Най-големите грешки при отслабването Винаги сте го правили погрешно
Коледа свърши и тези излишни килограми трябва да се свалят бързо, така че избягвайте да правите най-големите грешки при отслабване. В нашето ръководство ще ви покажем какви са те и как можете лесно да ги избегнете в бъдеще.
Ако не отслабнете - претеглете твърде точно
Трябва да продължите да стъпвате на кантара и да проверявате теглото си, докато отслабвате. Не всеки ден и със сигурност не по няколко пъти на ден. Не можете да отслабвате всеки ден, освен това теглото също се променя с увеличаването на мускулната маса или погълнатите напитки. Поради постоянното претегляне и едва забележимите промени бързо губите стимула. По-добре е да се претегляте само веднъж седмично.
Грешка при отслабване - въздържайте се от упражнения
Можете да отслабнете, без да спортувате, но в началото ще загубите повече мускулна маса, отколкото мазнини. Следователно може да се случи така, че да си поставите за цел пет килограма по-малко телесно тегло, но тогава само мускулите се губят. Резултатът е бързо наддаване на тегло, след като диетата приключи. Следователно трябва също да тренирате редовно и да тренирате мускулите на тялото.
Грешка при отслабването - по-малко мазнини в храната
Много храни в супермаркета се предлагат като нормален вариант или като вариант с по-малко мазнини. Дори ако отслабнете, трябва да ядете нормалните храни. Храните с по-малко мазнини обикновено имат значително повече захар, за да не се загуби вкусът. Излишната захар се съхранява като запас от мазнини, ако не се преобразува напълно в енергия. Затова трябва да обърнете особено внимание на продуктите с малко захар и да ги консумирате.
Грешки при отслабването - нереалистични очаквания и цели
Най-голямата грешка е надценяването на собственото ви представяне и поставянето на твърде високи цели. Трябва само да си поставяте реалистични цели, да ги разделяте и да ги преодолявате малко по малко. Ако си поставите твърде високи цели и не успеете да ги постигнете, първоначалната ви мотивация бързо се превръща в разочарование и може отново да се откажете от диетата. Също така трябва да очаквате моменти, когато ще отслабнете по-малко. Това е напълно нормално и не бива да ви депресира.
Грешки при отслабването - грешните напитки
Не само храната определя вашия успех при отслабване. Напитките също имат голямо влияние. Можете да отслабнете ефективно и здравословно само ако избягвате сладки напитки или ги свеждате до минимум. Особено важно е да се идентифицират правилните и грешните напитки. Тъй като уж здравословните напитки като портокалов сок или ябълков сок в частност съдържат голямо количество (плодова) захар. Също така трябва да избягвате изкуствена захар или подсладители, ако е възможно. Така че най-доброто е водата.
Това се случва, когато не ядете захар един месец
Във вашата диета ще срещнете „Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини (HCLF)“ - ние обясняваме какво има предвид.