния им вид.
17. Можете да качите безкрайна мускулна маса!
Процесът на масово изграждане не може да се увеличи до безкрайност. Въпреки това мнозина все още вярват, че можете постоянно да изграждате нова маса. Ако случаят беше такъв, културистите като Рони Колман и други вече щяха да надхвърлят теглото от 150 кг. Колко маса всеки може да натрупа, подобно на формата на мускулите, вече е записано в генетичния ни код от раждането. Тази граница обаче може да бъде надвишена до определен максимум от стероиди, освен това допълнителният растеж вече не е възможен.
18. Мускули към мазнини, мазнини до мускули!
Колко често чувате от начинаещи как да преобразуват мазнините си в мускулна маса, но технически това дори не е възможно. Съхраняваната в тялото мазнина се използва за производство на енергия и не може да се превърне в чиста мускулна маса. Ако спортистите започнат да тренират сега, те увеличават процента си на чиста мускулна маса и ако съдържанието на мазнини падне, всъщност изглежда, че мазнините са се превърнали в мускулна маса. Факт е обаче, че физическият стрес изгаряше мазнините по време на тренировките. В допълнение, дневните нужди от основни калории се увеличават с увеличаване на мускулната маса, тъй като тялото трябва да доставя повече енергия с енергия. Подобно е с по-дългите почивки като наранявания или други причини, тук тялото започва да намалява мускулната маса след няколко седмици, защото вече няма нужда от вас, тъй като стимулите, зададени от тренировката, липсват. По-малко мускулна маса и липсата на физически упражнения също означава по-ниско изискване за основни калории, ако не промените хранителните си навици в такива фази, килограми и килограми мастна тъкан могат да се добавят бързо, дори при добра диета, стига да консумирате повече калории, отколкото използвате.
19. Възпалените мускули карат мускулите да растат по-бързо!
Знаете ли и този сценарий? Докладвате на приятелите си във фитнеса един или два дни след интензивна тренировка за тежка мускулна болезненост. В отговор често ще получите следното твърдение: "Бъдете щастливи, значи сте тренирали правилно. В края на краищата вече изграждате мускули". Това твърдение е може би един от най-често срещаните отговори, които културистите чуват, след като казват, че имат болки в мускулите. Но наистина ли е вярно, че изграждате мускули чрез болни мускули или че колкото по-болни са мускулите, толкова повече нови мускули се създават? Обяснението на този мит може да бъде намерено тук: Има ли нещо общо болезнените мускули с изграждането на мускулите?
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.