Най-големите митове за фитнес под микроскоп
Най-добрите съвети от професионалисти
Какво наистина е вярно за фитнес мъдростта
16 февруари 2016 г., 13:33 | Уве Каус
Разкриваме какво е вярно за най-големите митове за фитнес. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Те се разпространяват във всяко спортно студио и клуб за бягане: Най-добрите съвети и мъдрост за това как да направите тренировките още по-ефективни, как да отслабнете още по-добре и как да определите мускулите още по-бързо. Фитнес треньорът и треньор на знаменитости Йорн Гиерсберг (www.figurtrainer.de) обяснява за какво са полезни тези съвети - и че много хора не правят по-добро обучение.
Само мускулната болезненост доказва, че тренировката е била достатъчно тежка
"Усилената тренировка не е решаваща - нейната ефективност се брои! Много ефективни упражнения не се възприемат като" твърди ", когато се изпълняват, но те причиняват силна мускулна болезненост. От друга страна, много от моите клиенти ме питат след изпълнение на някои упражнения: Как, това беше всичко "Важно е да тренирате интелигентно, вместо усилено. Самото задействане на мускулна болезненост не е доказателство за добра тренировка."
Само тези, които тренират усилено, губят мазнини и изграждат мускули
"Не! Тренировката на мускулите е много ефективен начин за разграждане на мазнините. Интензивното изграждане на мускули чрез кратки упражнения с висока интензивност и голямо тегло, но с малко повторения, обикновено не се възприема като трудно. >>
За повечето обаче усилената тренировка означава: доста ниска интензивност и много повторения, докато не се изтощите напълно. Но това малко помага за изграждането на мускули. Дори при кардио тренировките един доста умерен интензитет е много полезен за отслабване: не твърде много, не твърде бързо, не твърде често - това е много по-ефективно от въртенето на педалите, докато не се изтощите напълно. "
Те циркулират във всяко спортно студио, спортен клуб и клуб за бягане: най-добрите съвети и мъдрост за това как тренировките могат да станат още по-ефективни, отслабването работи още по-добре и мускулите могат да бъдат дефинирани още по-бързо. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Спортният учен и фитнес треньор Йорн Гиерсберг от Оберхаузен вече е чул всяка мъдрост относно тренировките от своите клиенти. Но според него повечето от тях са неправилни - дори да звучат правдоподобно за миряните. (Източник: Dilly Photographer)
Многото изпотяване не е признак за ефективна тренировка, обяснява фитнес треньорът Йорн Гиерсберг. Тренировките с тежести с големи тежести често не са потни - но изключително добри за изграждане на мускули. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Разтягането не е от решаващо значение преди тренировка, а разхлабването на мускулите. Правилният ред е: първо разхлабете, след това тренирайте, след това се разтегнете. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Само хрускането и коремните преси не правят шест пакета. В допълнение към изграждането на мускули, това обикновено изисква и загуба на мазнини. Поради това са включени и упражнения за други мускулни групи и кардио тренировки. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Усилените тренировки не са гаранция за по-малко мазнини и повече мускули, подчертава фитнес треньорът Йорн Гиерсберг. Защото много мъже тренират с доста ниска интензивност и много повторения. Но те не правят много за изграждане на мускули. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Честите и интензивни кардио тренировки топят мазнините? Това е само отчасти вярно, казва фитнес треньорът Йорн Гиерсберг. Повече от 40 минути кардио тренировки са контрапродуктивни за изграждане на мускули. Той обаче е много по-ефективен за постоянно изгаряне на мазнини, отколкото просто джогинг или колоездене. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Джогингът ви счупва ли ставите? Това е вярно само в отделни случаи, казва фитнес треньорът Йорн Гиерсберг: Това зависи от телесното тегло, маршрута за бягане, качеството на маратонките и вашето ниво на тренировка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Възпалените мускули след тренировка не са гаранция за определено тяло, предупреждава фитнес треньорът Йорн Гиерсберг. „Твърдостта на тренировката не е решаваща - нейната ефективност е от значение!“ (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Пиенето на достатъчно количество е много важно след тренировка. Но сумата не е важна. Фитнес треньорът Йорн Гиерсберг препоръчва изотонична напитка с много минерали и въглехидрати е важна. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Тренират правилно само тези, които много се потят
"Като цяло: не! Когато правите тренировки с тежести с големи тежести, едва ли някога се потите. Умерените кардио тренировки, от друга страна, трябва да предизвикат изпотяване, в противен случай интензивността не е достатъчно висока.
Спортистите, които искат да отслабнат, често носят няколко допълнителни дрехи по време на тренировка, за да се потят още повече. Това са глупости, няма нищо добро. Защото когато тялото се изпотява, то се нуждае още повече, за да балансира с въздуха и стайната температура. И още: колкото по-трениран е мъжът, толкова по-добре е неговото изпотяване. ">>
Ако се потите много, трябва да пиете много след тренировка
"Точно така. Но това не означава, че тялото се нуждае от три литра течност след тренировка. Питие има смисъл, може би две чаши. Пиете, без да се насилвате."
Ябълковият шприц е най-добрата напитка след тренировка
"Не. Всички изотонични напитки са добри след тренировка. Те трябва да съдържат въглехидрати, минерали и много вода, за предпочитане в съотношение между две трети вода и една трета. Ябълковият шприц е добър, но има много отлични алтернативи."
Тренировката на корема сама по себе си не води до шест пакета
"Точно така! Тъй като изграждането на мускули и разграждането на телесните мазнини са заедно за шест пакета - едното не може да се направи без другото. Следователно изграждането на мускули означава: правилната комбинация от индивидуално пригодени тренировки, правилната диета и достатъчно кардио единици. Но колко добри и Колко бързо се развиват мускулите и процентът на телесните мазнини може да бъде намален зависи от генетиката. Понякога работи изключително добре, понякога мускулната маса се развива само умерено въпреки добре координираното обучение.
Тренирането на коремни мускули кара рулоните мазнини да изчезнат
"Не! Загубата на мазнини в отделни части на тялото не е възможна. Напротив: Твърде много и твърде интензивни тренировки на коремни мускули могат да направят стомаха да изглежда още по-голям. За да разградите мастните ролки, е важно да активирате метаболизма чрез мускулите на цялото тяло, преди всичко от големите мускулни групи като седалището, гърба, краката и гърдите. " >>
- Тенденция за тренировка за тези, които бързат:Мускули и мечтани тела само за 7 минути
- Сила, издръжливост, издръжливост:Обучение по триатлон - как да станете Ironman
- Фитнес програма у дома:Гири: С тези дъмбели тренирате цялото тяло
- Еко тест:Най-добрите фитнес ленти за вашата домашна тренировка
- Силови тренировки за начинаещи:Повече мускули, по-малко тегло, по-добро тяло
Магнезият предотвратява болки в мускулите и спазми
"Е. Правилно: Алкалните активни съставки предотвратяват болезнеността на мускулите и много от тези препарати съдържат и много магнезий. Всъщност всъщност се предполага, че при определени обстоятелства ще се предотвратят спазми, но има някои сериозни проучвания, които силно се съмняват в това. Тук има само едно: на кого?" Ако сте склонни да имате крампи по време на тренировка, трябва да опитате биологично ефективни магнезиеви добавки в продължение на няколко седмици, за да видите дали действа. Хапчето обикновено прави малко. Освен това неговата биологична ефективност е определяща: следователно обикновено можете да забравите за нещата от супермаркета. "
Енергичното разтягане преди тренировка предотвратява наранявания
"Не! Правилният ред е: първо разхлабете, след това тренирайте, след това се разтегнете. Има смисъл само след контракциите на тренировката. Сега мускулите са скъсени и наистина топли. Но бъдете внимателни: при някои упражнения дори има риск от нараняване. Трябва да знаят кога да се разтягат. Често има смисъл да не разтягате мускулите до един или повече дни след тренировка. Но през повечето време хората забравят: Предполага се, че насърчава мобилността. Следователно упражнение за разтягане трябва да се проведе за 20 секунди или повече, в противен случай това показва нямат ефект. "
Изгарянето на мазнини започва след 30 минути упражнения
"Да и не. Вярно е, че изгарянето на мазнини всъщност започва оптимално едва след 30 до 40 минути. Въпреки това, повече от 40 минути кардио тренировки са контрапродуктивни за изграждане на мускули. Тренировката на мускулите също е много по-ефективна за трайно изгаряне на мазнини, отколкото джогинг или колоездене сам. Следователно бих разчитал не само на малката загуба на мазнини по време на кардио тренировки, за да отслабна, но и на допълнителното метаболитно ускорение, което тялото задейства само след 20 минути кардио. Направете няколко единици мускулна тренировка - и изгарянето на мазнините продължава почти целия ден въртене на педал на велоергометъра за повече от 45 минути. "
Джогингът ви счупва ставите
"Вярно само в отделни случаи. Стресът върху ставите зависи от собствената генетика, нивото на тренировка, телесното тегло, повърхността на маршрута за бягане и състоянието на маратонките."
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.